夏天已經來臨，小朋友們的戶外活動逐漸增加。在炎炎夏日進行戶外活動後，常常有些孩子跑到涼水管前喝水，殊不知這樣做危害很大。

這是因爲隨着運動時間的延長，人體會出現心跳加速、呼吸增快、體溫升高、大量排汗等一系列正常的生理反應。機體通過毛孔把體內的水分、鹽分以及一些代謝產物排出體外，導致體內缺水，感到口乾舌燥、唾液粘稠。但實際上，這屬於“假渴”現象。如果可以忍耐一下或者少量飲水，“假渴”現象就會消失。如果大量飲水，對於正處於高溫狀態的內臟器官來說危害很大。

1.對胃腸道危害很大

劇烈運動後胃腸道處於高溫狀態，大量飲用涼水對其刺激很大，容易引起胃腸痙攣，進而使血液循環受到影響，胃腸道對水的吸收率和利用率降低。長此以往，胃腸道的消化和吸收功能會受到影響。劇烈運動後大量飲水，還會使孩子們產生一系列不良反應，輕症者頭暈、噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉。由於機體無法立即吸收，水滯留在消化道內可出現腹脹等不適症狀。嚴重時可能導致胃腸道疾病的發生，如胃炎、腸炎等。

2.增加腎臟的負擔

腎臟在人體起到過濾和排泄的作用。運動後大量飲水，雖然一時解渴，但使循環血量增加，血液變稀，降低了血液運輸營養物質、氧氣及代謝產物的速度，在一定程度上增加了腎臟過濾和排泄的負擔。

3.增加心臟負擔

由於運動時大量排汗，使血液粘稠度增加，心臟負荷相對減輕。大量飲水後血液稀釋，容量增加，血流速度加快，增加了心臟的負擔。不僅不利於運動，長期如此還會傷害心臟。

那麼，孩子們在運動後應該如何正確飲水呢？專家建議，口渴時不能一次性猛喝，正確的飲水方法是少量多次，每次以100~150ml爲宜（依據年齡適當減量），且每次間隔半小時。大量出汗時，可適當喝些淡鹽水。

本文由上海市兒童醫院兒童保健科主任醫師陳津津進行科學性把關。

來源科普中國

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