娛樂圈女星千千萬，但不是每位雪花都可以憑藉衣品出圈，而楊採鈺就是那個人不火，劇不火，但衣品好到沒話說的雪花！楊採鈺的長相給人一種上世紀80年代復古女郎的感覺，特別適合紅脣黑髮復古妝容。

在穿衣風格上，她偏愛浪漫的法式風情穿搭，隨便一件襯衣穿在她身上，都格外好看。就連皮外套都可以穿出法式的浪漫，連頭髮絲都散發着女人味。

她身上這股女人味，除了本身長相好看氣質好，畫對了妝容，還離不開健身。楊採鈺的身材應該是大部分女生心中的理想身材了，直角肩、纖腰、馬甲線、長腿樣樣有，不胖不瘦剛剛好。

作爲一名雪花，尤其是以穿搭出圈的雪花，楊採鈺對身材的管理還是比較嚴格的，她不追求骨感，但該有的健身塑形也沒落下，跑步、力量訓練、瑜伽都是她常做的運動。

楊採鈺雖然看着瘦，但是她曾經說過自己“我絕對比你們想象的要重很多”，那麼爲啥她看起來很瘦呢？

這是因爲她的贅肉少，體脂率低，常年健身讓她擁有緊實但不乏柔美的肌肉線條，加上身材比例非常好，自然看上去就很瘦很順眼了！

瑜伽健身不僅讓楊採鈺維持着好身材好體態，而且還提升了她的氣質。在練瑜伽的過程中，我們的身心會得到放鬆和沉澱，這也是爲啥大部分練習瑜伽的人氣質都比較穩，比如王子文、孫儷等，她們的氣質就特別好！

想要擁有楊採鈺一樣的好氣質，穿啥都好看，離不開挺拔的身材。而擁有好身材的第一步，就是開肩美背！今天小練就爲姐妹們帶來一組開肩美背的瑜伽，越練越挺拔，背越練越薄，穿衣更有女人味！

動作1：

體式分解：下犬式入式，吸氣時進入斜板式，腳尖撐地，手臂與地面垂直，手肘微屈，注意背部不要塌陷，呼氣時迴歸下犬式。堅持30s。

動作2：

體式分解：平板式入式，雙腳分開與髖同寬，腳尖與手掌撐地。腳後跟向後發力，雙腿繃直，臀部上抬，背部不要下塌。左右手交替摸另一側肩膀。堅持30s。

動作3：

體式分解：坐在瑜伽墊上，雙手置於臀部後側，指尖與腳尖方向一致。雙肩打開，核心收緊，吸氣時臀部上抬，足部重心放在腳後跟，手臂用力上下，堅持30s。

動作4：

體式分解：趴在瑜伽墊上，雙手置於髖部兩側，手心向上，腳背貼地。吸氣時上背部和腿部向上抬起，上背部向後夾，頸部放鬆。堅持5s後落下，重複4-6組。

動作5：

體式分解：趴在瑜伽墊上，額頭、腳背貼地。雙臂打開，雙手握拳，大拇指朝上。吸氣時手臂向上抬，背部夾緊，感受背部兩塊肌肉的收緊。呼氣時落下，儘量不要接觸地面。堅持30s。

這組動作能夠開肩美背，讓你的背越練越薄。在練習的過程中頸部要放鬆，背肌、胸肌、臂肌發力，以免練出斜方肌。

關注我，和小練一起解鎖更多健身減肥新知識！#瑜伽##生活日記#

相關文章