有一種說法：年不年輕看肩背。

這句話不無道理，正所謂女子之美，儀態爲先。

當年歲漸長，姣好的容顏不再，高雅的體態和氣質便成了女人自信的源泉。

然而，生活中，不少人並不注意體態問題。肩膀總習慣性往上聳，愛低頭、脖子前傾，慢慢的脖子變短，背變厚。

然而，一個“虎背”，不僅顯胖，將你的年齡再虛報上幾歲。更嚴重的是，還可能有“富貴包“的問題。

一、什麼是富貴包？

相信大家見過不少這樣的人：脖子後邊有個明顯凸起的小包，不管從背後看還是從側面看，都非常影響儀態的美觀。

這個“肉包”被稱爲“富貴包”，通常是指第六頸椎到第三胸椎中的突起，是頸椎和胸椎交界處突出的一個形態問題，頸部大包中既有增生的軟組織，也包括骨骼（椎體的棘突）的突出和脂肪化的肌肉組織。

二、這個凸起的包是怎麼來的？

“富貴包“的產生與我們日常生活中的姿勢、肌肉失衡無力有着非常大的關係。

正常脊柱生理曲度爲：

頸椎30~40°的前凸角度

胸椎40°的後凸角度

腰椎45°的前凸角度

如果一個人有長期聳肩、低頭、含胸駝背、頭部前傾等不良姿勢，會使身體重心偏移，使脊柱產生過度的代償，正常的生理曲度會被改變，此時，富貴包即將出現。

大家可以想想，平時我們在工作、休息、出行時是什麼樣的？是不是經常性含胸辦公、葛優癱、走路低頭看手機......

三、“富貴包“壓垮頸椎可能只需四步

“富貴包“如果放任不管，它會越來越大，壓迫到頸部的血管，造成血壓的不穩定。它的形成過程有四步：

1、關節輕微變形

長期不正當的坐姿和站姿，導致關節錯位或變形。一開始沒有明顯痛感，但支撐關節的肌肉組織以及慢慢失去彈性。

2、肌肉脂肪化

頸部神經肌肉粘黏，導致脂肪堆積，初步形成“富貴包”。這時候摸到的“富貴包”是軟的，可能會引起頭痛、頭暈、脖子疼痛、肩頸酸脹等症狀。

3、肌肉纖維化

“富貴包”增厚、變硬，肌肉進入纖維退化階段，頭部活動範圍縮小。

4、不可逆轉的變形

如果“富貴包”摸起來較硬，像是皮包骨時，說明骨質變形嚴重，日常活動非常受限。

這樣的“富貴包”長期壓迫頸椎周圍的血管和神經，更可能變成“奪命包”！有基礎疾病的人更易因此誘發失眠、健忘、頭痛、耳鳴、高血壓、腦中風等風險。

四、出現富貴包怎麼辦？

廣東省第二中醫院鍼灸康復科曾科學主任告訴我們，可以通過局部的鍼灸的方式，來緩解這個富貴包的症狀。

在鍼灸的過程中，以局部的鍼灸爲主。在鍼灸時，首先可以讓“富貴包”逐漸的由硬而變軟，然後再由高而變低。但是，這個過程中，要注意鍼灸的深度角度，避免再刺激的過程中對頸部造成一些其他傷害。

但是，調整富貴包最終還是要回歸到生活，調整日常生活中不正確的姿勢非常重要。日常生活中對抗“富貴包”，你可以試試這樣做：

1、減少久坐

低頭工作或對着電腦彎腰駝背，這種形態很傷頸椎和腰椎，久而久之，不但容易鼓出“富貴包”，還容易發生腰痛。

工作再忙，也要提醒自己，常站起來動一動，放鬆肩背部肌肉，扭一扭脖子，拉伸一下斜方肌，按摩一下頸後肌肉，都是一種放鬆。

2、挺胸抬頭

除了辦公族，很多人養成了不良坐姿、站姿，聳肩駝背，身板直不起來，沒有做到抬頭挺胸，這樣的人也很容易形成富貴包，而且腰椎也不好。

不管是坐還是站，儘量做到有意識地抬頭挺胸，既美觀大方，又有益健康。

3、多做擴胸

如果已經有“富貴包”的苗頭，自己的頸椎也開始出現不適，日常生活中可以通過一些頸部鍛鍊操來舒緩頸部軟組織勞損，從而避免進展到更加嚴重的頸椎病。

比如多雙手叉腰仰仰頭、做做擴胸，鍛鍊頸後部的肌肉，減少脂肪沉積。

不論是坐姿，站姿，還是看手機，用電腦，看書等，大家都要時刻注意自己的姿勢是否正確。

真正的美人在骨不在皮，練就好體態就不怕被歲月打敗！

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