有氧運動能保護心臟、強健大腦，但是跑步太快了，效果也就變差了
我每天健身兩個小時，你讓我加強運動？
有一個玩家最近幾個月出現了一個問題。
晚上臨睡前胸口很悶，嚴重干擾睡眠，睡不着。
白天的時候昏昏沉沉，記性很差不說，還脾氣暴躁。
這種情況持續了兩三個月，還是沒有改善，他覺得不妙，所以就去看醫生。
醫生給他做了一點點檢查，發現心率有點低，有點輕微的高血壓。
但是情況不是很嚴重。
所以醫生就給他說：
“沒有到喫藥的程度，你平時加強運動就行了。”
把這位玩家一下子說愣了，什麼加強運動？
醫生不知道的是，這個玩家他是一個健身愛好者，每天會健身兩個小時左右。
所以加強運動這種事情，怎麼能放到他頭上呢？
他覺得這個醫生算是白看了，回家之後，胸口悶、睡眠差、脾氣暴躁這些事情一直在持續着。
有氧運動才能保護心臟、強健大腦
後來，機緣巧合之下，就來找我，問我有沒有什麼方法。
我就問他，你每天兩個小時，都練什麼啊？
他的訓練項目其實很簡單。
“就是常規的健身計劃，槓鈴臥推、划船、硬拉深蹲這些。”
這是一個非常常規的增肌健身方式。
“那你做不做跑步，跳繩之類的運動啊？”
“我從來不做有氧運動，因爲那沒有用，而且還掉肌肉。”
也就是在他健身的這一兩年當中，他沒有做過一次有氧運動。
後來我給他的建議就是，減少整體的訓練量，然後多做有氧運動，至少每週三次跑步。
這裏簡單說一下有氧運動和無氧運動的區別。
無氧運動，主要是提高肌肉張力以及關節強度，它的代謝過程，幾乎都發生在肌肉裏面。
而有氧運動，很多人認爲是減肥，但是它的代謝過程更加緩慢，所以有充足的時間滲透到大腦和心血管裏面。
當然太專業的我也不懂，我就是一個經驗性玩家。
跑步一段時間，心臟大腦沒改善啊？
給這位玩家給了建議之後，他就去執行了，大概兩個星期後就又來找我。
“一點用都沒有。”
當時嚇了我一跳，因爲我給的建議幾乎都是有效的，怎麼到他這裏失靈了。
剛一開始我以爲他練完兩個小時以後，又跑步一個小時這樣來乾的。
這樣做可能運動過度了嘛，結果他說：
“最近兩週都沒做力量訓練，只是一週三次有氧。”
這就更不可能了啊，最後看了一眼他的跑步數據，發現了原因。
它採用的是hiit跑法，就是要麼速度很快，要麼就是慢走。
而且據他所說，很嚴重的一點就是，他居然戴阻氧面罩來跑步，也就是戴上呼吸都會很困難的面具來跑步。
當時我心裏面真的非常無奈，因爲我讓他做有氧運動。
結果他那種方式，是混合氧運動，甚至連混合氧都算不上，氧氣供應不充足啊，算是無氧訓練。
這種方式，沒有把你練成傻子就算不錯了，還想要大腦更好、心臟更強？
後面我直接給他的建議就是快走40分鐘，不要跑，一週三次。
當然後面的結果非常理想，兩週之後，這種情況就改善了，睡眠方面改善了不少，情緒方面也更加穩定了。
其實他要是去體檢的話，血壓可能會正常，但是心率還是會有點低。
不過長期堅持的話，還是有可能會恢復正常的。
很多人看不起有氧運動，經常做體能、力量訓練，但是過度的力量和體能訓練，會讓心臟和大腦能力有所下降，這裏說的是可能。
你看很多專業搞體育、健美的，看上去目光呆滯，跟傻子一樣。體檢的時候心率比較低，經常被醫生說缺乏鍛鍊。
這個時候你就需要減少體能力量專項，多做有氧運動，而且要純粹的有氧運動，這樣才能保護心臟、強健大腦。
別跑的太快，別戴阻氧面罩。
