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俗話說："孩子的臉六月的天，說變就變"，孩子的心情總是處在一個非常矛盾的變化中，上一秒還笑嘻嘻地玩耍，下一秒就因爲不能去遊樂場開始大哭起來。這樣的情緒波動使家長摸不着頭腦，而且孩子一旦從積極情緒滑向負面情緒，要想扭轉過來，就會變得更加困難。

孩子情緒不穩定的原因，大致有兩種：一是孩子年齡小，情緒控制能力差，年齡越少，情緒不穩定的表現就越突出；二是家長的教育出現了問題，比如嬌慣孩子，讓孩子形成了任性放縱的壞習慣，或者是家長自身也喜怒無常，給了孩子不良影響。

無論孩子情緒起伏的原因是哪一種，家長都不需要幫助孩子管理情緒。接下來介紹的一種教育方式非常有效，它就是：幫助孩子提升情緒粒度，讓孩子學會準確地認知情緒、表達情緒，做情緒的主人。

一、"情緒粒度"的高低關乎孩子的發育成長，家長必須重視

心理學家曾做過一個有趣的實驗——"蜘蛛恐懼症"，把患有"蜘蛛恐懼症"的人分爲3組，分別用不同的方式來消除對蜘蛛的恐懼。

第一組：轉移注意力，去想和蜘蛛無關的事，哼起歌看着畫

第二組：用不害怕的語氣描述蜘蛛，比如："這隻蜘蛛沒有毒，我不害怕"

第三組：對自己的情緒進行分類，附加原因，例如："蜘蛛爬的樣子讓我感到噁心"、"蜘蛛的毛給人可怕的感覺"……

最後的研究結果是，第三組的方法調節情緒最有用。基於情緒細分的方法，幫助人們對各種形式進行精確的感知。情緒粒度大的人，對情緒的感知非常模糊，他們對情趣的表達通常只有兩種方式"感覺非常好""感覺很糟糕"。這種形容是非常籠統的，根本不能讓人明確的認知情緒。

相反，情緒粒度小的人能夠說清楚自己到底怎麼了，會用豐富的詞彙把情緒細分爲不同的層次和類別，這就是所說的"情感智慧"。

對情緒的認知越精確仔細，就越容易駕馭它。

1、小情緒粒度是幫助人穩定情緒的法寶

當我們能夠細分情緒的時候，就能更加快速的捕捉到情緒的變化，這樣我們纔會第一時間去反應，如何控制自己的情緒。小的情緒粒度是穩定情緒的法寶，只有我們的情緒粒度足夠小，才能抑制情緒的激烈波動。

有時候，我們情緒崩潰，並不是因爲當前所經受的事，而是以前的情感積累。必須要找準情緒來源的苗頭，他能做出最精準的控制。

對於教育也是如此。孩子捧着考得不理想的試卷回家哇哇大哭，家長問她："怎麼了？"的時候，孩子總是支支吾吾，答不出來。這時候，家長應該一邊安慰一邊引導孩子細分自己的情緒，可以這樣說："你是因爲考的不好而哭，還是因爲之前在學校受了委屈才忍不住的？"

孩子之所以痛哭流淚，很可能不是因爲自己的成績不好，而是受到了其他委屈。各種情緒五味雜陳，孩子不懂得分辨，這時候就容易產生激烈的情緒衝擊，一時悲傷一時憤怒，波動非常大。

情緒不穩定，是孩子的一種年齡特徵，是絕大部分孩子都有的必然表現。家長不應該去抑制孩子表達情緒，也不要把情緒不穩定的過錯全部推到孩子的身上，應該學會運用"情緒粒度"的原則來趙玉孩子找到心情不好的理由，用自己的表達去描述內心，促進情緒穩定。

2、情緒粒度小的人能對情緒進行細化，精準地表達自身情緒

試想一下，大家有沒有過這樣的體驗：

明明萬千情緒在心中混雜，強烈又刺激，但是嘴巴就是反應不過來，只能勉強說出"難過"、"高興"等詞語，而這樣的情緒表達方式，仍不足以表達內心所想，有時還會鬧出誤會。

語言和情緒之間的關係，我們用"情緒粒度"解釋。有時候，我們無法感知自己的情緒體驗，無從表述，以至於用錯詞，他人就會錯意。

身爲成年人，我們對自己情緒都不能百分百地控制情緒，還在情緒形容中存在很大的困難，更何況是孩子們呢？

情緒粒度小的孩子，有對情緒進行細分的能力，比如他不僅能把自己的情緒分到"高興"和"悲傷"兩個層面，還會細分成"高興"中的"激動"、"興奮"、"滿足"、"感動"等等，悲傷則會被劃分爲"委屈"、"憤怒"、"緊張"、"懊惱"等不同的感受。

孩子分得越細，對情緒的識別能力就越強，這是孩子能夠精準用詞來表達自身情緒的能力基礎。

二、 孩子情緒起伏大？家長需幫助提升"情緒粒度"

1、理解情緒變化的前因後果，

能夠理解情緒變化前因後果的孩子不容易陷入負面情緒中，也不容易，被情緒左右自己的行爲。但每個孩子都有不同的情緒粒度，有人天生敏感，有的相對反應遲緩。他們不能一時間就分辨出這些情緒的好壞，以爲這只是正常的發泄，殊不知已經被拉入負面情緒的陷阱。

家長應該在教育的時候，夾雜對原因和後果的分析和描述。可以這樣說："你在公共場合大哭不止，別人都會要麼你是個沒禮貌的孩子呢。"（描述後果）"你是因爲被同學誤會了，所以感到非常委屈。"（分析原因）

注意：家長在分析的時候必須要用非常精準具體的詞彙，孩子對自身的情緒有一個快速直接的瞭解，切忌描述得非常模糊。

2、擴充情緒詞庫，促進表達能力

出生開始，孩子的大腦中就有一個基本的情緒概念詞庫，這個詞庫會不斷的擴容，從一開始的"高興""不高興"擴展到憤怒，悲傷，激動等不同的情緒概念。從一歲左右，家長就應該有意識的擴充孩子的情緒詞庫，教育他用更準確的詞彙來認識和描述情緒。

介紹一個好方法：通過講故事的方式來幫助孩子認識情緒。家長可以和孩子一起看一本繪本，讓孩子對其中一個情節進行描述。具體的句式是：誰做了什麼+感受到了什麼樣的情緒（激動、害羞、憤怒、委屈等等）

當孩子說錯了的時候，家長應當及時糾正，教育他正確的情緒表達方式。

3、家長學會傾聽孩子的感受，並且給予尊重

有時候，孩子在表達自己的情緒時總是會遭受家長的打擊。家長把他和其他孩子做比較，指責他不懂事，這些行爲是讓孩子越來越不願意表達自己情緒的原因。

家長要做的應該是尊重孩子的情感，傾聽孩子的感受，而且還要學會站在他的角度思考問題：孩子究竟經歷了什麼？我在這麼小的時候是怎麼想的？這樣做對孩子有什麼幫助？

如果家長能夠真正做到關心和尊重孩子，那麼孩子肯定會打開心扉與你傾訴，溝通的力量正是提升孩子情感力度的重要推動力。

我是曉涵聊科普，也是5歲寶寶的媽媽，在養育和教育孩子過程中，遇到任何問題可以來問我，希望我的一點建議能有助你解決帶娃過程中的困惑與煩惱，讓我們的孩子能更好的成長！

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