國人對酒，有着特殊的情感。

生活中，不論大事小情，都少不了酒的身影。

然而，小酌怡情，豪飲傷身，長期喝酒，對身體損害巨大。

不論是酒精，還是其代謝產物，都會損害身體健康。

喝酒不僅傷肝，對心臟、血管、腎臟等，也有嚴重的損害。

所以，生活中，長期喝酒的人，要格外注意養護身體，助力健康。

長期喝酒的人，想健康，更長壽，護好一處，保持二淨，堅持三不

護好一處

即：肝臟

喝酒要護肝，這是老生常談的話題，但依然不得不說。

很多人都知道，喝酒對肝不好，但奈何總有一些不得不喝的時候。

那麼，你就要好好護肝了，以免誘發脂肪肝、酒精肝、肝硬化，甚至肝癌。

每多飲用10克酒精（相當於一杯酒精飲料），患肝癌的風險就會增加約4%。

所以，喝酒的你，一定要注意養護好肝臟，從一些小事做起，並且要堅持住。

對策：多喝植物茶水

飲茶，是護肝最簡單的方式之一。

尤其是喝酒的人，經常喝點植物茶水，可促排毒，保護肝臟。

有一些護肝小植物，泡水代茶飲，簡單方便，是不錯的選擇。

蒲谷丁根茶，泡水代茶飲，促進肝臟排毒，提高肝臟解毒能力。

蒲谷丁，俗稱婆婆丁，隨處可見，其含有的甾醇類物質，能夠使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。

此外，其有效成分，還可拮抗內毒素所致的肝細胞損傷，解除內毒素導致的毒性作用，增強肝臟的再生能力。

碩參根茶，泡水代茶飲，可護肝保肝，減少肝臟損害，助力肝臟健康。

碩參根，清肝利膽，利尿消腫，可加速磷脂合成的膽鹼存在，因而可加速細胞修復速度，對肝臟細胞有明顯的保護作用，尤其對酒精性肝損傷效果顯著。

所以，經常喝酒的人，用其泡水，對於肝臟的保護，十分有益。

保持二淨

一：血管淨

喝酒的人，容易導致血脂高，增加動脈硬化，堵塞血管的幾率。

一方面，喝酒傷肝，而肝臟參與脂質代謝，肝受損，會影響脂類代謝，易導致血脂升高。

另一方面，喝酒會損害血液中的血紅細胞，從而會影響紅細胞的粘合力，導致血液粘稠度增高，堵塞血管。

所以，喝酒的人，還要時刻注意養護血管，保持血管幹淨，減少堵塞。

對策：多食蔬果

每天最少喫夠5種以上蔬菜，有助強健血管。

新鮮的蔬菜中，含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等。

這些營養物質，有利於抗氧化、排出垃圾，保持血管彈性，減少血管堵塞。

不同顏色的蔬菜，含有不同的營養成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養越全面，對於血管健康，也就越有利。

用多種不同顏色的蔬菜，做一盤彩色的涼拌菜，對血管健康，大有益處。

二：腸道淨

有些喝酒的人，喜歡邊喫宵夜邊喝酒。

如此一來，不利於腸道健康，會增加腸道負擔。

而一旦腸道健康出現問題，那麼，身體也會誘發多種疾病。

所以，喝酒的人，還要注意，養護好腸道，保持腸道通暢健康。

對策：喝酒多喝湯

喝酒的時候，多喝點湯水，對於胃腸都十分有益。

尤其是蔬菜湯，如木耳白菜湯，可洗滌腸道，護健康。

經常用黑木耳，大白菜，煲湯喝，對於腸道健康，十分有益。

黑木耳含植物膠質，可吸附殘留於腸道的“毒素”，並將其排出“洗滌”腸道。

大白菜含纖維素，能潤腸、排毒，還能促進身體對於動物蛋白質的吸收。

堅持三不

一：不喝混搭酒

生活中，有很多人，喜歡酒水混搭喝。

然而，多種酒混着喝，會大大提高肝臟病變幾率。

研究顯示，經常喝混酒的人，患肝癌幾率比喝溫和酒的人高出5倍。

此外，各種酒的酒精含量和成分不同，混着喝，身體無法適應這種變化，危害更大。

所以，每次喝酒的時候，最好只喝一種酒，不要多種酒輪番上陣。

二：不喝高度酒

都說會喝酒的人，都喜歡喝白酒。

然而，白酒的度數越高，意味着酒精含量也越高。

因此，導致攝入人體的酒精量增大，對肝腎等損傷也就越嚴重。

所以，日常喝酒，要少喝高度酒，儘量不喝高度酒，這一點尤爲重要。

三：不過度貪杯

喝酒一定“適量”，切莫貪杯。

平均每天的飲酒量，女性不超過1個飲酒單位、男性不超過2個飲酒單位。

1個飲酒單位，是指含有約18毫升酒精的酒，大致相當於355毫升啤酒，或者45毫升40度白酒（如果是60度白酒，則只有30毫升），也就是一小杯的量。

最後，喝酒的人，出現下面一些異常，需要戒酒了

1、眼睛、皮膚等發黃。

2、無緣無故，出現蜘蛛痣。

3、容易便祕，出現消化不良

4、酒量突然下降，更容易醉酒。

5、手掌大小魚際發紅，出現“肝掌”

6、脾氣變得暴躁，對酒精產生了依賴。

7、晨起後，依然疲憊乏力，沒有精神

8、尿酸升高，關節疼痛，甚至出現痛風。

9、臉色發黑、晦暗、無光、甚至出現色斑

10、晨起尿液發黃，出現泡沫尿、甚至異味重。

11、酒後出現腹脹、腹瀉的情況，一定不要大意。

12、突然牙齦易出血，甚至鼻腔出血，皮膚有出血點。

13、經常喝酒的人，如果出現發熱的情況，需格外警惕。

14、經常血壓異常升高，一定要忌酒，不要再逞強喝酒了。

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