晚睡晚起算熬夜嗎？晚睡晚起到底行不行？
晚睡晚起到底
行不行？
不知從何時起，年輕人早睡成了不可能完成的目標，熬夜卻是家常便飯。
有人認爲超過11點睡覺就算熬夜；而有的人則認爲，只要保證睡眠時間充足，即使晚睡也不算熬夜。
那麼請問：“如果每天凌晨2點入睡，上午10點起牀，這算不算熬夜呢？”
不算。
怎樣纔算熬夜
睡眠規律和時長
由於個體差異，熬夜並沒有標準的定義，但目前有兩個公認的影響睡眠的因素，分別是睡眠規律和睡眠時長。
簡單的解釋這兩個因素就是平時幾點睡、幾點起和到底能不能睡飽。也就是說，破壞了睡眠規律和睡眠時長才是熬夜。長時間的晚睡晚起，並保持睡眠時間足夠的情況是不算熬夜的。
看到這兒，有人高興了，那我連續半個月都是晚睡晚起，我是不是也能保持不錯的睡眠呢。
理論上講，是的。
但是，請問問自己是不是能夠堅持晚睡晚起，每天是不是真的睡夠了？
授時因子
持續性的晚睡晚起不算熬夜這一結論是建立在“不考慮任何先天和外界因素”的條件下成立的，是一個理想狀態。這裏我們要提出一個新的知識點：授時因子（爲了便於後續理解，我們將它簡單理解爲“外界因素”）
“授時因子”是一種來自外界環境的信號，它能夠將生物體內的晝夜節律與外部的 24 小時或者 12 個月週期進行同步化。
常見的外界因素包括有光線、溫度、社交活動以及藥物的調節等環境信號的改變，這些都會對人的晝夜節律產生影響。
也就是說，由於某些外界因素干擾體內生物鐘，強迫我們成爲一個正常作息的人，這個“強迫”就使晚睡晚起的身體受到了傷害。
舉例：如果你每天凌晨2點入睡，上午10點起牀，但有一天你忘記拉窗簾，早上8點的太陽讓你清醒。這時的你不能保證睡眠時長就算熬夜啦。
總結
綜上所述，持續性的晚睡晚起理論上沒問題，只要保持規律和睡眠時間足夠，早睡早起和晚睡晚起是一樣的。但要做到真正的晚睡晚起要比早睡早起難多了。別的不說，就光線這一點就很難克服。
儘可能遵循“日出而作、日落而息”，就是最最最簡單的健康睡眠方式！
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來源：科普山東
