沒有人一出生就是個胖子，胖子的身材都是自己一口一口吃出來的。 隨着時間的推移，高熱量的食物攝入的熱量過高，脂肪堆積太多，身材就會越來越肥胖。

很多人都不覺得身材肥胖有什麼問題，社會的健康觀念還是比較落後的，他們認爲男生喫胖沒關係，反正身材不好也沒有關係，而對於女生的約束就很多，女生不能喫太胖不然以後嫁不出去。

其實，這些落後的觀念早就該丟掉了。身材肥胖，對我們自身的形象都會有很大的影響。無論男女，標準身材可以減少肥胖疾病的出現。

那麼，如何才能能夠控制體脂率呢？堅持做到這5個方法，加快身體燃脂減脂的速度，提高身體的代謝能力，幫你快速瘦下來。

第一個方法，拒絕油膩食物

身體需要補充優質的脂肪，有助於激素的合成，維持身體運轉，保持身體內部系統的穩定。但是，我們不能從不健康的食物中來攝入脂肪，這裏說的兩種脂肪是不同物質的。

當你從蛋糕、甜品、油炸食物中攝入的脂肪，熱量一定會超標，從而導致體內的脂肪合成。所以，平時要拒絕高熱量以及油膩的食物，補充優質的堅果、牛油果，烹飪的油脂選擇橄欖油等，才能夠控制體內的熱量。

第二個方法，多喫蔬菜

蔬菜中含有豐富的纖維素、礦物質外，還是低油低熱量的食物，促進腸胃的蠕動，提高身體的消化和吸收的能力，改善身體便祕。

蔬菜的種類非常多，我們可以多喫一些營養價值高的蔬菜，比如西蘭花，白菜，青瓜，番茄，苦瓜以及捲心菜等等，種類豐富的蔬菜才能夠滿足身體的營養需求。

第三個方法，補充蛋白質

減肥期間，多補充蛋白質能夠提高身體的燃脂速度，提高身體的代謝速度，還能給我們帶來飽腹感，從而控制食慾。身體分解蛋白質的食物，會需要更多的熱量，從而提高了身體的燃脂速度。

你可以多補充一些雞蛋，雞胸肉，奶製品，建議每天攝入的蛋白質不要低於80g，有助於提高身體代謝水平。

第四個方法，加大有氧運動

很多人減肥期間會選擇有氧運動來減脂，但是這樣單一的運動時間一長，燃脂效果就會逐漸下降。減肥期間我們加入力量訓練，只有兩者結合起來，纔是最科學的減肥方法。

建議：每週4次的燃脂運動，每次40分鐘有氧運動+20分鐘的力量訓練，有氧運動的選擇建議每個月變換一種，不要只選擇一項運動。我們可以選擇跳繩、跳舞、跑步、有氧操、打球等運動。

第五個方法，補充充足的睡眠

經常性熬夜的人，體質會變差，而且身材發胖，精神不振，體力不支，身體處於疲勞的狀態，沒有辦法讓身體處於高代謝高燃脂的狀態，減肥速度也會變慢。

只有補充充足的睡眠，才能夠讓身體內臟器官得到好的休息，才能夠讓身體運轉的效率更高。

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