疫情期間相信大家都是宅在家裏，體重是不是也是上升了呢。不僅是疫情期間，任何時候胖了我們都會想要去減肥，那麼接下來就讓小編介紹一下減肥的一些注意事項吧！

減肥的訣竅：

1、養成良好的習慣:要減肥，必須養成一個健康的飲食習慣，定時、定量、少食、多餐，少喫含脂肪、糖分過高的食物。

2、求實:減肥和其他事情一樣，不可能一蹴而就，不能心急，調整好心態，制定長遠計劃，把大目標切換成許多小目標，比如一星期減一斤左右，長期堅持，你一定會成功。

3、慢進:不要太餓着自己，過分節食的話會有飢餓逆反效果，讓你喫得更多，這樣就達不到減肥效果。

減肥的誤區：

1、多運動，不控制飲食，這樣的話你運動消耗的能量會很快被食物補充，多增加運動量也不行，那麼你辛苦流了那麼多的汗水就會化爲烏有，所以想要獲得良好的減肥效果，除了要多鍛鍊以外，還要合理搭配飲食。

2、只作局部運動。接觸過健身的小夥伴就會知道，只瘦一個部位是不可能的，局部只能塑形，而不能單瘦，瘦只能瘦全身，而且局部運動耗能不多，且易疲勞，脂肪形成機制是被神經和內分泌調節控制，不是你練哪瘦哪，所以網上賣的減肥機器，理論上都是騙人的，不能相信。

3、運動強度越大，減肥效果越好？只有持續性的強度小的有氧運動，脂肪纔會消耗，所以不要一時間做強度非常大的運動，容易累不說，還不能起到減肥效果。

減肥技巧：

1、飲食減肥法:注意不能喫太快，細嚼慢嚥，進食會少，可以避免一下喫太飽，攝入過量的養分，同時注意一日三餐健康飲食，早飯一定記得喫，早飯不喫也會一起逆反現象，從而導致喫得更多。同時含脂肪、油、糖很高的食物也要少喫，這小編相信大家都知道。另外，餓了就喫，而不是一定要到點才喫，少喝酒也是非常重要的。同時可以把喫了多少食物記下來，方便控制進食，每個星期減肥1斤左右就可以了，不要心急。

2、多喫纖維蔬菜。多喫需要反覆咀嚼的食物，這樣可以增加消耗。此外，難以消化的東西不宜放到晚上喫，因爲晚上大家都呆在家，不會出去運動，消耗少，當然夜跑也是不錯的選擇如果晚上喫的太多的話。

3、綠豆芽減肥:綠豆芽水分多，能量少，同時含有較多纖維素，有助於抗餓。

4、韭萊減肥:韭萊也是含纖維素很多的食物，還具有通便作用，能帶出腸道內過多的營養。

減肥不宜操之過急：

大量減食減肥易引起膽結石症。減肥要放緩心態，有計劃，有條不紊的進行你的科學的減肥目標，減少熱量攝入，增加體育鍛煉，這樣體重就會緩慢減少，這個過程最好堅持一年以上。

好啦，以上就是小編爲大家介紹的減肥知識點，希望大家多多注意，早日減到理想體重！

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