不少人以爲，想要擁有六塊腹肌就必須多做仰臥起坐，其實這是一種誤解。無論你想要擁有六塊腹肌還是馬甲線，單靠運動這一方面的努力是無法快速達成目標的。

事實上，有些人在爲腹肌訓練一陣子之後，就開始困惑地思索：自己的體質是否練不出腹部線條？然後，漸漸地，就放棄了腹肌的訓練...

不如，從現在開始，重新檢視一下自己努力的方式是否存在問題？然後再來調整。

美國影視明星阿諾德•史瓦辛格曾經說過：腹肌一定是練的出來，但它只是必要條件而非充分條件。這句話的意思簡單來說，就是除了訓練之外，還要懂得嚴格控制並管理飲食。——這也就是爲什麼有的人明明每天都很努力運動訓練，但爲何腹肌線條還是出不來的原因。

肌肉的訓練能刺激肌纖維的生長。肌肉的發育可分爲肌肥大與肌肉增殖這兩方面，前者是指每一條肌纖維直徑的增加，而後者則是指纖維數量的增加，這兩者都會造成肌肉量與肌肉橫斷面積的增加。不過，目前在人類身上的肌肉發育現象主要是來自於肌肥大，而肌肉增殖的情形在目前還是存在着許多的爭議。

人體的皮膚和肌肉之間，還存在着脂肪組織，只要你沒有把存在於肌肉外層的脂肪消除，無論再怎麼努力地進行訓練，肌肉的線條都無法顯而易見地呈現出來。同理，如果不將腹部脂肪消除，無論再怎麼認真練，也都看不到腹肌線條。

爲了能有效率地消除脂肪，首先要做的就是減少糖類（碳水化合物）的攝入。對於亞洲人來說，餐點的主食大多以白飯或是麪條爲主，有時還會搭配上油炸的肉類或是大量勾芡的配菜。這些主食就是所謂的碳水化合物或大家經常聽到的糖類。

並不是說攝入碳水化合物或糖類不好，只是在如今的飲食習慣裏，如果不特別注意，很容易會攝入過量的糖類。想要擁有迷人的腹肌，就必須嚴格控制好糖類的攝入量，並更積極地攝入肌肉成長的材料——蛋白質，這樣才能更有效率地通過訓練消除腹部脂肪，達成六塊腹肌的養成計劃。

根據上述觀點，你是否也開始關心體脂率了？爲了能減少體脂肪，有些人每天都會稱1-2次體重與體脂。不過在此建議：這些數值當作一個參考就好，不必太過於在意。因爲過度關注與計較這些數值，會對身體造成莫名的壓力，而壓力又很容易給減脂與增肌帶來阻礙。畢竟，這些數值有可能會因爲每日身體的狀態而有所變化或誤差，例如睡眠不足也可能會導致身體含水量增加，導致量測出來的數據有波動，體重就很容易受到脂肪以外的情況所影響，導致你對於訓練成果的信心受到打擊。

再者，你也不可能每天拿着“我的體脂率只有12%”這樣的牌子到處走到處秀，所以，最重要的不是儀器上的數字，而是你在鏡子前所呈現出來的體形和姿態。

兩個體重相當的人，體脂較低的那個人，在腹肌線條上呈現出來的幾率肯定更高。因此，想要練出六塊腹肌，除了運動訓練，請先嚴格管理好自己的飲食。#腹肌#肌肉#脂肪收藏

人體的皮膚和肌肉之間，還存在着脂肪組織，只要你沒有把存在於肌肉外層的脂肪消除，無論再怎麼努力地進行訓練，肌肉的線條都無法顯而易見地呈現出來。同理，如果不將腹部脂肪消除，無論再怎麼認真練，也都看不到腹肌線條。

爲了能有效率地消除脂肪，首先要做的就是減少糖類（碳水化合物）的攝入。對於亞洲人來說，餐點的主食大多以白飯或是麪條爲主，有時還會搭配上油炸的肉類或是大量勾芡的配菜。這些主食就是所謂的碳水化合物或大家經常聽到的糖類。

並不是說攝入碳水化合物或糖類不好，只是在如今的飲食習慣裏，如果不特別注意，很容易會攝入過量的糖類。想要擁有迷人的腹肌，就必須嚴格控制好糖類的攝入量，並更積極地攝入肌肉成長的材料——蛋白質，這樣才能更有效率地通過訓練消除腹部脂肪，達成六塊腹肌的養成計劃。

根據上述觀點，你是否也開始關心體脂率了？爲了能減少體脂肪，有些人每天都會稱1-2次體重與體脂。不過在此建議：這些數值當作一個參考就好，不必太過於在意。因爲過度關注與計較這些數值，會對身體造成莫名的壓力，而壓力又很容易給減脂與增肌帶來阻礙。畢竟，這些數值有可能會因爲每日身體的狀態而有所變化或誤差，例如睡眠不足也可能會導致身體含水量增加，導致量測出來的數據有波動，體重就很容易受到脂肪以外的情況所影響，導致你對於訓練成果的信心受到打擊。

再者，你也不可能每天拿着“我的體脂率只有12%”這樣的牌子到處走到處秀，所以，最重要的不是儀器上的數字，而是你在鏡子前所呈現出來的體形和姿態。

兩個體重相當的人，體脂較低的那個人，在腹肌線條上呈現出來的幾率肯定更高。因此，想要練出六塊腹肌，除了運動訓練，請先嚴格管理好自己的飲食。

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