現在，越來越多的人都熱衷於健身，不管是在網上，還是在健身房裏，我們都能看到人們對健身的渴望。但是，在訓練的過程中，有很多人都在犯着同樣的錯誤。那就是，你練得勤快、條件越好，卻可能因爲沒抓住訓練的根本，最後導致離自己的目標越來越遠。

很多女性朋友都希望自己能練出飽滿、緊緻的臀部線條，網上也有很多這樣的教程。然而，在臀部訓練的道路上，佈滿了陷阱，我們無法把控運動的力度，使得效果不明顯不說，還會對身體健康造成威脅。

閱讀完本文後，你將會了解到以下幾點：

1、在臀部練習的過程中，存在着什麼樣的陷阱

2、想要擁有蜜桃臀，我們應該怎樣練

一、在臀部練習的過程中，存在着什麼樣的陷阱？

今天，小編在這裏先帶大家瞭解一下，我們在臀部練習的過程中，會遇到什麼樣的陷阱，導致我們的訓練事半功倍。希望接下來的提醒會對大家的訓練有所幫助！

1、臀部訓練後，腿粗膝蓋疼

明明是臀部訓練，爲什麼到最後又是練的腿粗了、這膝蓋還疼了呢？想必這也是困擾大家的一個問題。進行臀部訓練的時候，很多女生都希望避免一個情況：腿越練越粗。

那麼，爲什麼會出現這種情況呢？畢竟想要有效地訓練臀部，我們的大腿或多或少都會參與一些。但是，如果在執行臀部訓練時忽略了“膝關節內扣”這個陷阱，那不知不覺間，你可能就會走上“粗腿不練臀”的彎路！

下面就讓小編來給你們絮叨絮叨，這個解釋起來相對簡單，也容易理解。臀部肌羣的一個主要功能呢，就是髖關節的外旋，大家可以想一下，我們平常做的深蹲這個動作，在抬臀起來的時候，我們的腿部不得不承受更多力，進而使得你的腿已經很粗了，但是你的臀部卻沒有變翹。

2、做臀部訓練，腰痠得難受

很多朋友想必都有這樣的困惑，明明我練的是我的臀部肌肉，爲什麼我的腰卻酸得難受呢？

那是因爲，當我們在練習臀部的時候，我們大腿向後活動，腰椎、骨盆也會借力順勢向後彎曲、翻轉，那麼等於活動的位置是腰椎，臀部肌羣本身並沒有完成理想的收縮。看到這裏，大家應該清楚了，爲什麼在練臀部線條時，會出現腰痠不止的原因，極可能是在練臀的動作中千萬次地用腰椎進行代償了。

另外，這時候你如果發現自己的臀部變翹了，千萬不要高興，可能是你因爲訓練不當出現了假翹臀。它會給身體帶來各種的負擔，如身體重心偏移，骨盆不適等。你們看，這跟古時候我們所說的南轅北轍有什麼區別嗎？另外，說實話，現在網絡上的很多練臀教程，像什麼“一個星期練成蜜桃臀”也是犯着這樣的錯誤。

二、想要擁有蜜桃臀，我們應該怎樣練呢？

朋友們，蜜桃臀的練習是需要日積月累的，千萬不要相信網上的那些馬甲線7天速成，我們要踏踏實實地訓練，接下來小編就跟你們說幾個蜜桃臀的練習方法。

動作一 深蹲

1、下蹲時保持背部挺直

2、將手掌放於胸前，下蹲時肘部向腿部張開

動作二 彈力帶驢踢

1、在大腿上放置一條環形彈力帶，四肢着地，雙手豎直放在肩膀下，將膝蓋豎直於臀部放置

2、保持膝蓋90度彎曲，然後抬起右腿並將腳跟踢向上方

3、慢慢將腿放下，回到豎直於臀部的狀態

4、以上動作連續重複10次，然後換腿重複以上動作

大家在訓練過程中，一定要學會臀部發力。希望大家閱讀完本文後，趕快運動起來，成功避開這兩大陷阱，成功練出自己想要的蜜桃臀。

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