走路曾被世界衛生組織評爲最佳的運動方式，可不要以爲這是在誇大，科學研究表明，經常的走路鍛鍊，不僅可以放鬆身心，而且在強健體魄，養生長壽方面也有着不錯的效果。

訓練骨質，促進鈣質吸收

老年人還有一部分的中年人，時常會有一種症狀，就是腿腳抽筋，導致其情況的一個非常重要的原因那就是缺鈣。

而缺鈣除了要補充鈣質，另一個很好的解決方法就是勤運動，走路就是一個簡單而又可行的方法。

有關研究表明，走路、散步等運動相當於對骨骼進行負重訓練，走路等運動可以活躍骨質，促進身體對於鈣質的吸收與獲取，強健骨質，減少骨質疏鬆。這比起喫各種鈣片補鈣效果還要好。

鍛鍊心肺功能

走路運動雖然輕微，可也算是有氧運動，在運動的時候也是需要調動人體的各個系統，需要心肺活躍，需要血液循環，因而也算是一種鍛鍊。而且這種低強度的運動特別適合老人，女性還有體質虛弱的人。

調節情緒

人在走路的時候，大腦會分泌一種叫"內啡肽"的物質，這種物質可以起到調節情緒，穩定心理，促進身心愉悅的作用。

可是走路運動雖好，而且實施起來也簡單，輕鬆。但是並不代表走路可以沒有節制，可以隨心所欲，它也是有一些禁忌的，盲目的走路運動，也可能會傷到身體健康。

運動前不熱身

雖說走路不算是什麼劇烈的運動，可在運動前依然需要熱身，在任何運動前都熱身一番，這是一個好習慣，可以給自己的身體一個預熱，防止身體沒有準備，遲鈍受傷。

熱身運動也很簡單，就是彎彎腰、抬抬腿，讓自己的身體開始活躍起來，感到有點內熱即可。

飯後劇烈運動

雖然人們說"飯後百步走，活到九十九"，可是那是指的輕微的散步，是消食用的。實際上，飯後是不適宜立刻進行運動的。

因爲飯後正是腸胃消化食物的時候，此時的人體消化系統還有與之配合的內分泌系統是最活躍的。此時立刻進行運動，容易擾亂人體正常的生理活動，是不利於食物的消化吸收的。

早起就過度運動

早晨起來，人體經過一晚上的消化與消耗，體內的能量幾乎消耗殆盡，此時的人體其實是處於低血糖的狀態的。此時如果空腹運動，或者早飯後立即晨練，都可能會有因低血糖而造成傷害身體的情況。

特別是心腦血管狀態不是很好的人，此時運動危險更大，因此無論是健康人還是高危人羣，其實都是不建議早起就過度運動的。

嚴寒酷暑不注意防護

有句老話叫"冬練三九，夏練三伏"，比喻刻苦努力。可是如果從健康的角度看，這樣的鍛鍊方式其實是不利於身體健康的。原因很簡單，寒暑兩端是身體，尤其是心腦的大敵。

這就像是短時間經歷冷熱環境容易感冒一樣，在早晚以及寒暑溫差變化大的時刻，如果不做好防護，即使是小運動，也會有大傷害。

寄希望於走路減肥

老有人有一種思想，只要是運動就認爲可以幫助減肥。於是就不停的加大強度，延長運動時間。要知道，雖然走路運動輕微，可是如果強度加大，時間過長，同樣可以超出人體的承受能力，加大身體負擔。時間長了之後，同樣可以傷到內在，加快人體衰老。

一些比較有益的走路鍛鍊方式

腳尖和腳後跟走路

這種走路方式很適合除老人以及身體虛弱的人採用，因爲這種走路方式要比尋常姿勢，更消耗體能，但相對的養生鍛鍊效果也更好。大概堅持一個月左右，就可以看出自己的身體與以往有什麼不同。

倒着走路

這種走路方式因爲更需要用到腰腹部，所以很適合腰腹部有毛病的人，對於緩解腰腹疼痛有着一定的作用。

不過需要注意，此方式需要在平坦的路上進行，而且一次走的距離不宜過長。腿腳不好的人最好不要嘗試，因爲可能造成危險。

高抬腿走

這種方式可以鍛鍊下肢肌肉與關節的靈活性，在控制頻率與強度的情況下，其實很適合老人採用，還可以防止老人疝氣。

這些簡單有效的走路運動方式，大家學會了嗎？

走路，簡單而又高效的運動鍛鍊方式，養生又健身。希望大家也可以採取正確、科學的走路方式，讓自己更加的健康，長壽。

文章源自網絡，如有侵權請聯繫刪除。

相關文章