腸道不僅關係到人體的消化與吸收功能，更與人體免疫力有着密切的關係，是人體健康的“保護傘”。

近年來，隨着人們生活習慣的改變，腸道問題更是愈加嚴重，相關數據顯示，目前約有九層的人長期處於腸道亞健康狀態。尤其是飲食結構改變，造成人們多有便祕的情況，而長期便祕，會對腸道造成壓力和負擔，進而引發腸道疾病問題。長期便祕的人，出現“四個表現”，最好去查查，腸道已不堪重負：表現1、腹脹、腹痛，放屁

若如果經常出現腹部的不適，腹痛還常常表現爲隱痛。此時就要注意很可能是腸道問題出現了。其中還有一個點是如果你經常出現放屁不斷的情況，並且隨着時間的推移，這種情況時間可持續一週等，這說明腸道問題已經不輕了 ，要尤其注意。表現2、排便習慣改變

如果你最近發現自己排便習慣有所改變，；例如總是出現腹瀉，便祕，或者是腹瀉和便祕交替出現，並沒有什麼規律，就要注意了，是腸道發生了病變。這是因爲腸道病變以後，會導致腸腔狹窄，進而有進行性便祕。除此以外，往往還會出現排便不盡的情況，一天排便次數要在十次那麼多，夜間也會排便。此時一定要注意，去查一下腸道。表現3、體重迅速下降

腸道是人體吸收食物營養的樞紐，如果腸道不健康，則對食物營養成分的吸收利用能力就會有所下降。身體不能夠得到足夠的能量和營養，自然而言會出現不正常的表現。所以如果你在沒有減肥的情況下，發現自己最近體重下降的很快，就說明是一種是身體異常的表現。表現4、排便顏色加深

其實，排便時，看一下其狀態，可以給自己腸道的健康程度做一個參考。如果你發現自己排便時，大便的顏色有改變，發黑，並且夾雜着出血的情況，就一定不能忽視。這說明你腸道異常病變，這種情況與痔瘡不同，痔瘡引起的出血只是附着於便便表面，不會混合在一起。保護腸道，可以從三件事入手：一、喝水時間要選好

及時的補充水分，可以促進身體的代謝和循環，還可以有效的排出身體中的毒素，改善便祕。尤其是喝水時間要選好。早上醒來後，刷完牙，在空腹狀態下，可以喝一杯300ml左右的溫水，可以起到沖刷腸道，促進腸道蠕動的作用、另外，在兩餐之前也要適當的補充水分，建議每人每天喝水量至少爲1500毫升左右，以滿足人體的代謝需求。二、膳食纖維要補夠

膳食纖維，是人體必要的七大營養素之一，雖然不能被人體吸收，但是對人體健康卻非常重要。缺少膳食纖維，是導致人體便祕的重要原因之一，日常飲食上可以適當的補充含有膳食纖維的食物，例如粗糧，大棗，蔬菜，水果等等。營養學會建議，成年人每天應喫400g左右穀類主食和豐富的膳食纖維的食物。三、增加運動

有研究發現，運動可有效改善腸道菌羣平衡，增加丁酸鹽的水平。丁酸鹽，與腸道的健康和免疫力有着密切的關係。運動的方式可以是走路，比較簡單也不挑場地，經常慢走或快走，可有效降低腸道問題的幾率。另外平時也可以選擇慢跑的方式，也是不錯的護腸運動。

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