現代人有一個通病，那就是每天晚上都要到很晚才能睡得着，中年人可能是因爲家庭和工作壓力很大，每天晚上都焦慮不已；而年輕人則是愛玩手機，結果睡眠時間就越來越晚，甚至有不少人出現了不玩手機就睡不着的情況。

但其實大家知道嗎？熬夜失眠是很傷身的！

熬夜傷身

1、總是熬夜的人很容易脫髮，因爲當我們的肝腎得不到很好的休息的時候，身體各項機能也得不到很好的休整，頭髮就會隨風而去。那些創業者、程序員、科研人員的頭髮很容易稀疏，熬夜是一大原因。

2、誘發頸椎病等慢性勞損，當我們躺在牀上玩手機的時候，經常會保持一個不變的姿勢很久，這個時候就容易導致頸椎病的出現；此外，視力也會受到很大的影響。

3、身體免疫力下降、會傷害大家的皮膚，會打亂人體的生物鐘，也會引發神經衰弱頭痛失眠......這些都是熬夜的危害，有的人把熬夜稱之爲“慢性自殺”並不是沒有理由的。

但是很多人已經陷入了“失眠”的怪圈中，晚上不玩手機就是睡不着，甚至說玩了手機也很難睡着，而真正失眠的人是很痛苦的。那麼我們該如何緩解這種失眠呢？不如試試這幾個方法，能夠助你一覺到天亮！睡個好覺

前提：放下你的手機，這個是要想睡好覺的第一步，如果您始終想玩手機不肯睡覺的話，我相信您也不會點進這篇文章來，所以前提條件就是放下手機、準備睡覺，如果一直讓自己的臉對着發光的屏幕，您的睡眠質量恐怕只會越來越糟。

1、寫下煩心事，如果您是因爲有各種事情，一閉上眼腦海中就是工作、生活、親朋之間的各種事情，甚至還在計劃某些事情的話，這個時候直接把正在考慮的事情寫下來，讓筆紙來幫你記着，我們的大腦就會對這件事放心，從而也就能放下焦慮去睡覺。而且非常有趣的一點是，很多昨天晚上你還非常糾結的事情，一覺睡醒之後就發現根本不值得煩惱了！

2、飲食：喝一杯牛奶可以有效的促進睡眠質量；然後葡萄中也富含輔助睡覺的物質——褪黑素。還有就是晚上最好不要飲酒、喫辣等很刺激性的食物。

3、聽一些聲音舒緩、有理解難度的書籍，很多人可能說“聽歌睡覺”，但實際上對於真正失眠的人來說，聽歌反而可能引導一個情緒的變化；不過去聽一些自己半知不解的文學性書籍，並且讀書人的聲音很舒緩的話，你會發現自己不知不覺就睡着了；不過最好是定時關閉音頻，避免半夜被突然吵醒。

這三點都是非常有效的，而且當結合使用的時候效果很佳，很多失眠患者都表示非常好用。希望您也能有一個好的睡眠，有一個健康的身體。

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