努力的最大好處，就在於你可以選擇你想要的生活，而不是被迫隨遇而安。

最近一個99年的美女小姐姐火了，在很多人的朋友圈刷屏。

有人感嘆：99年的小姑娘都這麼努力了，我還活成這樣，真的十分慚愧......

她叫張皓月，今年21歲，是名大二學生，也是名兼職健身教練。

長期健身的媽媽，是張皓月的“導師“，

受她的影響，在大學時，張皓月也踏進了健身房

好習慣是會上癮的，慢慢地，她越來越享受健身。

也從隨便練練，到逐漸堅持了下來。

每天堅持做有氧訓練，深蹲、臀橋、普拉提、都是她比較喜歡的動作，這些都是高效的減脂塑形動作。而普拉提，是她最喜歡的有氧運動，動作輕鬆簡單。

平日裏沒空做其他訓練也要做20分鐘的普拉提。

堅持靠普拉提減掉脂肪，塑形身材，提升氣質。每次做完之後，都感覺整個人神清氣爽。

前凸後翹的好身材

蜜桃臀、小纖腰

無論穿什麼，都很好看

健身真的可以改變一個人的氣質

目前，小姐姐每週都要去健身房訓練三至四次，

每天堅持做普拉提運動，

無論是肩，還是手臂、臀腿、腰腹，

都雕琢到位，每天堅持做動作，維持好的線條。

堅持健身一年多的時間就讓她遠超同齡人，搖身一變性感女神，

可以說是自律和普拉提徹底改變了她，給了她自信和更美好的人生！

說到普拉提，小編這裏要科普一下

普拉提已經有100多年的歷史了，也是現在風靡國內外的健身運動，配合正確的動作，能夠有效燃燒身上的脂肪，達到快速減脂、改善體態的效果。

每天堅持練普拉提，不僅會瘦，還能擁有性感的線條，讓你變得更有氣質，甚至可以練出螞蟻腰和蜜桃臀，馬甲線更是不在話下！

我們熟知的孫儷、劉嘉玲、莫文蔚、王菲等大咖明星都在堅持做普拉提。普拉提難度係數低，適合所有人用來減肥或是健身，只需要一根拉力器就可以在家鍛鍊，效果可以媲美健身房很多器材！

對於有的人來說，沒有那麼多時間天天跑健身房鍛鍊，這種時候，普拉提的好處就凸顯出來了，

它只需要一根拉力器，每天在家就能減肥瘦身，鍛鍊線條，擁有好身材的同時還能擁有健康的身體！

這個普拉提拉力器，只需要做幾個簡單的動作，每天堅持20分鐘！就能輕鬆簡單地健身減肥~

小編整理出3個普遍反映很好的動作（建議點贊、收藏哦，不然可能刷着刷着就找不到咯）

一、手臂提拉運動：專門針對“拜拜肉”

站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組。

這個動作主要是針對手臂有肉肉的朋友，堅持30天，對手臂肉肉說拜拜。

二、腰腹提拉運動：專門針對“水桶腰”

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。

這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，腰會瘦一圈。

三、腿部提拉運動：專門針對“大粗腿”

平躺在瑜伽墊上，將握把固定在胸前，雙腿發力向上蹬，感受大腿和小腿發力，每組15次，每天2-3組。

這個動作可以同時鍛鍊到腰腹部和腿部，堅持打開30天，就能練出迷人緊緻的身材~

有需要的可以在文末購買哦！榮獲國家專利的最新型拉力器！

這款新型拉力器榮獲國家專利，並且通過了權威部門的質量檢測！

採用4股彈力乳膠管，更加結實耐用

加厚的泡沫手柄，握起來柔軟吸汗，舒適防滑的同時還能預防長繭，不會打滑、不會纖手

這款拉力器它的做工非常的細緻；在蹬腿處用的是防滑的凹槽設計，條紋的腳蹬設計，穿鞋踩或者光腳踩都不會打滑。

而且網上可以搜到很多種拉力器的鍛鍊動作，瘦腿的、瘦腰的都特別多。一套動作練膩了就換一套，給你不同的新鮮感，讓你不再厭倦運動。

很多人都是自己在家做普拉提，選擇這款拉力器，男女減肥塑身都能用，簡單方便~

男生練肌肉也可以用

在這裏小編要溫馨提醒一下： 在牀墊、沙發上面做運動，會損害腰椎健康，建議大家做運動的時候搭配瑜伽墊，讓健身事半功倍哦~

給自己一個重新開始的機會，從今天開始，在家偷偷練一段時間，你會讓所有人大喫一驚，擁有一副好身材，異性會不自覺被你所吸引。

先改變自己，你會發現很多事情都慢慢開始好起來，好運氣也會隨之而來。

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想改變自己，還不行動起來嗎？

瘦下來的你真的很有魅力！