久坐伤身怎么办？3个动作来拯救
上班坐着、吃饭坐着
玩手机煲剧还是坐着
除了挤公交搭地铁抢不到座位外
只要能坐着就绝不站着
弯腰驼背、手托头、跷二郎腿……
各种坐姿轮流切换
怎么舒服怎么来
是不是像极了每天的你
久而久之
腰酸背痛脖子僵通通找上门来
越坐越累似乎也成了有些人的常态
那么问题来了
久坐不动伤身痛痛痛
还有救吗？
久坐伤身怎么办？3个动作来拯救
首先，你要有个正确的坐姿。
★选择一把椅面坚硬的椅子，且椅面与椅背几乎成为90°；
★坐下时，用手撑在椅面的前端，并把重心放在双脚上，将坐骨稍微抬起，臀部向后移3厘米，再坐下；
★坐下后，收缩腹部，尽量保持背部挺直，脖子不要前倾，保证自己的耳垂在肩膀的正上方，肩膀自然下垂，肘部放松，此时，腰与大腿，大腿与小腿都成90°，同时不要跷二郎腿。
其次，避免久坐。
早在美国糖尿病学会发布的2016版指南中就明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。
换句话就是说：
✓领导开会要讲究效率，不要超过1个半小时；
✓公司的培训要控制在90分钟以内，避免拖堂；
✓日常码字搬砖超过1个多小时，起来喝水或者上卫生间。
因此，最好的方法还是尽可能避免久坐，并能在久坐期间，抽出一两分钟去做做舒缓动作，减少影响。
1
伸懒腰
伸懒腰能引发全身大部分肌肉较强地收缩，短时间内将淤积滞留的血液挤回心脏， 改善血液循环。
同时，伸懒腰还能使颈部血管舒畅地把血液送到大脑，让人体的脑部得到充足的营养，从而 消除疲劳，达到 振奋精神的效果。
2
转腰
挺直身体坐正，两腿微微打开。左手扶在右膝上，右手扭转到背部，左右各扭转一次为一组，重复20组。能 活动上半身肌肉。
3
脚趾举重
身体挺直站立，双脚微微分开，脚尖向前。双手叉腰或扶住椅背，身体略微前倾，抬起脚跟，用脚尖点地。保持身体不动，坚持10分钟或抬起放下100次。
来源：广东省人民医院
