（醫患家特約作者：全科陳醫生）

我們的日常工作生活越來越離不開手機、電腦等高科技產品，長期的伏案工作讓本就壓力巨大的頸椎雪上加霜，加之精神緊張、不良睡姿，使得越來越多的人年紀輕輕就經常覺得脖子僵硬、痠痛，嚴重的還會有頭暈、上肢麻木等不適。針對不同原因引起的僵硬、痠痛，有不一樣的解決方法。

一、冷敷。對於急性損傷，比如跌倒扭傷、睡覺落枕等，在最初的48小時內採用冷敷，可以有效地減輕組織腫脹、緩解疼痛，但是需要注意冷敷時間不宜超過20分鐘，可以每30-60分鐘冷敷20分鐘。

二、熱敷。當急性疼痛期過去後，頸部肌肉還處於受傷修復階段，雖然沒有了明顯的疼痛，但是活動頸部的時候還是會不舒服，這時候就可以選擇熱敷，熱敷可以幫助放鬆緊張的肌肉並讓肌肉筋膜鬆弛，從而達到緩解頸部痠痛不適的效果。

三、糾正不良姿勢。長時間使用電腦時，要將電腦放在相對較高的桌面上，讓屏幕與平視高度相當，另外需要注意坐姿，挺胸抬頭收下巴，上半身保持挺直，將重心落在盆骨，看手機時也要在保持正確坐姿的基礎上將手機拿高，儘量避免低頭。平視休閒是也應避免長時間癱坐、趴坐等。

四、選擇正確的睡姿以及牀上用品。人生的三分之一時間是用來睡覺的，優質的牀墊、枕頭是必不可少的。太軟或太硬的牀墊、枕頭也是會引起頸部不適的。合適的牀墊與枕頭應該是可以支撐起我們脊柱的正常生理曲度的，不至於讓我們睡覺時頸椎處於被迫前驅或反弓的狀態。另外睡覺時應儘量選擇平臥，讓頭部，頸部和背部保持對齊。

五、經常鍛鍊、適度拉伸。運動健身可以幫助加強頸部肌羣的力量，使頸椎獲得更好的支撐。適度拉伸可以幫助緩解肌肉緊張，加快局部血液循環，放鬆僵硬的脖子。

偶爾出現的脖子痠痛、頸部僵硬可能不是什麼大問題，通過上述辦法都可以緩解，但如果長期、反覆出現疼痛不適，且症狀越來越嚴重，還是需要儘快就醫，明確診斷。