不少人以爲,跑步跑得越多效果越好,其實不然!盲目追求跑量,只會增加受傷風險,與運動目標相匹配的跑量才最好。

如果你的目標是保持健康,每週累計跑步70-100分鐘就足夠了。如果你想提升跑步能力,建議每週跑步4-5次,每次5-10公里,每週跑量的增加幅度不要超過上一週的10%。

參加比賽的跑者,應該根據里程和自身能力來規劃跑量。參加10公里跑的初跑者,周跑量在40-50公里較爲合適。對於馬拉松等長距離比賽的跑者來說,單次練習的最長距離往往比總跑量更有意義。

當然,凡事不絕對,最重要的是傾聽身體的“聲音”,做到循序漸進,量力而行。

來源：中國田徑協會#跑步#小白#馬拉松收藏

不少人以爲,跑步跑得越多效果越好,其實不然!盲目追求跑量,只會增加受傷風險,與運動目標相匹配的跑量才最好。

如果你的目標是保持健康,每週累計跑步70-100分鐘就足夠了。如果你想提升跑步能力,建議每週跑步4-5次,每次5-10公里,每週跑量的增加幅度不要超過上一週的10%。

參加比賽的跑者,應該根據里程和自身能力來規劃跑量。參加10公里跑的初跑者,周跑量在40-50公里較爲合適。對於馬拉松等長距離比賽的跑者來說,單次練習的最長距離往往比總跑量更有意義。

當然,凡事不絕對,最重要的是傾聽身體的“聲音”,做到循序漸進,量力而行。

來源：中國田徑協會