众所周知女性在怀孕之后身体会发生很大的变化，这都是由于身体内雌性激素分泌的增多而导致，在生完孩子之后更是如此，许多妈妈都表示自己在生完孩子的那段时间会出现漏尿的情况，有时候甚至出现了漏尿的情况自己还没有意识到，让人非常尴尬，有的孕妈表示自己还出现了盆底松弛的情况使得自己的性生活也受到了一定的影响，所以对于孕妈们来说产后的身体恢复就显得十分重要。

正所谓知己知彼百战不殆，所以想要有效的让身体得到恢复首先要了解导致漏尿的原因是什么，许多妈妈认为这是手术之后导致的正常情况，其实这是由于孕妈分娩之后盆底肌肉松弛导致，盆底肌是来自盆骨底部的肌肉，它能够支撑女性的膀胱直肠等，如果盆底肌出现了松弛那么孕妈有时候打个喷嚏或者咳嗽都有可能出现漏尿的情况！

那么怎样可以使松弛的盆底肌得到恢复呢？

其实方法很简单，孕妈只需要每天做一定量的盆底肌收放即可，可以分组做，一组10到15个每天根据自己的情况进行不同的组数，盆底肌非常容易产生疲惫感，所以孕妈们在做盆底肌的恢复训练时一定要注意循序渐进不能一次做过量。

以下是在训练盆底肌时的注意事项，还不知道的妈妈们不妨来看看吧。

1、别用中断排尿的方式做

中断排尿的方式是指，在小便的时候尿一下停一下，分成多次结束，在这个过程中孕妈可以清楚地感受到自己盆底肌的收缩，但是不推荐在做盆底肌恢复的孕妈们做，因为这种方式是不能够达到动作标准的，所以长时间的练习反而会对身体产生不好的影响。

2、不要屏气做

在运动的过程中调整自己的呼吸是十分重要的无论是跑步还是其他各种运动，充分的氧气交换能够赋予我们运动更多的活力和更好的效果，同理在孕妈进行盆底肌恢复训练的时候也要能够保证一定的呼吸频率，不能没有规律的呼吸，更不能摒气做，摒气做会让孕妈很快就感觉到疲惫感并且不会有太好的效果，事倍功半不说还会对身体产生不好的影响。

3、越早开始越好

许多孕妈都是在孩子出生之后发现自己出现了漏尿的情况，这个时候对于孕妈来说是最佳的恢复时间，然而做多孕妈并没有当作一回事，认为这种情况属于正常现象，这种想法是错误的，当孕妈发现自己有漏尿的情况时就要尽快开始进行恢复训练，并且越早开始越好，不要等到情况已经非常严重再恢复起来就很难了。

生孩子是光荣的但也是艰辛的，尤其是对于孕妈们来说，在生完孩子后对自己的身体也会产生很大的伤害，所以孕妈们应该主动地了解这方面的知识，主动的学习一些产后身体恢复的小方法和注意事项，这样会更有助于孕妈的身体恢复，那么你呢？对比你又有怎样的看法呢？

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