李阳，文雨花镇高级顾问

李阳，文雨花镇高级顾问

许多游客都跟我谈起他们的自卑情结，在与人打交道或做事时，他们会深受影响。

我发现，有些人的自卑感很容易在言行中表现出来，而有些人的自卑情结则被深深压抑。

他们似乎符合人们心目中的优秀标准，但他们经常会找到一份“不太好的工作”和“不太好的伴侣”，当他们面对一件非常轻松的事情时，他们也会非常焦虑，并且总是和别人保持距离，种种表现背后，原因其实是自卑。

如何理解和提高自卑感？今天，我们来谈谈自卑情结。

01

自卑情结的根源

我问过很多游客关于自卑感的深深困扰，总而言之，答案几乎是这样的：“我不自信，我不配，我无法与之相比，我觉得我很可怕……”

但如果你仔细想想，这些词是不是用在我们的“比较”中呢？

如果没有可比性，哪里能与之相提并论呢？

因此，自卑情结的主要来源是比较，不管是有意识的还是无意识的。

当和别人打交道时，这种攀比的习惯会让人产生不和谐和不值得的感觉。

同样，这种比较也可能发生在“现在的自我”和“理想的自我”中。

在这种长期的“攀比”习惯中受挫受挫，会影响我们的认知和内在价值感，逐渐形成自卑的性格。

02

自卑情结的几种表现形式

有自卑情结的人会有不同的表现，以下是一些典型的例子：

1） 他们害羞、胆怯、犹豫不决，无法承担任何个人或与工作有关的责任。

因为他们不确定自己是否胜任，这种自我怀疑也使他们有很强的不安全感。

莉莉就是这样一个例子，作为一名舞蹈老师，舞蹈是她的强项，但当她被要求接手学校年会的演出项目时，她非常着急，这种焦虑甚至影响了她的正常工作和休息，只要年会没有结束，她就不会平静下来。

不过，大多数人都参加过年会，其实这是一个非常轻松的分享过程，没有人太在意她的表现。

2） 从社交圈消失，拒绝与他人互动。

他们相信，如果他们呆在自己的舒适区而不与他人“攀比”的环境中，他们就不会自卑。

3） 与前者相反，具有自卑情结的人需要不断地、过度地寻求他人的关注，以获得自我价值的肯定。

长期以来，他们的自卑和自卑使他们无法从自己身上获得肯定自身价值的源泉，相反，他们只能依靠外界的关注和评价来肯定自己的自我价值。

4） 太强了，无法面对。

另一些人则希望通过自身强大的外部表现来弥补自己的自卑情结，这也被视为打破这种循环的补偿性努力。

小李在这方面很典型，虽然他说没有十全十美的人，也没有人能做好每一项工作，但事实上，他用追求完美的标准来要求自己。

无论他的哪一部分错误和疏漏，他都会感到非常的懊悔和懊悔，如果某项工作成果被一个新人超越，他甚至会不吃不睡地追上他。

最重要的是，这一切给他带来的实际利益并不多，更重要的是，他内心对自己很苛刻。

03

改善自卑感的途径

1） 自卑总是在很大程度上影响着人们的生活，但我们应该知道，自卑对人的影响也有积极的一面，这不是黑就是白。

自卑和自信就像硬币的正面和反面，每个人都希望通过自己的努力实现和被看到。

而这种自卑情结，正是在这方面“力不从心”。

有句谚语说，勇敢不是你不感到害怕，而是即使你害怕，你也要继续面对它。

当一个人感到很虚弱时，最好的办法就是承认他很软弱，承认这是接受的开始，也就是改变的开始。

其实，我们最想面对的就是逃避，因为在这次越狱中，我们的伤口很深。

承认和看见它，就是把难以察觉的无意识伤口拉回到充满爱的意识中。

软弱并不意味着无用或被人看不起，每个人都有自己的弱点，就我而言，如果我觉得自己比其他人更脆弱，那也没关系。

因为失败并不意味着一种否定，而是一种来自周围环境的动态反馈。

让自己得到帮助，体验变得更强大的过程，有了这种心理建构，我们就不会在“失败感”中挣扎，不断地攻击自己，在一些弯路中证明自己。

2） 因此，有必要分别对待二次自卑和一次自卑。

如果你有一种强烈的自卑感，很大一部分来自你的本土家庭。

当你知道根据数据，一个地区70%以上的家庭都不是很幸福的时候，相信你会明白你不必对这件事那么紧张。

这些累积效应一直存在，影响着我们的生活，在这方面，你可以阅读一些相关的优质书籍，在线搜索课程，或寻求专业的心理咨询帮助。

如果你长期沉浸在自卑感中，你可能没有意识到你对自己的评价可能太低，而不是更客观，就像一个放大镜，它看着你不满意的地方，它每天盯着那个地方，它潜移默化地影响和定义了它无法接受的那一点。

作为一个孩子，我们经常会经历同样的失败感，这种感觉是如此的深刻，以至于当我们遇到一个惊人的事件时，我们也能感受到异常的沮丧和痛苦。

我们可以告诉自己，我们已经长大了，可以为自己的生活负责，失败并不意味着消极的结果，而是收到了反馈，它代表着我们与周围环境的互动。

我们可以对自己有一个新的评价，这可以从一些小的积极的心理建议中积累起来。

3） 良好而稳定的友谊也能帮助我们有效地改善自卑感。

从朋友那里，我们一直压制的一些负面能量可以看到并传播，同时，我们也可以得到一些积极的反馈。

朋友们的积极鼓励和这种情感的流动，会把他们有限的视角拉回到阳光的开阔视野，从而关注自己的优势。

它也是缓解疲劳的缓冲剂，它能再次积极地强化它的细微变化。

以上是我今天的份额，我希望你们每个被自卑感困扰的人都能找到自己，你从不比别人差，但你是这么想的。

作者的座右铭是：擦亮眼睛是你的火炬；坚定是你的盔甲；决心改变是你的长矛。

李阳持有全国心理咨询师、婚姻家庭咨询师、华珍高级顾问职业资格证书。