不知道你的身邊是否有這樣一類人：他們善良隨和、性格溫順、爲人客氣，不喜歡麻煩別人，非常謙卑，經常會把「不好意思」等掛在嘴邊，像是時刻心懷虧欠別人的感覺。

愧和疚是抑鬱症患者的常見情緒和心態。

心理學家霍金斯在關於各類情感能量等級的分析中，把羞愧排在最低位，其次是內疚，認爲羞愧和內疚是人對自己傷害最大的不良情緒，負面分數超過悲傷，憤怒和恐懼。

所以，有人總結，愧疚感是最大的負能量。如果不能處理這種情緒，就容易被熊熊燃起的愧疚感折磨得面目全非，內心的聲音被淹沒在不安和空虛感中，真實的自己也被覆蓋。

然而，這種被大家排斥的情緒，就如同肥肉一樣，越是發誓想要甩掉它，它卻越跟得緊。

既然愧疚感是我們甩不掉的情緒，那就重新認識一下愧疚感吧~

一，愧疚感來自哪裏？

【愧】是虧欠和自卑，【疚】是心病日久以後產生的自責和負罪感，可以說【愧】久了，就會出現【疚】。

愧是虧欠，是想了或者做了與自己價值觀和道德標準違背的事，反思以後感覺虧欠，也就是與完美標準有差距。

愧是自卑，是自己看不起自己，經常否定自己，貶低自己，自覺慚愧，甚至自慚形穢。比起就事論事否定自己來，自卑是對人的全面否定，也就是無論做什麼事都覺得自己不行。

疚是從開始的虧欠、自卑的虛症，進而轉向了責備、譴責、傷害、殺害自己的實症，總覺得對不起別人。

有些家庭家教很嚴，父母對子女較少體貼和溫情，以至於外界強加的標準與孩子的實際能力相差較大，導致孩子常常出現虧欠心理。也有的公司，或者宗教，利用人們對其的依賴和信任，從而讓人感到不足和弱小。這個是產生愧疚感的外因。

產生愧疚感除了外部影響以外，還會來自個人心力不足。有些人因爲心力不足，常會出現膽小、害羞、緊張、臉紅、心跳、手心出汗，屬於沒做虧心事，半夜也心驚的那種人。

仔細分析一下，導致人們產生愧疚的原因，大多是普通人不以爲然的事情，所以，容易拿根雞毛當令箭，容易誇大痛苦、渲染事實的人，更容易產生愧疚感。

二，愧疚的初心是利他心

愧疚感雖然被劃分在負面情緒裏，但還有其積極的一面。

生活沒有十全十美，而愧疚感又要求自己從不發火、從不失控、從不表達憤怒、從不攻擊他人，明明自己已經很不愉快了，也會保持隱忍。

斯坦福大學商學院組織行爲學Paul E. Holden教席教授弗朗西斯·弗林（Francis Flynn）對一家《財富》500強公司財務部門的約150名員工進行標準化心理測試，評估他們感到愧疚的傾向，並將測試結果與日常績效評估做對比。

結果發現，與不容易感到愧疚的人相比，容易產生愧疚感的人工作更努力，表現也更好。

同時，愧疚傾向和利他行爲緊密聯繫，因爲把別人看得比自己還重要，所以不自私，更懂得捨得。

沒有愧疚感，就少了道德感；有愧疚感，就更有利他心。過度愧疚會成爲負擔，會讓人無法自拔。

所有的愧疚都是可以逆轉的，愧疚不是我們與生俱來的基因，並不會與我們的生命如影相隨。

怎樣才能讓愧疚恰到好處呢？

三，讓愧疚感恰到好處的4種方法1.找到愧疚背後的初心，保持寬容。

一個成熟的人，應該懂得爲自我負責，而不是讓別人承擔，或者引起別人的罪惡感。所有已經發生的苦難，且讓我承擔，且於我終結。同樣地，也不要輕易地把別人製造的罪惡感加在自己身上。

美國治療師薩提亞說：

自我犧牲裏沒有滋養，有的是期待、壓力和負擔。若我沒有符合你的期望，我從你那裏拿來的，便不再是營養，而是毒藥，它製造了內疚、怨恨，甚至仇恨。

人的一生中，難免會遇到無可奈何的困境。

也許我們對外在無能爲力，但至少可以改變自己的心境，直視內心，也給自己多一些寬容。

兩不相欠，纔是最好的相處模式。

電影《當怪物來敲門》主人公康納是一個12歲的男孩，他跟患了癌症的媽媽生活在一起。

媽媽身體每況愈下，不久於人世。他每晚都會做噩夢，在夢裏，天塌地陷，媽媽失足墜入深淵。他拼命去握住媽媽的手，卻功虧一簣。康納希望母親可以好轉，也許只有這樣，困擾自己的噩夢纔會終止。

一天夜裏，康納召喚出一隻樹人怪獸。在樹怪的引導下，康納終於闡述自己的心聲：在夢裏，他最後放開了母親的手。因爲他害怕失去媽媽，但是面對現實的重壓，在某一刻，潛意識裏他也曾痛苦地想“讓這一切儘早結束”。因爲這個念頭，康納羞愧不已，備受煎熬。

樹怪告訴康納，每一個人在生離死別面前都會支離破碎，人要學會放下無法承受的負擔，並且永遠對自己誠實。

康納看清了自己內心已無法承受的痛苦，並接納想要解脫這種痛苦的真實心理。他內心的黑暗終於融化，開始釋然。

影片最後，他擁抱媽媽，說出了積蓄已久的話，放下羈絆，內心趨於平和。

2.贏的心態，讓自己更自信。

天上地下，唯我獨尊。這並不是專屬於先哲聖人的專利，而是我們每個人都應該有的自尊、自信。

贏是一種心態，同時，也蘊含着必勝的思維，是以最強自信爲始，以最高目標爲終。

過去，武林中確實流傳有一種“神拳”，可以隔空打人。一位學生問他的師父，遇到這種拳該怎麼辦。他師父教了他一個手訣，是握拳豎起大拇指對着對方，默唸一個口訣：“去你的三百三。”

看到別人的強大，一邊欣賞，一邊相信自己也可以做的更好。

3.降低標準要求，減少過度比較

還記得愧疚產生的原因嗎？虧欠，自卑，因爲自己的能力和內心的標準不匹配，標準超過自己的能力範圍，會給自己帶來挑戰，也會讓自己的責任心加強，然而，過高的要求就會給自己帶來過大的焦慮和壓力。

同時，過度的攀比、競爭會引起人的自卑感，這起初是受到父母、老師、同事長期的有意無意的譏諷、挖苦和貶低，傷害自己，從而產生對自己的質疑和愧疚。

降低標準要求，減少過度比較，讓自己對自己的評價恰到好處。

4.提出改進建議，把注意力從過去轉移到未來。

《情緒心理學的佛學視角》這本書提到，愧疚，可以表現爲良心不安、悔疚或擔憂，被視爲心靈成長的障礙。

在《終身成長》提到過兩種思維：

第一種是固定型思維的人常有的想法，常常因自我設限，對自己的評價下了定義，似乎自己永遠不會改變了。

第二種是成長型思維的人常有的想法，常常會自我改善，非常謙虛，認爲自己還在在成長中，還有很多需要我去鍛鍊與提升的，我還會更強。

如果愧疚感+固定性思維≈無望，而愧疚感+成長性思維+行動=無限轉機。

想要改變現狀，將自己從愧疚和無助中走出來，首先要認知它、承認它、面對它、接受它。

然後，將注意力從過去轉移到未來。

對自己說：“聽着，我知道這可能會失敗，但是我願意試一試。你能不能對我有耐心一些？”，同時，針對這件事，我將在何時、何地、用什麼方式開始實行我的新計劃？

寫在最後，

保持利他的心，通過自省讓自己更強大。

認清自己的能力，做力所能及的事，真正的利他主義，是發乎天性，落於心安，類似於本能，不是一個人再三權衡後去行善，而是心有不忍，於是身體力行，這纔會收穫幸福平靜。

少一點功利主義的追求，多一些不爲什麼的堅持。

善良是一種選擇，

讓愧疚感恰到好處，生活更美好！

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