瑜伽是一个非常阴柔适合女性的运动，其中开髋体式可以说是给女性的小福利了~

在学生时代体育课时，就经常听到女孩子抱怨跑步总是跑不快，这时候老师可能会指出是由于髋关节过紧。接着工作了，没来由的腰疼，尤其是特殊时期，去医院拍片也没有太大问题，这时候很有可能也是髋关节紧张造成的血液循环不畅，腰背部代偿疼痛。对于一些生过宝宝的女性可能比未育女性更懂髋关节的重要性！有着灵活的髋关节可以有利生产，对产后恢复也有很大的帮助。

髋关节是人体非常重要的一个关节，它连接了我们身体的上半部分和下半部分。在这个承上启下的位置，对于我们的身体是一个至关重要的枢纽作用。尤其是对于女性，开髋体式可以说是必练体式了！促进骨盆血液循环、提升气质、改善女性健康、加快排毒代谢、美容养颜，诸多专属女性的开挂式好处，一定要get到！

我们知道了髋关节是我们女性尤其要保护好的部位，但是很多姐妹呢在练习开髋体式时却总是得不到很好效果。但是开髋体式真有那么难吗？今天小密给大家带来的这套序列，帮你改变“开不了”的囧境~

体式一：简易坐。首先坐立位做准备，双腿屈膝盘坐交叉。吸气时将腰背挺直，呼气时身体放松微微向前倾，双手握空拳，手指点地。注意不要耸肩，保持数秒后换另一侧。

体式二：低弓步。首先从下犬式进入，将右侧腿屈膝向前，大小腿保持垂直。左腿向后，小腿贴近地面。双手自然放在右侧腿膝盖部。保持腰背部挺直，目视前方。保持数秒后换另一侧。

体式三：蜥蜴式。仍然是从下犬式进入，双手向下撑地，将左侧腿部屈膝向前一大步，放在左胳膊外，小腿和地面保持垂直，右侧腿在后，膝盖微微弯曲，小腿贴近地面。臀部自然下落，放松髋关节。在身体保持稳定后，慢慢转身向左侧，单手撑地，左手将左腿向外侧，拉伸髋关节。保持数秒后换另一侧。

体式四：花环式。可以从山式站立进入，双脚打开和髋同宽，双脚向外侧呈“外八”字。蹲下，可借助瑜伽砖。双手在胸前合十，双手屈曲在两膝中间，臀部下沉，目视前方，不要塌腰。

体式五:束角式。首先坐立位左手准备，双腿屈膝，双脚脚掌相贴。跟随呼吸，吸气时腰背挺直向上，呼气时放松，下压双膝，拉伸大腿内侧。

体式六：针眼式，坐立位做准备，双腿屈曲，脚掌撑地，可以依靠墙壁。，或者双手向后，在身体后侧支撑。将右腿上抬屈膝放在左腿上。跟随呼吸，上身挺直、前倾，练习髋关节灵活性。保持数秒后换另一侧。

体式七：坐姿脊柱扭转。首先坐立位准备，双腿向前，脚趾勾起。右侧腿屈膝放在另一侧腿外。用左侧手压住右侧大腿部（有能力的同学可以尝试用手肘加深拉伸幅度），右侧手在身后，手指撑地。跟随呼吸加深扭转，保持数秒后换另一侧。

体式八：仰卧束角式。首先仰卧位做准备，双腿屈膝，可以借助瑜伽砖，双脚脚掌并拢。双手自然放在腰腹部，跟随呼吸保持拉伸。

体式九：快乐婴儿式。首先仰卧位做准备，双腿向上，微微屈膝，将大腿和腹部贴近。双手上抬抓住双脚向下拉伸。柔韧性差的同学可以借助瑜伽带先进行单侧拉伸再双侧拉伸。

体式十：仰卧针眼式。仰卧位做准备，结合第六个体式。将双手环抱住左腿部，跟随呼吸将左腿向身体侧拉伸，保持数秒后换另一侧。

练习瑜伽需要遵循“一步一个脚印”的原则，循序渐进在开髋这个体式中尤其能体现出来。盲目的模仿会造成身体的伤害，而慢慢的跟随瑜伽序列去拉伸、学习在有基础的前提下得到质的进步。希望姐妹们可以好好练习这个体式，收获“灵活的髋关节”。

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