三高已經不是所謂的“老年病”了，現在無論家庭條件好不好，在餐桌上基本都喫是好的，自己也不重視健康的問題，啥好喫就喫啥。

一到夏天就是下館子，燒烤涮串走起，再配上冰鎮啤酒，所以三十歲以上，很多人就患上了高血壓、高血脂、高血糖，那麼到了夏天，三高人羣應該如何保養呢？

高血壓的夏季調護

1.注意着裝

夏季炎熱，易出汗，所以要穿透氣性好的，寬鬆易脫的衣服，以純棉、亞麻或者桑蠶絲爲材質的衣服，千萬不要穿緊身衣，影響散熱，易造成血壓升高。

2.飲食飲水

一定要限制鈉鹽攝入，鹽應該控制在5g以下，少喫如鹹魚、醃製鹹菜、鹹鴨蛋等。多喫瓜果蔬菜，既可以增加體內鉀離子、鎂離子，以有助於降低血壓，又可以潤腸通便，防止便祕引起血壓增高。

由於出汗較多，應該及時補水，如果沒有腎臟問題，每日飲水應在2000－3000ml，老年人可以在此基礎上相對減少500ml，早起飲用一杯溫開水，可以通便，防止血壓升高，也可以飲用一些菊花茶、決明子茶以降低血壓。

3.保證睡眠，起牀要慢

睡眠不足，或者休息不好，血壓也會升高，所以足夠的睡眠也是穩定血壓的重要一步。清晨起牀時，坐起前一定要活動一下上肢，因爲臥倒時血流緩慢，突然坐起會引起血壓的突然升高。

4.心情愉悅，適當鍛鍊

時刻保持愉悅的心情，避免情緒太大的波動，生氣、焦慮、緊張都會引起血壓波動，不在太陽下做劇烈運動，除了不讓血壓波動太大以外，也防止中暑。

高血脂夏天可以這麼喫

高血脂症都是從飲食方面患上的，攝入的膽固醇，脂肪類食物太多，老百姓講“油大的東西香啊，沒油水能好喫嗎？”

所以在夏季，最喜歡的地攤燒烤、火鍋、涮串，街邊炸食都不能喫了，更不能大量飲酒，除了這些忌口的食物，我們可以攝入粗纖維，就是雜糧如薏米、玉米大碴子、玉米小碴子這一類，也可以食用一些可降脂的食物。

番薯，能預防心血管系統的脂質沉積，預防動脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現過度肥胖。

山楂，可以擴張血管、改善微循環、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用，山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯後食用。

茄子，能降低膽固醇，還能防止高脂血症引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血症、動脈硬化等病症。

綠豆，夏季清暑佳品，具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。

香菇具有消食、去脂、降壓等功效，其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便祕，減少腸道對膽固醇的吸收，香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇分解，常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

高血糖的夏季調護

1.管住嘴

在主食定量範圍內儘可能多喫些粗雜糧及豆類、蔬菜，以綠葉菜爲好，如油菜、小白菜、韭菜、菠菜、芹菜等。這些食物中既含有豐富的維生素和無機鹽，又含有較多的粗纖維，能有效地防止血糖吸收過快，還有降低膽固醇、預防動脈硬化及防治便祕的作用。

糖尿病人不要喫糖、糖果、蜂蜜和甜食以及含糖飲料，這些高糖食物易被機體吸收而促使血糖升高、增加胰腺負擔，從而加重病情，可適量食用一些低GI的水果，如獼猴桃、蘋果，也可以食用西紅柿、黃瓜含糖量很低的蔬菜以代替水果。

2.邁開腿

夏季天氣炎熱，動一動就出汗，所以夏季運動量會減少，但是糖尿病患者，或者糖尿病前期的人羣一定要活動起來，防止血糖升高，運動後一定要及時補充水分，防止血液濃縮，血糖升高，除了以上這些，情緒穩定，睡眠充足也可以防止血糖升高。

三高人羣，在炎熱夏季一定注意飲食、運動、情緒、睡眠各個方面的穩定，多喫水果蔬菜，多喝溫水代茶飲，早睡早起多運動，健康身體伴你同行。

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