健身現在已經是一個很熱的話題了，不管是從身體健康方面講，還是爲了有更好的身材。健身的確是在生活中比較好的放鬆方式。但剛入坑的新人都會犯很多錯誤，你知道多少？

一、健身的誤區

1、不學習基礎訓練

如今每個健身的人，都會去健身房。新人也是這樣，想到健身就想到健身房，但當你看到健身房各種各樣全面的健身器材就不知道從哪裏下手了。看到其他人都用各種健身器材，從心裏就覺得健身就要用健身器材。

但是剛健身的這段時間，主攻基礎訓練最重要，不光可以領你入門，還能瞭解整個健身運動，所以入門階段最有效的。深蹲、俯臥撐、引體向上、跑步，這些看似簡單的訓練纔是最重要的，當你掌握了基礎訓練再接觸健身器材也不遲。

2、盲目自信

剛開始健身的人都有這樣一個錯覺，就是別人做到的事我也能做到。看到其他人在健身房做着各種高難度的動作，自己也想去試驗一下。甚至很多人會模仿健身網站或者健身雜誌上的各種高難度動作。

你要知道他們做的高難度的動作，你是做不來的，畢竟他們是健身了五到十年的專業人士，而你只是一個初學者。即使你有足夠的毅力。也會對身體造成不可逆的傷害，但對你以後的健身沒有任何幫助，反而會拖垮你的身體。

3、不熱身直接進入訓練

每個年輕人都有一顆超人的心。身體的健康與活力能讓他們充滿激情地訓練。但這不代表年輕人可以不熱身就進入訓練。當你身上肌肉全部放鬆的情況下，進入這種高密度的訓練時，會對你的身體造成很大的衝擊。

即使只是做幾分鐘的健美操，也要做到先熱身後運動。養成這樣良好的習慣，不管你到了多大的年齡，你的身體，都會像年輕時那樣充滿活力與激情。這樣做，這樣也能減少運動對身體帶來的不必要的損傷。

4、過早接觸高強度訓練

當一個初學者看到健身房全是肌肉塊兒的教練。這是對新人無法抗拒的誘惑，自己十分羨慕的同時，也爲了自己也早日變成那樣，肯定會接觸一些高強度的訓練。但只要接觸這種高密度高強度訓練，你的身體就每天渾身乏力無力再去做運動了。

健身是要堅持的事情，不能想着一口氣喫成一個大胖子。制定好一個完美的健身計劃。逐步地去實行纔是正確的。只要肯堅持自己肯定也會有那樣完美的身材。

5、過度的訓練

當一個健身新人去問那些前輩時，他們都會說健身沒有所謂的過度訓練。過度訓練啊，就是激發你身體的潛能，更能讓你長肌肉塊。這樣的理念卻是錯誤的，剛開始這樣過度的訓練效果確實很好，但往後你的訓練效果會越來越低。

出去要走的耐心和激情確實會使他們有這種無節制的過度訓練。但除了剛開始會增加肌肉外，以後你的標準訓練就沒什麼用了。要保持一種高強度訓練纔會有效，爲了長久的訓練還是一步一個腳印的好。

6、鍛鍊不均勻

包括教練在內的幾乎所有的健身前輩，都會告訴新學者注重運動，容易長肌肉的部位。但卻往往忽略了背部腿部，這些不明顯的地方。

首先你要知道你的健身是爲了身體健康。要明確自己的出發點，不要爲了簡單地讓肌肉變大，爲了別人的讚美而去鍛鍊。別人一誇獎你的肌肉大，你就忽略了身體其他部位的訓練。也是不少新人會犯的錯誤，甚至很多健身兩三年的人還會受到別人影響。

二、盲目藉助外物

1、過度相信蛋白粉

蛋白粉作爲在美健身最有效的輔助藥品。健身的人大多數都有使用蛋白粉的習慣，首先我們要知道蛋白粉的作用。進行完訓練以後人體要補充蛋白質，如果這時候沒有攝取的話，就會分解肌肉來補充。所以食用蛋白粉就能讓肌肉變得越來越大。

但剛入坑的新人，要是做有規律的，有計劃的健身，完全沒有必要食用蛋白粉。第一是你剛入坑，身體還處在初級階段。那時候每天都喫兩個雞蛋，你喫你所需要的蛋白質就已經補充完畢了。在健身兩年兩到三年以後，你還對自己的身材不滿意，可以服用蛋白粉進一步增加自己的肌肉塊兒。

2、太過迷信外物

蛋白質粉和各種肉蛋都能促進肌肉生長。但這也不代表必須要有才行。像高蛋白會起到輔助作用，但也不是說沒有高蛋白就不會有好身材。

補一些高蛋白的食物是肯定的。但也不是說喫得越多越好，不然到最後身體的形狀是越來越好了，但身體健康卻落下了。我們要始終不要忘記自己的初心，健身只是爲了讓我們的身體更健康，一切爲健康出發。

以上就是很多剛開始健身的人，會犯的錯誤。在你剛入這個坑的時候，有沒有做過一樣的事情呢？但是其中一個吸引人的因素是讓身體能夠儲存足夠的營養熱量。

三、健身和減肥的區別

1、健身和減肥是不同的。減重是健康的一種方式。我們不光不能節制食物的攝取，還要多多補充。不然你餓一天還行，你要多餓幾天你就無法進行訓練了。

健身小訣竅

2、跑步是健身的基礎動作，但並不是高效的減脂運動。有坡度的路面更適合用來訓練，平常不要坐電梯，多走樓梯。另外不要相信暴汗服，血不會讓你加速燃燒脂肪，還會讓你快速脫水。

3、要想健身就不能以原來的標準來進食了，平常早上我們都是以喫少喫高營養的東西爲主，健身的話，建議早上多喫一些東西，這樣可以加快身體的新陳代謝功能。以下是我爲大家找出的健身動作，可以跟着試試。

1.側身拉伸運動

2.抱腿拉伸運動

3.抬腿支撐運動

4.俄羅斯轉體運動

5.空中半踢腿運動

6.球上拉伸腰部運動

戒酒要是想要有好的身材，就必須要戒酒，酒的熱量都不低。而且還是一級致癌物，能戒就戒了爲好。你還有什麼減肥的小妙招不妨在下方評論區留言，讓我們分享一下互相借鑑。要是覺得這篇文章對你有用的話，可以點個贊再走嘛。最後再在這裏祝賀大家早日擁有自己的完美身材。

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