鍾南山，是一名呼吸內科學家，也是中國工程院院士，想必大家都ren z是無人不知無人不曉吧？在疫情期間，鍾南山作爲有權威有威望的人士，一直奔走在前線，及時爲大家提供疫情注意事項。

鍾南山是1836年9月份出生於南京，現在已經84歲了，但是在媒體的鏡頭之中，鍾南山的身材依舊挺拔，精神狀態一直不錯。鍾老說過：“運動對我保持身體健康起到了關鍵作用。”鍾老現在能有這麼不錯的狀態，與他一直堅持做運動息息相關。

但是鍾老並不是年邁的時候纔開始接觸運動，他從年輕的時候，就一直熱愛運動，運動好的天賦也是非常不錯。在1959年，鍾老23歲的時候，他作爲一名非職業運動員參加首屆全國運動會，在400米欄項目中以54.2秒的成績打破了當時的全國紀錄，取得了優異的成績。鍾老身爲院士，每天的工作任務繁重，但是在日常繁忙工作之餘，鍾南山院士每週都會抽出三四次進行鍛鍊，每次保持在一個小時左右。長期以來，一直保持着良好的生活作息和習慣。

在採訪中，鍾老將自己的運動習慣與我們分享：“主要是先跑步25分鐘左右，鍛鍊下肢和內臟；然後做槓上撐，一口氣20個，還有一口氣10個引體向上以及仰臥起坐，鍛鍊上肢力量。”鍾老的這些運動，雖然是我們從小就開始接觸的，但是還是有許多細節需要注意，接下來爲大家介紹鍾老常做的運動。

動作一：跑步

鍾老在家非常喜歡跑步，平時事務繁忙，他也沒空到外面找場地運動，所以在家用跑步機來運動是再好不過了。跑步，可以說是我們最早接觸的運動了。而且跑步不受場合、年齡等因素所限制，我們平時趕時間等等，我們都會小步快跑過去。在生活中，我們已經明白了跑步是什麼。那麼現在爲大家介紹一下跑步有哪些好處？跑步，是一項全身的運動，一跑起來，全身的肌肉都活絡了起來，增強我們肌肉的力量。跑步還有個很重要的意義，那就是可以鍛鍊心肺功能。心肺是身體器官中極爲重要的部分，要想身體健康，心肺功能也一定是要健康的，而跑步，可以幫助我們鍛鍊心肺功能，讓其更加強大。

從小到大，你是否跑錯了？跑步，看似十分簡單，但是其實跑步也是一門學問呀，跑步的一些動作要領還是需要強調以及規範化的，既然要跑，就要讓其發揮出最大的作用出來。

跑步時，上半身挺直腰桿，稍稍向前傾斜，轉移一下整體中心。眼睛直視前方，頭部位於軀幹正上方。肩膀稍稍向上提，這個動作保持住，可以鍛鍊好看的直角肩。兩肘屈成90度，兩手半握拳。

跑步中，手臂放鬆，最好靠近身體兩側自然擺動，若是離得太遠，容易引起身體晃動，費體力。大腿積極前抬，抬得高些，對腿部肌肉線條塑形效果顯著，小腿自然放鬆，依靠大腿來帶動擺出。

跑步過程中，腳後跟先着地，切記不要先全腳掌着地，容易受傷，而且耗體力。腳後跟先着地，在下一個動作是後蹬腿可以充分有力，步幅大而有彈性。

如果條件允許的話，跑步最好是選擇適宜的地點，有塑膠跑道或者跑步機均可以，最好還是不要在太硬的路面跑步，容易受傷。

不管是什麼運動，在運動之前都要先熱身，跑步也不例外。跑步前，需要做全身的拉伸運動和整理運動。如果在一開始就快跑，筋骨非常容易拉傷，就必須在跑步前進行拉伸運動；而若是一開始慢跑，則慢跑也可做熱身運動。

動作二：雙槓臂屈伸

雙槓臂屈伸，顧名思義，就是利用雙槓來進行運動。做這個動作只需要兩個平行的橫杆，這在學校以及許多活動設施都挺常見的。那現在直入主題——雙槓臂屈伸運動的正確動作。雙手分別握住雙槓，手臂在杆的上面與杆垂直。

手腕處保持伸直，雙槓臂屈伸主要是鍛鍊手臂的運動，手腕處切記不要輕易轉動，防止受傷。腳離地後，胸部稍稍向下傾斜，減輕手臂的承重力，膝蓋微微彎曲。

在動作的頂部不要鎖定肘關節，主要是手臂用力，手腕以及手肘的關節都不得鎖定，以免受傷，

如果能夠巧做，相對比較輕鬆的話，那麼可以在身上綁一些有重量的東西，來增加負重。

結束語：

鍾老的鍛鍊動作，都是我們從讀書時期就一直接觸的運動，但是多少人進入社會，開始工作之後，就暫時放棄了這些好習慣呢？鍾老堅持了六十多年，84歲仍舊健步如飛，可見養成一個良好的習慣有多麼重要。鍾老的堅持不懈，值得我們學習，希望大家也能做到，不輕言放棄，堅持就是勝利。最後，以鍾老常說的一句話結尾：“生命不止，運動不息。”