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風吹一片葉，萬物已驚秋。

立秋是秋天的第一個節氣，暑去涼來，標誌着孟秋時節正式開始。《月令七十二候集解》：“七月節，立字解見春（立春）。秋，揪也，物於此而揪斂也。”立秋一般預示着炎熱的夏天即將過去，秋天即將來臨。立秋後雖然一時暑氣難消，還有“秋老虎”的餘威，立秋又稱交秋，但總的趨勢是天氣逐漸涼爽。

立秋是暑熱與涼爽交替的季節。進入秋季後，由夏季的多雨溼熱過渡向秋季少雨乾燥氣候。在自然界中，陰陽之氣開始轉變，陽氣漸退、陰氣漸生。立秋是自然氣候中寒熱轉換的時間節點，但此時的氣候依然炎熱多雨，繼續保持夏季的特點。“立秋”之後，三伏天還沒到盡頭，暑氣尚未消失，所以要注意防暑和預防氣溫變化帶來的不適。

壹

氣溫忽冷忽熱易發這些病

立秋是一年之中氣溫由升溫向降溫的轉折點。從中醫養生角度來看，是人體由“升”“散”轉入到“收”“養”的關鍵時期，此時氣候特點是氣溫高、氣壓低、溼度大、風速小。此時人們往往不適應忽冷忽熱的氣候差異，容易出現感冒、上火、燥熱等。

01

中暑

立秋後，依舊是中暑高發期，尤其是最嚴重的熱射病，是臨牀表現最嚴重、死亡率最高的中暑。

中暑先兆：在高溫環境下，出現頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力發酸、注意力不集中、動作不協調等，體溫正常或略有升高。如果出現上述情況，請及時立即轉移到陰涼通風處或電風扇下，最好移至空調室，以增加輻射散熱，給予清涼含鹽飲料，體溫高者給予冷敷。

02

面癱

立秋後，早晚天氣變涼。風寒之邪侵犯面部，會導致面部神經炎，即面癱。秋風又被稱爲邪風、賊風，這段時間，一些過度勞累後開夜車尤其飲酒後坐車打開窗戶的司機、乘客，或者在家裏開窗戶睡覺的老年人，常會出現面部神經麻痹，嚴重時嘴歪眼斜。

立秋這段時間，一定要少吹涼風，尤其是面部出汗之後，不能直接對着風扇或空調出風口吹，夜晚睡覺儘量避免吹穿堂風。心靜自然涼，讓身體自然降溫。

03

感冒

立秋時節，人體陽氣在一年中逐漸達到頂峯，腠理開泄，一旦着涼，寒邪便容易趁機入侵。

立秋後，溫差大，中午熱，早晚涼，人體免疫和抗病能力下降，稍一着涼，容易感冒。因此要根據氣溫變化，適當增減衣服，以免身體受涼，傷風感冒。

04

氣機不暢

此輪悲情已起，肝氣旺的人易怒，溼重的人易悲。兼之大熱大汗耗散心液太過，心臟夙有疾患者猶當慎之。七、八月份會成爲心臟疾患的高峯期。

此節養生宜心靜，不適宜太劇烈的運動。可以適當的多約朋友相聚，趁清晨或傍晚時分做一些舒緩的運動。另外也可多喝桂花烏梅茶、時令青菜湯，內暖肺胃，補液、助消化，外宣腠理。

貳

立秋養生你要這樣做

立秋過後，陽氣漸收，陰氣漸長。人體生理活動也順應自然環境的變化，機體的陽氣隨之內收。極易出現倦怠、乏力等不適症狀。

因此秋季養生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛鍊、皆以養收爲原則。

1、收斂氣機、藏精補精。秋日有“貼秋膘”之俗，是用秋之富足一補苦夏，二爲冬天做些儲備。其實貼秋膘不是就侷限在喫上，秋天早睡早起就是隨着天地的氣機，讓我們的身體順應大自然的變化，收斂氣機，藏精補精，就是最好的貼秋膘。此時爲減肥而少喫或服藥的不僅犯傻，而且會得怪病。

2、調養起居、適量運動。秋高氣爽，應開始“早臥早起，與雞具興”。早臥以順應陽氣之收斂，早起爲使肺氣得以舒展。此外，在這個時節進行健身鍛鍊，應該避免運動量過大、活動過於劇烈。建議可以適當的做一些舒緩的運動，如八段錦、五禽戲或太極等。

3、平心靜氣、收斂神氣。夏秋之交，晝夜溫差大，往往是疾病的“多事之秋”。此時開始草枯葉落、花木凋零，人容易觸景生情，出現悲秋等傷感情緒，身體和心理都比較脆弱。

夏季陽氣旺盛，進入立秋以後，陽氣機會慢慢減弱，大家在此時要遠離悲傷憂愁的情緒，儘量做到平心靜氣、心情舒暢，同時還應該收斂神氣。

4、潤肺柔肝、養陰清燥。肺與秋季相應，而秋季乾燥，因此，需要潤燥、養陰、潤肺。可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，益胃生津，有益健康。

立秋時節最適宜人們進補的食材就是寧夏中寧枸杞了。泡水、煮湯、煮糖水或生食均可，在滋陰去燥的同時，也可以益氣補血，強身補虛，從內養外，是皮膚絕佳的保養品。

5、按摩預防感冒。立秋後，晝夜溫差逐漸變大，稍不留意很容易感冒，且易迅速傳播。

預防秋季感冒有兩個簡便易行的按摩方法：擦迎香和晨起浴面。用雙手大魚際（拇指掌側肌肉豐厚處）在鼻翼兩旁的迎香穴處反覆擦動200次，再用掌根在面部上下擦動100次。

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