相信現在有很多的人存在睡眠質量方面的問題，不僅每天沒有充足的睡眠時間，久久不能入睡之外還有易做夢，易醒等症狀。不管是對於正常人還是白癜風患者來說，保證充足的睡眠有益於我們身心健康。因此很多人都想提高睡眠質量，那麼該如何做呢?

一、睡眠不好的表現

如果當你睡着後很容易醒來，說明你的睡眠質量很差;如果睡着半夜醒來，再很難睡着，那說明睡眠質量也不好;還有在夜間睡着後反覆做夢，這就說明你的腦波在夜間經常處於交替狀態，影響睡眠質量。不好的睡眠質量對於白癜風影響很大，會加重患者病情。

二、如何提高睡眠質量

建議白癜風患者在睡前不要喫太多，也不可喫一些比較難消化的食物，因爲當人進入睡眠狀態後，人體代謝過程不是很活躍，不需要補充太多的能量。但如果在睡前喫太多，或者喫的食物比較難消化，就會增加患者腸胃負擔，影響睡眠質量，加重患者病情。

三、睡前洗個熱水澡

睡前洗漱是一個良好的習慣，白癜風患者爲了提高睡眠質量可以在睡前洗個熱水澡，如果在洗完澡之後能繼續泡個熱水腳就可以進一步促進血液循環，還可以消除疲勞，放鬆肌肉，改善皮膚的代謝功能，對於白癜風具有抵禦功能。

四、飯後走一走

白癜風患者在喫完晚飯之後可以進行適當的運動，但是需要注意的是剛喫完飯要靜坐半個小時，如果剛喫完飯便走路或者運動，會導致胃下垂，也會影響自己的身體代謝。晚飯後走一走，感覺到勞累之後回家洗漱睡覺，睡前喝一杯牛奶，對助眠是很有幫助的。

睡眠質量好不好與白癜風病情的恢復速度有非常密切的關係，除此之外，白癜風患者還要注意飲食、護理等方面，爲治療做好基礎工作。