還在爲大肚子而煩惱嗎？別擔心，我們有針對性練習

愛美的女性都想讓自己擁有緊實的小蠻腰以及平坦的腹部，這樣身材更加完美穿衣服也更好看，可是如果不幸養成了大肚子也別煩惱，多練習幾組瑜伽動作，相信經過歲月的沉澱，昔日的輝煌一定會重現，你會是街上最靚麗的風景線。

長期多喫油膩食品或者生完孩子後，大多數女性的肚子都會長上一層“游泳圈”，愛美的女性可要發愁了，針對這個現象，許多微商推出了減肥藥，靠排便使肚子減下來，其實這種方法看似快速，但它是治標不治本的，而且不夠健康，如何正確健康的擁有平坦的腹部呢？瑜伽助手有話說了，它會爲你制定針對性練習，長期堅持下去，你會發現明顯的變化，大肚子就會減下來，讓你成爲名副其實的“小腹婆”。

look1仰臥虐腹動作

躺下來不只可以休息，還可以做一些瑜伽動作來鍛鍊身體，以達到完美的效果。下面幾個動作通過仰臥做動作的方式，練出腹肌，打造完美腰線，還能練就翹臀，千萬不要錯過哦。

橋式動態練習，仰臥在瑜伽墊上，雙膝彎曲向上，腳掌着地，雙腳分開與臀同寬，慢慢靠近臀部，手臂向後伸直手掌朝上，吸氣時臀部離地並慢慢向上抬起，雙手手臂向下放在身體兩側，手臂伸直，呼氣時臀部降低，同時手臂再次伸直向上。

仰臥扭轉變體，仰臥在瑜伽墊上，雙腿膝蓋彎曲小腿向上抬起，大小腿呈現90度，雙手手肘彎曲放在頭部兩側，大小臂呈現90度，呼氣時雙膝向右側扭轉，頭部向左側偏轉，吸氣時回正，向相反方向重複此動作。

look2屈膝虐腹動作

做腹部動作的時候不止可以仰臥，還可以通過屈膝來幫助動作更好的完成。下面幾個動作是經典的瑜伽動作，能讓腹部核心收緊，更高效的虐腹，一旦入坑保證會戀上這種感覺。

船式，坐在瑜伽墊上，臀部着地，雙腿膝蓋彎曲，小腿向前延伸，上半身與大腿呈現V字型，雙手抱住雙腿膝蓋後側。

貓牛式動態練習，雙手手掌撐地，膝蓋彎曲，跪在地面上，呈現四角跪姿，腳尖往回勾，雙膝打開與髖同寬，吸氣抬頭，腰部凹陷，尾骨慢慢向上呼氣，低頭並弓背，感受脊柱一節節的延展。

幻椅式，站立在瑜伽墊上，雙腳併攏，雙腿膝蓋彎曲向前，上半身稍稍向前傾斜，腹部內收，雙手手臂向上伸直。

船式變體，坐在瑜伽墊上，雙膝彎曲腳掌踩地，雙手向上手肘彎曲並抱住後腦勺，腹部收緊，手肘完全打開，呼氣時右腳向上抬，身體向右側偏轉，右手手肘去找左膝蓋，吸氣時回正。

look3放鬆延伸動作

在經歷了幾個回合的虐腹動作後，拉伸與放鬆是非常有必要的，幫助你緩解肌肉的痠痛感，也能防止肌肉腫脹影響美感。拉伸與放鬆時要注意感受呼吸，保持5分鐘左右，讓之前的鍛鍊得到完全的吸收，會起到事半功倍的效果。