在對的時間做對的事情，效果就會翻倍。減肥也是一樣的，掌握這幾個黃金燃脂時間段，讓你消耗更多卡路里，減肥速度翻倍，身材暴瘦一圈！

第一個黃金時間段：早起後7點-8點

早起起牀後，身體代謝水平低下，血液粘稠。這個時候喝一杯溫開水稀釋血液，促進身體血液循環，有助於開啓身體代謝，促進排便。

此外，再進行一組10分鐘的拉伸訓練可以拉伸經絡，提升身體柔軟度，煥發活力，讓你精神百倍，熱量消耗速度也會有所提高。

上班前，補充一份優質早餐，比如水煮蛋+八寶粥+一個蘋果，這樣可以讓你工作更有效率，飽腹時間更長，午餐的進食量也會得到控制。

第二個黃金時間段：午餐時間段

午餐怎麼喫是很重要的，喫對了身材就會控制得很好！很多人中午飢腸轆轆，容易過量進食。有的人忙於工作會選擇快餐，而快餐的營養大都搭配不均衡，脂肪含量多，熱量超標，容易傷害腸胃，導致身材肥胖。

建議你可以帶飯上班，不要喫外賣，自己搭配不同的高纖維蔬菜、水果跟適量的粗糧碳水，補充優質蛋白（如雞胸肉、魚肉、蝦蟹等），熱量控制在600大卡左右。飯前我們可以先喝一杯水填充腸胃，這樣可以滋潤腸胃，降低暴食幾率。

第三個黃金時間段：晚飯後1小時

晚飯後很多人習慣坐着煲劇刷抖音，這樣的習慣是不好的。一天的工作大都是坐着完成的，晚飯後身體的活動係數下降，選擇宅在家裏容易出現小肚腩。

建議：晚飯後可以進行低強度的運動，比如健走、拉伸等訓練，促進腸胃消耗，預防小肚腩的出現。晚飯後1小時不適合進行劇烈運動，一般建議晚飯後1.5小時再選擇跑步、跳繩類型的運動，有效促進身體燃脂。

第四個黃金時間段：23點睡眠時間

晚上睡覺是黃金燃脂時間段，如果你的睡眠時間晚於23點，身體無法及時進入休息狀態，你的機體就無法快速修復，瘦素分泌會下降，皮質醇水平容易提高。這個時候你就容易感到飢餓，想要喫東西，而身體代謝水平也會下降。

當你喫了宵夜，熱量堆積就是必然的事情。宵夜一喫，睡眠時間就會變晚，第二天醒來你的精神狀態也會比較差，這個時候腸胃消化空了，你的飢餓感又會很明顯，如此惡性循環，發胖速度也會比別人快。

保持規律早睡的習慣，你就會避開宵夜，身體激素分泌正常了，代謝水平也會更加旺盛，堅持一段時間後，你會發現減肥速度明顯提高了。

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