胖到身體出毛病！韓國妹子1年快速減重56斤，從被嘲笑肥豬變教練

每個女生也希望身材變得更完美。爲了瘦身，嚐盡一切方法，但結果仍然未如理想。到底哪種方法纔是最有效的呢？這當然要請教有經驗人士，韓國有一名27歲女生Hyun Ju從78kg減至50kg，甚至當上了減肥教練。

到底她有什麼瘦身祕訣呢？一起看看吧！

因身形喪失自信

27歲的Hyun Ju從前因身形而喪失自信，她甚至討厭自己，認爲自己是世上最醜陋的人。Hyun Ju認爲每個人都會因她肥胖的身形而討厭她。即使有疼愛她的家人和朋友陪伴，她仍然難以忍受那段遭旁人嘲笑的日子。

要愛自己踏上健康減肥之路

在那段日子，她放棄自己，任由體重暴增。她的身體漸漸出現了腰痛、頸痛、高血壓和糖尿病等問題，令她深受痛苦。有一天，她從鏡子看到自甘墮落的自己，腦海突然想到：「如果我自己都不愛自己，還有誰會愛我？我還有被愛的權利嗎？」這個想法改變了她的態度，令她產生動力踏上減肥之路。她希望在任何人，特別在自己面前，變得有自信和健康。

1年快速減重28kg

在一年內，Hyun Ju減重28kg。她首先在三個月內減掉了18kg，在接下來的9個月，她回覆正常飲食，不刻意節食，但同時繼續做運動，結果減掉餘下的10kg。

Hyun Ju健康減肥8大祕訣-運動方面：

健康減肥祕訣1.選有興趣的運動

Hyun Ju會選擇她較有興趣的帶氧運動，如慢跑和踩單車。在決心瘦身之前，的士是Hyun Ju的唯一交通工具，她討厭走路，也不會乘搭公交或地鐵，以避免走路。在她第一次運動時，大汗淋漓的她停下了定時器，卻發現原來只做了30秒。對從前的她而言，運動是非常困難的事，她很容易就會感到疲累。但是，每天運動的習慣令她的身體漸漸地減掉脂肪，現在的她甚至可以慢跑超過一小時，可見選擇喜歡的運動的重要性！

健康減肥祕訣2.每天健身+1星期3日帶氧運動

Hyun Ju每天也會健身，即使有重要的活動也不會停止。另外，Hyun Ju每個星期也會做三次帶氧運動，她習慣在早上空腹做運動，她認爲空腹做帶氧運動可以有效地減走體脂。爲了減重目標，她堅持每星期至少慢跑3次，每次半小時。她特別指出，當我們做帶氧運動時，每次也不應超過半小時，因爲在運動半小時後，身體在減脂的同時，也會減去肌肉。這個運動模式令她減走脂肪的同時，也確保肌肉不會流失，可以有效地增肌減脂。

飲食方面：

健康減肥祕訣3.可以喫得夠但不可暴飲暴食

首先，喫得飽是非常重要的，這樣才能維持新陳代謝，確保肌肉不會流失。Hyun Ju其實三餐都會進食，很多女生會用節食的方法，希望能夠迅速減肥，但這反而令身體自動降低新陳代謝率，之後一旦喫回正常分量便輕易複肥，捱了苦又沒成效。喫適當的分量。但Hyun Ju也特別提醒大家切忌大喫大喝，當你覺得飽時，就不要再繼續喫了。

健康減肥祕訣4.選用健康和天然的食物

選用健康和天然的食物作食材，原型食物如蔬果、雞胸肉和堅果等就是不二之選。加工的食物是致肥的元兇，它們在加工過程中流失營養，糖分甚至也超標，熱量非常高，不應多喫。她建議忙碌的人可攪拌蔬果，例如把羽衣甘藍丶奇異果和香蕉攪拌在一起作爲早餐，營養豐富也富飽肚感，是簡單快捷之選。即使是同樣的食材，也可以有不同的煮法。Hyun Ju經常會在社交平臺上載不同的健康食譜和教學片段。

健康減肥祕訣5.每日喝2公升或以上的水

Hyun Ju每日也會喝超過兩升水。飲水可以增加飽肚感，抑制食慾。除此之外，它又可加快新陳代謝，幫助腸胃消化食物的同時，也促進血液循環，有助排出身體毒素，絕對是減肥良伴！

健康減肥祕訣6.自備飯盒

Hyun Ju習慣了爲自己準備健康飯盒，即使是晚餐、家庭聚會和朋友約會，她也只會喫自己準備了的食物，保持健康飲食。有些人不明白她，但Hyun Ju並不在乎，她認爲這些人無權掌控她的生命，她纔是自己生命的主人，有責任照顧自己的健康。Hyun Ju提醒大家要專注自己的目標，不要因誘惑或被人質疑而輕易動搖。

健康減肥祕訣7.攝取足夠3種主要營養

Hyun Ju每天會喫3餐，她強調3種最主要的營養，包括碳水化合物、蛋白質和脂肪也非常重要。營養不良會令新陳代謝減慢，不利於減肥，同時也會令身體變得虛弱、無力，工作效率下降。所以Hyun Ju會確保每樣營養的攝取也足夠，才能健康地減肥。最理想的飲食就是每日三餐都喫適量碳水化合物丶蛋白質和脂肪，並攝取2份水果和3份蔬菜。