最近你睡得好嗎？反正小編是沒睡好，最近一個多月，連續出現入睡困難，睡不踏實，早上起牀的時候還是特別困，感覺自己晚上睡了個假覺。

如果你也跟小編一樣有過類似情況，歡迎品嚐今天的分享。

Part 1、都是褪黑素的鍋

褪黑素是大腦裏的松果體分泌產生的，松果體細胞將血清素催化轉變成褪黑素。而這一過程與外界的光線有着密切聯繫，當視網膜感知到外界的藍光時，轉變過程就會被抑制，而在黑暗時，這一過程纔會正常進行。現代社會由於大量日光燈、電腦屏幕、手機屏幕的使用，人們在晚上依然能接觸到很多藍光光源，從而抑制褪黑素的分泌。

褪黑素對於睡眠質量有着決定性的影響，如果起牀的時候還是特別困，那很有可能就是褪黑素的分泌出了問題。

Part 2、褪黑素的作用

褪黑素除了讓你睡得更好之外，還對免疫系統有着非常關鍵的作用，不少人可能有這樣的感受，一旦熬夜或者晚上沒休息好，身體就會變得很虛弱，會容易感冒生病等。

褪黑素還是身體消炎作用的重要物質，睡眠質量差、褪黑素分泌不足，對於健身的人的直接影響就是身體恢復速度會大大減弱。一次訓練後的肌肉痠痛會持續更久，也更難恢復，這會直接影響訓練計劃。

Part 3、如何促進褪黑素

在睡前，儘量提前一兩個小時關掉屋內的主要光源，可以只開着檯燈或者夜燈。儘量別在睡前看太久的電腦或手機屏幕，如果不得不看，儘量把它們調成去藍光模式。當然最重要的一點，睡覺時關掉所有的燈，拉上窗簾。

此外，減少自己的心理壓力也對促進褪黑素分泌起着重要作用。人在壓力狀態下分泌的激素—皮質醇會大大抑制褪黑素的產生。咖啡因和酒精也對褪黑素的分泌會有抑制作用。所以要儘量減少自己的焦慮，戒掉咖啡和酒。

適當的低溫也能促進褪黑素的分泌，有研究顯示在睡覺時，屋裏的溫度在21-23度時最有助於睡眠。這也是爲什麼大家普遍會覺得夏天晚上燥熱就會睡不太好的原因。

有一些保健品，比如著名的某白金，其主要成分就是褪黑素。但是對於正常人來說，小編不建議大家長期服用褪黑素。人的身體是十分神奇的系統，一旦長期通過外界來攝入身體自身本該分泌的激素，身體的分泌功能就會慢慢衰退，變得更弱。