导语：试问，有多少个减肥新手，他们最开始选择的方法都是跑步减肥呢，坚持了两个星期，每天都是大汗淋漓，的确换来了非常不菲的减肥成绩。可是随着时间慢慢的推移，好像减肥的效果越来越差了，可是你明明和以前做的每一个方面都是不一样的，那么问题到底出现在哪里了呢？

如果你认为是因为跑步这项运动根本就没有用，那么这说明你还没有真正的了解健身，没有真正的了解跑步。今天在这里就给大家说更多关于跑步所需要知道的知识，从而让你更快更有效的减肥。

1、跑步减肥的特点

很多人最开始用跑步减肥是非常容易看到一些效果的，可是时间长了，减肥的效果就会越来越小。就是因为这项运动本身强度不是很大，再加上自己运动的种类非常单一，甚至没有加入任何的力量训练。所以就导致你需要很长时间的坚持，才能够通过跑步达到理想的体重。

2、跑步减肥并不是快速减脂的运动

如果你最开始的目标就是想要快速减掉脂肪，那么跑步完全是做不到的。对于很多减肥新手而言，可能跑步是相对入门，并且比较适合每一个人。但是想要通过跑步减肥需要很长一段时间，想要在一定时间内看到效果那么几乎是不可能的。

3、跑步减肥需要饮食配合

对于减肥而言，合理的健身计划是最重要的，那么何为健身计划呢，就是我们需要从多个方面做出适合自己的减肥计划。多个方面指的不仅是运动，同时也有饮食，睡眠等。如果你每天只是跑步，但是饮食结构完全没有调整，每天仍旧是摄入过多的碳水和脂肪。这样跑步减肥的效果基本是没有的。

所以想要减肥的各位，首先先控制好自己的饮食，最起码减肥的这个期间，应该摄入足够维持我们运动的碳水，蛋白质，膳食纤维等。对于其他的一些美食不能再吃了，否则我们辛辛苦苦跑的这么些天就浪费了。

4、应该和其他运动相结合

每天只是跑步减肥的时间真的太漫长，所以可以结合一些其他的运动，比如前后交叉跳，箭步蹲跳，原地高抬腿等。说到的这几种运动都是中高强度的运动，就非常适合一些已经坚持跑步一段时间的人群。

跑步有一个大的弊端，就是会对膝盖造成伤害，所以本身膝盖并不是很健康的健身人士建议可以增加一些不会损伤膝盖的运动。总之，无论健身的目的是什么，一切都应该以身体健康为前提。

结语：其实跑步他所能够带给我们的好处不只有减掉脂肪，还有很多其他方面能够发现我们在生活当中的情绪同时也能够让我们的体质更好一些，免疫力更好一些，对心肺功能的提高也有很大的帮助。所以我们不要总看跑步运动强度低，减肥时间长了这些不好的方面，因为跑步很多优点也是其他信任动作所做不到的。#跑步#减肥#健身收藏

3、跑步减肥需要饮食配合

对于减肥而言，合理的健身计划是最重要的，那么何为健身计划呢，就是我们需要从多个方面做出适合自己的减肥计划。多个方面指的不仅是运动，同时也有饮食，睡眠等。如果你每天只是跑步，但是饮食结构完全没有调整，每天仍旧是摄入过多的碳水和脂肪。这样跑步减肥的效果基本是没有的。

所以想要减肥的各位，首先先控制好自己的饮食，最起码减肥的这个期间，应该摄入足够维持我们运动的碳水，蛋白质，膳食纤维等。对于其他的一些美食不能再吃了，否则我们辛辛苦苦跑的这么些天就浪费了。

4、应该和其他运动相结合

每天只是跑步减肥的时间真的太漫长，所以可以结合一些其他的运动，比如前后交叉跳，箭步蹲跳，原地高抬腿等。说到的这几种运动都是中高强度的运动，就非常适合一些已经坚持跑步一段时间的人群。

跑步有一个大的弊端，就是会对膝盖造成伤害，所以本身膝盖并不是很健康的健身人士建议可以增加一些不会损伤膝盖的运动。总之，无论健身的目的是什么，一切都应该以身体健康为前提。

结语：其实跑步他所能够带给我们的好处不只有减掉脂肪，还有很多其他方面能够发现我们在生活当中的情绪同时也能够让我们的体质更好一些，免疫力更好一些，对心肺功能的提高也有很大的帮助。所以我们不要总看跑步运动强度低，减肥时间长了这些不好的方面，因为跑步很多优点也是其他信任动作所做不到的。

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