倒立行不行啊？想更稳更安全，8个体式助你加强核心力量
波姐语录：如今的年轻人，只是年纪“年轻”而已，身体肌肉一点力量都没有，倒立的时候手臂颤抖不说，而且根本立不住，我们必须要加强核心力量了！倒立行不行啊？想更稳更安全，8个体式助你加强核心力量。
如今的上班族，或者是学生党，每天都是长期坐着，身体的各部分肌肉都处在放松的状态，就算紧绷起来，也爆发不出太大的力量。这就导致我们年纪轻轻，却一点力气都没有，别说提个重物，就连做个倒立都没发完成，手臂颤抖，小腹抽筋，让人倍显尴尬。
这些都是我们缺乏锻炼的表现，肌肉无法收紧，尤其是核心力量更是缺乏，让人苦不堪言。虽然我们年轻，但也只是年龄小而已，真正和那些体力劳动者比起来，我们毫无优势可言。相比之下，我们的肌肉徒有年轻活力，但是没有力量，是时候做出改变了！
波姐建议大家坚持健身，各种形式都可以。如果觉得自己实在没有太多的时间去健身房，而且还想通过一种运动方式提升全身的肌肉力量，那波姐必须给大家推荐这套瑜伽体式，每天半小时，轻松提升核心力量，一起来看看吧！
登山步，首先准备好一个瑜伽垫，然后双臂伸直支撑，身体呈现平板的姿势，双腿也要绷直，脚尖触地支撑，之后将左腿收回来，让小腿弯曲，离开地面，然后换做右腿，宛如登山一般，做20次，坚持3到5组。
动态船式，坐在垫子上，让臀部保持紧贴地面，之后双腿并拢，但是弯曲起来，身体向后仰，绷紧全身肌肉，双腿离开地面，身体找到平衡点，双臂抬起来，伸直在双腿两侧，然后来回卷腹，保持2分钟。
靠墙海豚式，首先找到一面墙作为道具，之后在墙下铺上垫子，双手臂弯曲，让小臂接触墙面，双手合十，身体向后退，双腿站直微分，身体向前倾斜，平行地面，绷紧小腹肌肉，保持1到2分钟。
仰卧高抬腿，首先保持一个简单的仰卧姿势，双腿伸直并拢，身体呈现一条直线，双手举到头顶的位置，双臂伸直，五指张开，之后双腿向上抬起，呈现直角，然后放下，重复做10次，坚持2组。
下犬式，首先双臂伸直，双腿弯曲跪在地上，身体前倾，呈现跪趴姿势，之后脚尖触地支撑，让双腿慢慢站直，身体呈现角度，双臂支撑伸直，后背和小腹绷紧，保持住1到2分钟即可。
动态婴儿式，首先双腿并拢，然后慢慢跪下，保持臀部紧压双脚的动作，上身挺直不要弯曲，双臂伸直向前，身体趴伏下去，手臂紧贴地面，小腹压在大腿上，感受背部肌肉的拉伸，坚持1分钟。
双角式，首先双腿站直，分开超过肩膀宽度，之后双手背到身后，双手交握，手臂伸直，身体向前倾斜弯曲，用力向下下腰，手臂则是向上抬起，然后站直，重复这个动作10次，做3组。
头倒立体式，从婴儿式进入，保持跪姿不要动，之后手臂保持小臂支撑，双手交握，双腿用力向前蹬，让头顶触地支撑，身体慢慢倒立起来，保持腹部肌肉收紧，重心落在手臂上，保持1分钟。
如今的年轻人几乎每个人都缺乏锻炼，身体各个部位的肌肉都十分松弛，年轻人还不如中老年人有力气，这都是我们核心力量变弱造成的。这套瑜伽体式能够锻炼全身的肌肉，提升核心力，不仅能够塑造出完美身材，还能让你的力量更上“数”层楼！#肌肉#核心力量#登山收藏
波姐建议大家坚持健身，各种形式都可以。如果觉得自己实在没有太多的时间去健身房，而且还想通过一种运动方式提升全身的肌肉力量，那波姐必须给大家推荐这套瑜伽体式，每天半小时，轻松提升核心力量，一起来看看吧！
登山步，首先准备好一个瑜伽垫，然后双臂伸直支撑，身体呈现平板的姿势，双腿也要绷直，脚尖触地支撑，之后将左腿收回来，让小腿弯曲，离开地面，然后换做右腿，宛如登山一般，做20次，坚持3到5组。
动态船式，坐在垫子上，让臀部保持紧贴地面，之后双腿并拢，但是弯曲起来，身体向后仰，绷紧全身肌肉，双腿离开地面，身体找到平衡点，双臂抬起来，伸直在双腿两侧，然后来回卷腹，保持2分钟。
靠墙海豚式，首先找到一面墙作为道具，之后在墙下铺上垫子，双手臂弯曲，让小臂接触墙面，双手合十，身体向后退，双腿站直微分，身体向前倾斜，平行地面，绷紧小腹肌肉，保持1到2分钟。
仰卧高抬腿，首先保持一个简单的仰卧姿势，双腿伸直并拢，身体呈现一条直线，双手举到头顶的位置，双臂伸直，五指张开，之后双腿向上抬起，呈现直角，然后放下，重复做10次，坚持2组。
下犬式，首先双臂伸直，双腿弯曲跪在地上，身体前倾，呈现跪趴姿势，之后脚尖触地支撑，让双腿慢慢站直，身体呈现角度，双臂支撑伸直，后背和小腹绷紧，保持住1到2分钟即可。
动态婴儿式，首先双腿并拢，然后慢慢跪下，保持臀部紧压双脚的动作，上身挺直不要弯曲，双臂伸直向前，身体趴伏下去，手臂紧贴地面，小腹压在大腿上，感受背部肌肉的拉伸，坚持1分钟。
双角式，首先双腿站直，分开超过肩膀宽度，之后双手背到身后，双手交握，手臂伸直，身体向前倾斜弯曲，用力向下下腰，手臂则是向上抬起，然后站直，重复这个动作10次，做3组。
头倒立体式，从婴儿式进入，保持跪姿不要动，之后手臂保持小臂支撑，双手交握，双腿用力向前蹬，让头顶触地支撑，身体慢慢倒立起来，保持腹部肌肉收紧，重心落在手臂上，保持1分钟。
如今的年轻人几乎每个人都缺乏锻炼，身体各个部位的肌肉都十分松弛，年轻人还不如中老年人有力气，这都是我们核心力量变弱造成的。这套瑜伽体式能够锻炼全身的肌肉，提升核心力，不仅能够塑造出完美身材，还能让你的力量更上“数”层楼！
