倒立行不行啊？想更穩更安全，8個體式助你加強核心力量
波姐語錄：如今的年輕人，只是年紀“年輕”而已，身體肌肉一點力量都沒有，倒立的時候手臂顫抖不說，而且根本立不住，我們必須要加強核心力量了！倒立行不行啊？想更穩更安全，8個體式助你加強核心力量。
如今的上班族，或者是學生黨，每天都是長期坐着，身體的各部分肌肉都處在放鬆的狀態，就算緊繃起來，也爆發不出太大的力量。這就導致我們年紀輕輕，卻一點力氣都沒有，別說提個重物，就連做個倒立都沒發完成，手臂顫抖，小腹抽筋，讓人倍顯尷尬。
這些都是我們缺乏鍛鍊的表現，肌肉無法收緊，尤其是核心力量更是缺乏，讓人苦不堪言。雖然我們年輕，但也只是年齡小而已，真正和那些體力勞動者比起來，我們毫無優勢可言。相比之下，我們的肌肉徒有年輕活力，但是沒有力量，是時候做出改變了！
波姐建議大家堅持健身，各種形式都可以。如果覺得自己實在沒有太多的時間去健身房，而且還想通過一種運動方式提升全身的肌肉力量，那波姐必須給大家推薦這套瑜伽體式，每天半小時，輕鬆提升核心力量，一起來看看吧！
登山步，首先準備好一個瑜伽墊，然後雙臂伸直支撐，身體呈現平板的姿勢，雙腿也要繃直，腳尖觸地支撐，之後將左腿收回來，讓小腿彎曲，離開地面，然後換做右腿，宛如登山一般，做20次，堅持3到5組。
動態船式，坐在墊子上，讓臀部保持緊貼地面，之後雙腿併攏，但是彎曲起來，身體向後仰，繃緊全身肌肉，雙腿離開地面，身體找到平衡點，雙臂抬起來，伸直在雙腿兩側，然後來回卷腹，保持2分鐘。
靠牆海豚式，首先找到一面牆作爲道具，之後在牆下鋪上墊子，雙手臂彎曲，讓小臂接觸牆面，雙手合十，身體向後退，雙腿站直微分，身體向前傾斜，平行地面，繃緊小腹肌肉，保持1到2分鐘。
仰臥高抬腿，首先保持一個簡單的仰臥姿勢，雙腿伸直併攏，身體呈現一條直線，雙手舉到頭頂的位置，雙臂伸直，五指張開，之後雙腿向上抬起，呈現直角，然後放下，重複做10次，堅持2組。
下犬式，首先雙臂伸直，雙腿彎曲跪在地上，身體前傾，呈現跪趴姿勢，之後腳尖觸地支撐，讓雙腿慢慢站直，身體呈現角度，雙臂支撐伸直，後背和小腹繃緊，保持住1到2分鐘即可。
動態嬰兒式，首先雙腿併攏，然後慢慢跪下，保持臀部緊壓雙腳的動作，上身挺直不要彎曲，雙臂伸直向前，身體趴伏下去，手臂緊貼地面，小腹壓在大腿上，感受背部肌肉的拉伸，堅持1分鐘。
雙角式，首先雙腿站直，分開超過肩膀寬度，之後雙手背到身後，雙手交握，手臂伸直，身體向前傾斜彎曲，用力向下下腰，手臂則是向上抬起，然後站直，重複這個動作10次，做3組。
頭倒立體式，從嬰兒式進入，保持跪姿不要動，之後手臂保持小臂支撐，雙手交握，雙腿用力向前蹬，讓頭頂觸地支撐，身體慢慢倒立起來，保持腹部肌肉收緊，重心落在手臂上，保持1分鐘。
如今的年輕人幾乎每個人都缺乏鍛鍊，身體各個部位的肌肉都十分鬆弛，年輕人還不如中老年人有力氣，這都是我們核心力量變弱造成的。這套瑜伽體式能夠鍛鍊全身的肌肉，提升核心力，不僅能夠塑造出完美身材，還能讓你的力量更上“數”層樓！#肌肉#核心力量#登山收藏
波姐建議大家堅持健身，各種形式都可以。如果覺得自己實在沒有太多的時間去健身房，而且還想通過一種運動方式提升全身的肌肉力量，那波姐必須給大家推薦這套瑜伽體式，每天半小時，輕鬆提升核心力量，一起來看看吧！
登山步，首先準備好一個瑜伽墊，然後雙臂伸直支撐，身體呈現平板的姿勢，雙腿也要繃直，腳尖觸地支撐，之後將左腿收回來，讓小腿彎曲，離開地面，然後換做右腿，宛如登山一般，做20次，堅持3到5組。
動態船式，坐在墊子上，讓臀部保持緊貼地面，之後雙腿併攏，但是彎曲起來，身體向後仰，繃緊全身肌肉，雙腿離開地面，身體找到平衡點，雙臂抬起來，伸直在雙腿兩側，然後來回卷腹，保持2分鐘。
靠牆海豚式，首先找到一面牆作爲道具，之後在牆下鋪上墊子，雙手臂彎曲，讓小臂接觸牆面，雙手合十，身體向後退，雙腿站直微分，身體向前傾斜，平行地面，繃緊小腹肌肉，保持1到2分鐘。
仰臥高抬腿，首先保持一個簡單的仰臥姿勢，雙腿伸直併攏，身體呈現一條直線，雙手舉到頭頂的位置，雙臂伸直，五指張開，之後雙腿向上抬起，呈現直角，然後放下，重複做10次，堅持2組。
下犬式，首先雙臂伸直，雙腿彎曲跪在地上，身體前傾，呈現跪趴姿勢，之後腳尖觸地支撐，讓雙腿慢慢站直，身體呈現角度，雙臂支撐伸直，後背和小腹繃緊，保持住1到2分鐘即可。
動態嬰兒式，首先雙腿併攏，然後慢慢跪下，保持臀部緊壓雙腳的動作，上身挺直不要彎曲，雙臂伸直向前，身體趴伏下去，手臂緊貼地面，小腹壓在大腿上，感受背部肌肉的拉伸，堅持1分鐘。
雙角式，首先雙腿站直，分開超過肩膀寬度，之後雙手背到身後，雙手交握，手臂伸直，身體向前傾斜彎曲，用力向下下腰，手臂則是向上抬起，然後站直，重複這個動作10次，做3組。
頭倒立體式，從嬰兒式進入，保持跪姿不要動，之後手臂保持小臂支撐，雙手交握，雙腿用力向前蹬，讓頭頂觸地支撐，身體慢慢倒立起來，保持腹部肌肉收緊，重心落在手臂上，保持1分鐘。
如今的年輕人幾乎每個人都缺乏鍛鍊，身體各個部位的肌肉都十分鬆弛，年輕人還不如中老年人有力氣，這都是我們核心力量變弱造成的。這套瑜伽體式能夠鍛鍊全身的肌肉，提升核心力，不僅能夠塑造出完美身材，還能讓你的力量更上“數”層樓！
