瑜伽是一個非常陰柔適合女性的運動，其中開髖體式可以說是給女性的小福利了~

在學生時代體育課時，就經常聽到女孩子抱怨跑步總是跑不快，這時候老師可能會指出是由於髖關節過緊。接着工作了，沒來由的腰疼，尤其是特殊時期，去醫院拍片也沒有太大問題，這時候很有可能也是髖關節緊張造成的血液循環不暢，腰背部代償疼痛。對於一些生過寶寶的女性可能比未育女性更懂髖關節的重要性！有着靈活的髖關節可以有利生產，對產後恢復也有很大的幫助。

髖關節是人體非常重要的一個關節，它連接了我們身體的上半部分和下半部分。在這個承上啓下的位置，對於我們的身體是一個至關重要的樞紐作用。尤其是對於女性，開髖體式可以說是必練體式了！促進骨盆血液循環、提升氣質、改善女性健康、加快排毒代謝、美容養顏，諸多專屬女性的開掛式好處，一定要get到！

我們知道了髖關節是我們女性尤其要保護好的部位，但是很多姐妹呢在練習開髖體式時卻總是得不到很好效果。但是開髖體式真有那麼難嗎？今天小密給大家帶來的這套序列，幫你改變“開不了”的囧境~

體式一：簡易坐。首先坐立位做準備，雙腿屈膝盤坐交叉。吸氣時將腰背挺直，呼氣時身體放鬆微微向前傾，雙手握空拳，手指點地。注意不要聳肩，保持數秒後換另一側。

體式二：低弓步。首先從下犬式進入，將右側腿屈膝向前，大小腿保持垂直。左腿向後，小腿貼近地面。雙手自然放在右側腿膝蓋部。保持腰背部挺直，目視前方。保持數秒後換另一側。

體式三：蜥蜴式。仍然是從下犬式進入，雙手向下撐地，將左側腿部屈膝向前一大步，放在左胳膊外，小腿和地面保持垂直，右側腿在後，膝蓋微微彎曲，小腿貼近地面。臀部自然下落，放鬆髖關節。在身體保持穩定後，慢慢轉身向左側，單手撐地，左手將左腿向外側，拉伸髖關節。保持數秒後換另一側。

體式四：花環式。可以從山式站立進入，雙腳打開和髖同寬，雙腳向外側呈“外八”字。蹲下，可藉助瑜伽磚。雙手在胸前合十，雙手屈曲在兩膝中間，臀部下沉，目視前方，不要塌腰。

體式五:束角式。首先坐立位左手準備，雙腿屈膝，雙腳腳掌相貼。跟隨呼吸，吸氣時腰背挺直向上，呼氣時放鬆，下壓雙膝，拉伸大腿內側。

體式六：針眼式，坐立位做準備，雙腿屈曲，腳掌撐地，可以依靠牆壁。，或者雙手向後，在身體後側支撐。將右腿上抬屈膝放在左腿上。跟隨呼吸，上身挺直、前傾，練習髖關節靈活性。保持數秒後換另一側。

體式七：坐姿脊柱扭轉。首先坐立位準備，雙腿向前，腳趾勾起。右側腿屈膝放在另一側腿外。用左側手壓住右側大腿部（有能力的同學可以嘗試用手肘加深拉伸幅度），右側手在身後，手指撐地。跟隨呼吸加深扭轉，保持數秒後換另一側。

體式八：仰臥束角式。首先仰臥位做準備，雙腿屈膝，可以藉助瑜伽磚，雙腳腳掌併攏。雙手自然放在腰腹部，跟隨呼吸保持拉伸。

體式九：快樂嬰兒式。首先仰臥位做準備，雙腿向上，微微屈膝，將大腿和腹部貼近。雙手上抬抓住雙腳向下拉伸。柔韌性差的同學可以藉助瑜伽帶先進行單側拉伸再雙側拉伸。

體式十：仰臥針眼式。仰臥位做準備，結合第六個體式。將雙手環抱住左腿部，跟隨呼吸將左腿向身體側拉伸，保持數秒後換另一側。

練習瑜伽需要遵循“一步一個腳印”的原則，循序漸進在開髖這個體式中尤其能體現出來。盲目的模仿會造成身體的傷害，而慢慢的跟隨瑜伽序列去拉伸、學習在有基礎的前提下得到質的進步。希望姐妹們可以好好練習這個體式，收穫“靈活的髖關節”。

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