導語：跑步是一件有利於人體健康的事情，也是一項非常簡單的運動。但是，就是這看似簡單的運動，裏面卻蘊藏了許多的門道。許多人認爲跑步就是簡簡單單的兩腿一邁，卻也因此犯了很多錯誤，導致鍛鍊的效果不佳。所以，經常跑步的朋友們，下面的幾條關於跑步的“黃金法則”，一定要熟記於心。

一、兩小時原則

所謂兩小時規則，就是指我們在飯後兩小時再去進行跑步。這兩個小時，是爲了讓我們喫的食物消化掉。如果消化不掉就去跑步，那麼就會感到噁心，甚至嘔吐。這種情況相信不少朋友也經歷過。所以，飯後一定要等食物消化得差不多了再去。

二、10分鐘原則

我們在跑步前和跑步之後，要進行10分鐘的走路或慢跑。一個是爲了熱身，充分動員自己身體的各個系統，同時增加血流量，提高肌肉溫度，防止受傷。而跑後進行這些，是爲了緩衝，因爲如果突然停下來的話，可能會導致噁心頭暈等問題。當然了，熱身時間不一定就在10分鐘，天氣熱的話，可以減少熱身的時間。

三、10％原則

這個原則指的是，我們每週的訓練量增加幅度不要超過10％。很多朋友在進行跑步時，隨着鍛鍊，體能越來越好，會逐漸增加訓練量。而10％原則是在很早的時候就被提出了，據研究表明，如果周訓練量增加過多，會很容易出現受傷。

四、兩天原則

我們在跑步時，如果連續兩天都感到不適或疼痛的話，那麼就需要休息兩天了。之所以休息兩天，是因爲一般情況下兩天就足以使我們恢復過來。但如果是傷勢持續了很長時間，那麼就需要去看醫生了。這時候，運動也要停止，並按照醫生的要求進行恢復性休息。

五、恢復原則

這個原則指的是我們要注意訓練的間歇時間，合理地安排好負荷與休息的關係。如果我們在盡全力的情況下跑1.6公里的話，那麼就需要讓自己休息一天。而如果是10公里，那最好讓自己休息6天。當然了，這是在盡全力的情況下。平時的話，我們的運動負荷不會達到這麼大，因此休息的時間也要相應地縮短。比如一週可以跑5-6天，休息1-2天。

六、睡眠原則

其實，睡眠原則也就是等同於恢復原則，不過它是專門對睡眠作出的要求。研究表明，如果我們一週跑30公里，那麼每晚就要比平時多睡半個小時。睡眠不足的話，再進行運動會對自己的身體造成不利的影響。

結語：

這幾個原則，是我們在跑步時要特別注意遵循的。隨着運動時間的延長，你自己也會對跑步有一定的瞭解，總結出一定的經驗。總結出這些原則，就是爲了讓你們儘快地找到屬於自己的運動頻率，合理的安排運動時間，早日達到自己想要的運動效果。

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