最近天氣熱，喝水量相對不足，如果又不愛喫蔬菜，很容易引起排便困難，甚至嚴重腹痛。門診中有越來越多這類排便困難又腹痛的幼兒，提醒家長要注意。

一名2歲半的陳小弟，從半夜到早上斷斷續續腹痛及下背痛，家人一早發現他的肚子變大，才趕緊求助兒科。結果在腹部X光檢查，結果發現下腹部竟然有多處大便堆積及腸氣。

無獨有偶，另一位13歲郭小妹，早上突然嚴重腹痛無法上學，在接受腹部X光檢查，並無不正常腫塊，卻發現在升結腸及直腸處堆積大便。

排便困難的原因：不喜喫蔬菜，水分又不夠

這兩位小病人的共同特點，就是不喜歡喫蔬菜，加上近日天氣炎熱，喝水量相對不足，更容易排便困難而引起嚴重腹痛。越來越多的孩子，包括小學生及中學生，常反覆性腹痛及排便困難，患者在接受腹部X光片檢查後，呈現大量宿便，特別集中在升結腸及直腸部位。

培養孩子愛喫菜遠離腹痛、便祕

人類因爲受到基因的影響，某些人會特別討厭某類的蔬菜，是很正常的。市面上的蔬菜種類多，多采多姿顏色如彩虹般，培養小孩多喫各式各樣的蔬菜，就有機會脫離腹痛、便祕肥胖及慢性疾病。

蔬菜是人體纖維重要的來源，纖維不足，不只會造成便祕、腹痛，也容易導致肥胖、高血壓、高膽固醇、大腸癌及第二型糖尿病，但速食、精緻與多樣化的飲食環境逐漸年輕化。

3妙招引導孩子愛喫菜

如何讓孩子喜歡喫蔬菜，更是家長的挑戰，提供以下三個步驟：

1.從輔食入手：

嬰兒開始喫輔食的4到6個月大，儘可能每天提供小孩一份蔬菜，把握兩歲前‘培養小孩喜歡蔬菜習慣的黃金期’。或運用卡通人物如佩佩豬、巧虎等鼓勵小孩喫蔬菜的視頻，來引導孩子樂於喫蔬菜。

2.利用‘餓肚子什麼都好喫’時機

孩子傍晚放學回家時段，已經有點餓，事先準備蔬菜沙拉或蔬菜棒。在晚餐時間，家長不妨多煮一兩道青菜並帶頭示範多喫青菜，以身作則不偏食，有時搭配烤蔬菜，讓孩子有不同樣態的選擇。

3.角色扮演引興趣

家長試着多帶中、低年級小學生逛菜市場，挑選3~5份自己喜歡的蔬菜，認識更多樣的蔬菜及選擇種類；在廚房鼓勵小孩參與清洗蔬菜，與孩子共同參與菜單討論；利用空盆或小空地，引導孩子種些小蔬菜，甚至鼓勵大小孩協助大人煮菜、炒菜。

建議，讓寶寶對食物有興趣，可漸進式給予天然食材，少量多樣化的輔食刺激。在食物造型及擺盤上多加變化，可達到良好的親子互動及參與感，增加孩子進食意願。

除了攝取富含膳食纖維的全谷雜糧類、蔬菜及水果外，也要補充足夠的水份、適量的油脂及增加活動量，才能改善便祕。

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