半年前，小區的趙先生髮現血壓156/98mmHg，隨後去醫院看病，正好碰見我。雖然在一個小區，可是兩人從來也不認識，聊過以後才知道我們在一個小區。

趙先生說：那這下可方便了。

隨後，我們制定了降壓方案，經過半年努力，趙先生也沒有用降壓藥，現在血壓已經控制在130/80左右。

半年沒喫降壓藥，趙先生是如何實現降壓的呢？

一、降壓不僅僅是降壓藥

一提到降壓，幾乎所有人都以爲降壓只能依靠降壓藥，其實不然，降壓有兩個主要方法，一個是非藥物的，一個是降壓藥。

非藥物降壓適合所有的降壓藥，也必須貫穿一個高血壓人的一生，那就是改變不良生活習慣，養成健康的生活方式。

但是很多人通過非藥物的降壓方法，血壓還是不能正常，最後不得不配合降壓藥一起降壓。

二、哪些人可以不喫降壓藥靠生活方式降壓

指南建議，新發現的高血壓，且高血壓並沒有超過160/100，也就是1級高血壓，對於這種高血壓，我們建議可以先通過健康生活來降壓。

但是並不是所有 的新發1級高血壓，都能單純靠健康生活降壓，比如新發現高血壓，已經合併糖尿病，或已經合併心腦腎等疾病，那麼就需要馬上啓動降壓藥降壓，同時根據個人具體情況，選擇合適的健康生活。

簡單說：新發現的1級高血壓，沒有糖尿病、心腦腎疾病，那麼就可以先通過非藥物的方法降壓，觀察3-6個月，如果血壓能降到140/90以下，繼續堅持；如果血壓還是高於140/90，那麼就要在健康生活基礎上，加上降壓藥一起降壓。

三、趙先生半年做了些什麼？

趙先生血壓156/98，屬於1級高血壓，且他沒有糖尿病，也沒有心腦腎疾病，所以，可以通過健康生活來降壓觀察。

自從我告訴趙先生可以先健康生活來控制血壓後，趙先生就跟換了一個人似的：

1、運動成了趙先生的家常便飯

幾乎每天晚上，都能看見趙先生在樓下跑步，除非下雨，否則絕對能看到趙先生跑步的身影，每次都能堅持45分鐘，自己46歲，所以一般心率控制在170-46＝124左右，也就是跑步的時候，心率在124以內，不宜過快。大量的研究表現，堅持有氧運動平均降低高壓4mmHg，低壓 3mmHg。除了堅持跑步，快走、跳操、游泳、騎車等等都是常見的有氧運動，利於血壓控制。堅持運動後趙先生的體重也減輕了，原來的大肚腩，漸漸也縮小了。

研究顯示體重每下降5kg，高壓下降5mmHg，低壓下降3mmHg，體重越重，通過減重達到降壓的效果越好，減重10kg，可降低血壓5-20mmHg。

2、回家喫飯才能保證低鹽低油低糖，控制喝酒

趙先生本身是一家公司的小頭目，爲了業務，之前每週都有至少3次出去喫喫喝喝，自從開始降壓後，也不要所謂的業務了，因爲他知道，身體比什麼都重要。於是減少了外出喫飯喝酒的機會，幾乎每天都在家喫飯。

這回家喫飯，自然可以掌握鹽的多少，油的多少，炒菜少鹽少油，多一些水果蔬菜。因爲不應酬了，幾乎不喝酒了，煙抽的也越來越少。

研究表現每減少3g鹽，血壓就可能降低4mmHg，最新一項研究指出做飯時用2g限鹽勺的人，3年後平均每天的食鹽攝入量減少了3.49 g，使用限鹽勺的人，血壓呈降低趨勢要比沒有使用限鹽勺的人明顯。

低鈉鹽高鉀鹽是高血壓人飲食的最基本原則，同時加上戒酒，趙先生的血壓就越來越好。

3、身體健康擺在第一，放下一切雜念

自從知道自己血壓高，趙先生想清楚了，身體比什麼都重要，之前要拼搏賺錢，要陪客戶，要經常熬夜，還得想着如何升遷。現在發現一切都是浮雲，再也不出去應酬了，升不升無所謂，真的要拿身體來換取升遷，也不值得。於是趙先生不應酬了改成跑步了，晚上睡得也更香了，也沒有太多壓力了。不熬夜、睡眠好、壓力小等等都有利於血壓控制。

當一箇中年人想開後，明確身體比什麼都重要的時候，就能放下一切雜糧，好好珍惜身體健康。

說起來也很簡單，趙先生不就是把菸酒戒了，不出去喫飯應酬了，喫飯更加清淡了，堅持運動了，控制體重了，心態越來越好了。

可是現實生活中，大部分人都願意喫香的喝辣的；坐着比站着舒服，躺着比坐着舒服；抽菸喝酒有一千個理由；生活中有各種各樣的不開心和壓力。結果就是，更多人根本堅持不了這種健康的生活習慣，最後不得不選擇一個比較簡單有效的辦法，那就是降壓藥！

總之，改變不健康的生活習慣，養成健康的生活方式，是控制血壓的基礎！但願大家都像我的鄰居趙先生那樣，放棄更多雜念，把健康擺在第一位！

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