爲什麼現在的趙麗穎總是美到讓我詞窮？
身着清甜的露背小黑裙站在藍天綠地中，感受着夏日獨有的微風，兼具清純與性感。
被吹起的幾縷秀髮看似隨意，實則增添了氛圍感和靈動性，每一幅畫面都充斥着溫柔又迷人的味道～
自從產後復出後，穎寶的氣質越來越出衆，而其中一半的功勞都要歸功於她的身材。
趙麗穎是出了名的骨架小體重輕，之前出席活動時，大家的關注點都在她盈盈一握的腰上，卻不會覺得她的形態特別好。
但經過了增肌健身後，穎寶練出了倒三角的背部形態和愈發明顯的背溝，開始“撐”得起衣服。
再加上寬肩細腰的加持，身姿挺拔穿衣有型的效果自然就出來了～
別小看後背線條的塑造，一個纖薄並具有力量感的背部不僅能讓你看起來苗條許多，在穿衣上有更多選擇，對於體態的改善也有很大的幫助！
別隻顧着埋頭苦練AB線了，想要年輕十歲還是得把背部練起來～
縱觀每一個能讓大家感慨羨慕的美背都有一個共同的特點，那就是足夠“薄”。
厚實的背部不管穿的是不是露背的衣服，都會讓你背貼上“大壯”的標籤，看着就有虎背熊腰之感。
但這裏所說的薄並不等於瘦，而是背部骨肉勻稱，柔軟卻又帶着形銷骨立之感～
後背上的肉肉一份不多一分不少，沒有明顯的贅肉，只有滿滿的緊緻。
這樣的背部只能通過鍛鍊達到減脂的效果，單純地通過節食等減重是無法收穫一個又美又健康的背影哦！
由於背部肌肉是僅次於大腿的第二肌肉羣，減脂思路和整體減脂很相似。
首先在飲食習慣上要進行改善，減少攝入重油重鹽高熱量的食物，提高背部脂肪的代謝速度。
再者就是針對背部的減脂運動，練的時候可能不會太開心，但練完的效果一定會讓你真香的！
STEP 1：趴在地上，雙手握拳，一隻手往前推動，另一隻手用力拉回來，兩隻手交替進行，同時雙腿交替向上抬起，堅持1分鐘；
cr.Gabriella Whited
STEP 2：保持趴地姿勢，雙腿向上抬起不動，手臂作游泳姿勢，向後划動，堅持40秒；
STEP 3：雙臂雙腿同時上下拍動，堅持1分鐘；
STEP 4：接着背朝地面，四肢支撐住地板，然後交替做高抬腿，堅持30秒；
STEP 5：再把上述四個動作重複做一遍就完成啦，建議過程中打開比較動感的音樂當作bgm，減輕枯燥感～
本身背部就比較瘦薄的姐妹，比如穎寶這種小骨架，那練背的重點就在塑造肌肉線條上了！
背部涉及到的肌肉非常多，針對塑形主要會練到斜方肌、背闊肌和豎脊肌。
斜方肌大家聽得比較多了，是練直角肩路上的最大絆腳石，事實上不僅如此，它對背部也有很大的影響。
斜方肌分爲上中下三個部分，平時說的是斜方肌上束，避免粗壯纔能有好看的肩頸。
而中下束常常被忽略，加強這部分的肌羣鍛鍊既可以幫助消除上斜方肌的緊張，也能使得背中部更緊實有力。
只用一個訓練動作就能搞定：雙手四指握拳，靠在身側，手臂向內水平地夾肩胛骨，堅持一星期足見成效～
cr.菜菜Sayi
背闊肌的佔比面積最大，位於腋下和腰部之間，對整個背部線條的影響也是最大的。
練到位的背闊肌能讓上半身呈現出倒三角的形態，背部線條變好看的同時連帶着腰也會變細哦！
但在強化背闊肌的過程中，背部的寬度和厚度也會跟着改變，所以芭姐更建議低體脂、體重基數小的妹子們練習～
最常用的兩個動作是「高位下拉」和「划船」，前者用肩胛骨帶動背闊肌收縮下拉，一定要保持肩膀下沉，腰部中立，不要過度挺胸或後傾。
cr.李林染
划船主要利用的是划船機，但用啞鈴代替也可以，讓身體處在半跪的姿勢，保持軀幹中立，手肘貼着身體向上抬，感受背闊肌的發力。
豎脊肌則是形成背溝的關鍵，一個深邃的美人溝將性感的曲線美發揮到了極致，無須多言，自成一道誘人的風景～
鍛鍊豎脊肌還對健康有好處，尤其是久坐不動的上班一族，長時間的伏案工作姿勢極易讓豎脊肌勞損。
「俯臥兩頭起」和「山羊挺身」都能有效練到豎脊肌，求質不求量，在做每個動作的時候都要標準到位哦！
cr.成33JANE & Shortest麥麥
除了減脂和增肌外，影響背部美觀的還有不良體態，對背部挺拔與否有着至關重要的影響。
駝背、圓肩、探肩都是強有力的背影殺手，不管顏值多高，瞬間氣質全無。
時間一長，不僅僅是人兒不美了，更多的是成爲健康的隱患，關節錯位，肌肉疼痛，嚴重的還會壓迫神經！
想矯正的話一個是平時時刻提醒自己挺直背部，打開肩膀，注意放鬆；另一點就是做改善的動作，效果比較顯著的有「穿針式」和「下犬式」。
穿針式要先跪立在墊子上，右臂從胸下穿過，放到左側腋下，左臂向前側伸直，右肩和右耳貼在瑜伽墊上，身體放鬆，感受背部的拉伸，保持5個呼吸；
cr.Cindy
再換到另一側，雙腿保持不變，身體向右扭轉做相同的動作，還可以試試將右手臂向上舉起伸直，眼睛看向左手指尖，保持5個呼吸。
下犬式就更簡單了，雙手雙腳放在瑜伽墊上，伸直背部，用力下壓，胸腔靠近大腿，臀部抬高，延長脊柱，1分鐘爲一組，每天做5組即可～
cr.Yoga with Kassandra
能承受更多的寶寶推薦嘗試張鈞甯的開肩法，只要重心穩定好，做完超級舒服，整個肩膀都打開了！
美人在骨不在皮，骨相美帶來的感觀體驗遠遠要比外在更深刻持久，一個漂亮的背部和身材氣質都掛鉤，還打算把練背指南放進收藏夾裏喫灰嗎？
編輯 / Cici.
助理 / Aslinn
