今天我們來看一下關於頸椎的問題。如果你對人體解剖學有所瞭解的話，你就會知道，我們的頸部的脊段是比較薄弱的，它的上方需要支撐頭部的重量，而且要把這些負重傳遞到頸部的各塊肌肉，和胸背脊柱才能保持我們頭部的穩定，這就需要我們的頸椎周圍的肌肉特別發達纔行。因爲我們的頸椎在日常生活中活動很頻繁，活動的範圍又大，所以頸椎、肩膀處的肌肉是最容易發生勞損的，這些軟組織的勞損又會進一步加速頸椎的退變，時間長了，那些曲度變直、椎間盤突出等等的骨質問題就會來了。所以如何減少頸部軟組織的勞損，保持頸部周圍肌力的平衡，對於預防和減輕頸部的疼痛有非常重要的作用。其實，預防頸椎病的方法很簡單，從生活當中的點滴我們就可以做到，就看你能不能把這些小問題當回事了。

我們的一生當中大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，因此睡眠姿勢是否正確，對於我們的身體的健康有着很重要的作用。那麼什麼樣的姿勢對脊柱好呢？首先我們要選擇一個合適的牀墊，表面要柔軟些，但是又不能太軟，我們躺在上面的時候不能過分下沉，因爲太軟的牀墊會造成脊柱的變形，讓我們的肌肉時刻處在很緊張的狀態下，如果你睡過太軟的牀，那麼你就會發現早上起來的時候渾身痠痛的厲害，一點都不舒服。除了牀墊，枕頭的選擇也很重要。如果枕得過高，就會讓頸部的肌肉和韌帶過分緊張以至於肌力平衡失調，頸椎的生理曲度消失，尤其是對於白天要長時間低頭工作的朋友來說，經常的高枕睡眠，或者僅僅把枕頭放在頭部枕後的部位，就會使那些疲憊不堪的頸肌不能得到放鬆。同樣的枕頭過低或者不睡枕頭的話也是不好的，這樣的話我們的頸部就會被架空，同樣會造成頸椎曲度的改變，甚至會造成頸椎反弓、椎間後關節錯縫，更是加速了頸椎的退行性改變。

所以選擇一個合適的枕頭，對於放鬆頸椎肌肉以及預防頸椎病啊都有着很重要的作用，建議大家選擇枕頭的時候要軟硬適中，大小要超過自己的肩寬10-20釐米，高度10-15釐米，壓縮之後略微高於自己的拳高，大約6-8釐米較爲合適，枕頭的位置應該在頸肩結合處，用以襯托頸椎曲度，讓我們的頸部得到有效的支撐，這樣的話頸椎周圍的軟組織才能得到充分的放鬆和休息。

除了枕頭的選擇，在生活當中改正一些不好的姿勢對預防關節病也很重要。無論是你長時間坐還是站着，都不要過分的低頭和彎腰，工作期間，最好每隔上2個小時就能做做仰仰頭，左右旋轉的動作，或者像這樣十指交叉放在頸椎後面，頭儘量後仰，雙手用力前下拉，每次反覆做20-30次，這個動作對改善頸椎的曲度非常有好處。

預防頸椎病還要注意一些外來的傷害，特別是我們頸椎出現的一些輕微的扭傷、落枕等等的小問題，可不要忽視了這些小問題，當這些損傷出現後，其局部就會有滲出、水腫，肌筋膜纖維化或者瘢痕的收縮，在軟組織當中會形成過敏性痛源，併成爲潛在的病根，在以後受到一些誘發因素之後，比如風寒、潮溼、勞累等等，均可誘發頸椎的疼痛，且會反覆出現，讓你苦不堪言。所以建議大家有了這些問題要及時地去治療纔行。

俗話說的話，生命在於運動，那麼對於頸椎病的預防和治療呢，加強鍛鍊也是一個很重要的環節。運動對於我們全身的骨骼也好，肌肉也罷，都這有着很好地作用，會改善骨和關節、韌帶處的血液循環，提高身體代謝的水平，讓我們的肌纖維變粗，收縮力增強，從而使得肌纖維的傳導性、收縮性都能得到改善。能做的運動有很大，比如我們在網上很常見到的頸椎的保健操，這是最簡單的，也是很有用處的頸部運動，建議大家能拿出一點時間，每天在工作之餘練上個三五分鐘，不要小看了這些簡單的活動，這對於緩解頸部疲勞是很有幫助的。