今天这一餐中120克杂粮类热量加起来约450大卡，时蔬薯类热量加起来约460大卡，三个鸡蛋约210大卡，15克油135大卡，加起来为1255大卡，但这原材料一大盆，要煎三锅，是三人分量，也就是说这是人均约418大卡的一顿饭。如果您觉得吃不饱，那就再多加胡萝卜、西葫芦之类吧，这些热量低，多吃还有助于摄入更多营养，但一定不能用油太多。如果还是没吃饱，那就水焯西蓝花、白灼芥蓝等，低脂烹调的蔬菜吃一堆热量也不高，减肥不能挨饿。

这里值得提醒的是很多朋友吃蔬菜沙拉，用沙拉酱或者花生酱、芝麻酱来拌，对于减肥来说就不可取啦，这些酱都是热量特别高的。

这顿饭有谷类、豆类、薯类、蔬菜类、蛋类，七大营养素都含，营养很全面，减肥不减营养，而且这蔬菜多杂粮多，会摄入更多的B族维生素，还能帮助体内脂肪代谢，也能摄入更多膳食纤维，饱腹感强，又润肠通便。

''正常成年人每天需要2250卡路里，而女性每天需要1800卡路里。

比如一个女性的午餐或者晚餐这样吃，早上喝一杯低脂牛奶，约100多大卡，吃一盘凉拌三色蔬菜，约100大卡，吃一小碗八宝粥约100大卡，早餐和现在分享的这一餐加起来不到800大卡，剩下的一餐要吃肉类，多吃鱼虾和瘦肉类，少吃脂肪含量高的肉类，少油无糖，500大卡的一餐能搞定，下午加餐一个200多克的苹果约100多大卡，这样全天下来是1400多大卡，成年女性这样吃，每天从饮食上就减少了300多大卡，每天再连续运动一小时吧，快走一小时约消耗300大卡，每天减少600多大卡，这样一个月能减脂5斤左右，但是这个不是绝对的，每个人体质不同，每个人基础代谢也不同。

身高矮的本身应该比身高高的要少吃，这1800大卡是一个平均值，计算自己的合理摄入能量用（身高-105）*30或35，得出的得数是一天自己应该摄入的总能量，如果想减肥，要在这个基础上减少能量。

每天多喝水，不能喝任何含糖饮料，平时要注意各种无形的热量，想要减肥没有捷径，通过合理的饮食和运动减肥不仅外形好，而且身体也很健康，越瘦越有活力！

另外，减肥不要光看体重，要看腰围和体型，因为每个人肌肉含量不同，运动强度大肌肉含量就高，体重也就相应重。

减肥，专注坚持！

【杂粮类】：小麦面粉30克、莜面粉30克、细玉米面30克、黄豆面30克

【时蔬薯类】：西葫芦500克、莲藕280克、胡萝卜180克、土豆150克

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