说起健身，可能很多人的健身目的都是练出8块腹肌，而与小编一样，相信许多人都会特别喜欢平板支撑这个动作，在最近几年平板支撑这个动作也非常火，作为最受人喜欢的徒手训练项目之一，平板支撑一直被很多人称为锻炼腹肌的王者，动不动就会有破记录的新闻上热搜，

而且很多女明星与大多数人一样，为了练出漂亮且有力量感的身材，通常都会利用平板支撑进行挑战，甚至还上过很多热搜，尤其是柳岩，张馨予等女明星都拥有不错的平板支撑纪录。甚至就是许多男明星也会对平板支撑非常热衷。

很多人觉得只要平板支撑做得够久，脂肪就会流失得越快，腹肌就会变得越加明显，马甲线，人鱼线等美好的线条也会随之而来，但事实上平板支撑真的不是一个锻炼腹肌的动作。那么为什么平板支撑练不到腹肌呢？

事实上许多人对腹肌都有一个误解，腹肌其实并不单指某块肌肉，而是包含了腹横肌，腹直肌，腹外斜肌以及腹内斜肌等多个肌群，因此在做平板支撑时，主要锻炼的是腹部深层的腹横肌。但相对的平板支撑只是一个静态训练动作，虽然能够让腹横肌变得更加紧实，但对于腹肌最明显线条的腹外斜肌以及腹直肌却没有多大帮助。可能这样说许多人还是难以理解，不妨上一个挑战实验。

以下这位小哥要做的是每天挑战5分钟的平板支撑，坚持一个月。虽然一开始连一分钟都做不到，但是随着训练强度的增强，他也能够慢慢增加到两分钟，最后5分钟。虽然核心力量的确增强了，但是从这个挑战前后的对比，你能看出腹肌变得更加明显了吗？明显没有。

因此平板支撑并不是一个好的锻炼腹肌的动作，那么为什么平板支撑还依旧这么受欢迎呢？事实上平板支撑最开始只是被用来预防腰痛的一个动作，毕竟只要腰部力量够强，竖脊肌便有更强大的能量来预防各种疼痛，而腰部力量还不是最主要的因素，更为重要的是腰腹部的稳定性，

因此平板支撑作为一个有效的动作，能够在锻炼核心的时候提高腰腹的稳定性，改善圆肩驼背，同时让身体燃脂速度加快，提升运动表现，可谓是一个非常全能的动作，而平板支撑也被慢慢推广开来。

更有一些专家呼吁平板支撑，只要坚持10秒就可以了，超过10秒都会变得没有意义，当然。这样的说法显然是不对网友胃口了。事实上对于多数普通健身爱好者而言，利用多次数少时间的平板支撑，更有利于提高脊柱的稳定性和灵活性，降低受伤的风险。而且平板支撑虽然简单易做，但其动作姿势却有一些讲究。

以下这个图片能很好的为你解决关于平板支撑的任何问题，正确做法是这样的。

当然如果你希望利用平板支撑训练腹肌，不如利用一些变式动作，以下小编推荐4个动作，让你虐出腹肌线条。

1 支撑转体

2 俯身开合跳

3 对侧手脚支撑

4 抬腿支撑

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