文|福林媽咪

這幾天，公司的小張請假了，前幾天就總說手疼，說在家一抱孩子就疼。去醫院檢查了一下，醫生說是她就是“媽媽手”，醫學名詞叫“橈骨莖突狹窄性腱鞘炎”。

醫生建議她好好休息，不要再過度用手，除了儘量不抱孩子，最好也不要玩手機和使用電腦。因爲平時也要用電腦，所以她乾脆請了一個星期的假，好好休息一下。

其實“媽媽手”都是後來人們這麼叫的，原本就是腱鞘炎，但是由於患這種病的人羣多是寶媽，所以被稱爲了“媽媽手”。

媽媽手的疼痛主要位於哪個位置？

如圖所示▽

手腕側上方疼痛，也就是大拇指手背面向手腕延伸的交界處疼痛，有時疼痛還能輻射到近端的前臂或者大拇指。尤其是在主動或被動活動大拇指的時候，疼痛會有些劇烈。

由於產後，寶寶對大人的依賴特別強，哭鬧時需要抱一抱才能更好的安撫，哄睡、餵奶，都需要抱着，這就讓手部過去勞累，長期過度使用手部，就會導致媽媽手找上門來。

其實不光寶媽，現在一些白領，長期使用電腦，還有經常打遊戲的人，也會有潛在的“媽媽手”患病風險。而且近年來這些人中的“媽媽手”患者逐年增多，都是因爲過度使用手，把手部關節累出病來。

不過主要人羣還是寶媽居多。

如何判斷你是否得了媽媽手？

手臂向前伸直，握住大拇指，然後活動手腕向下彎，如果感覺到上圖標示的位置有明顯疼痛，那就可以初步判斷爲“媽媽手”，如果平時沒感覺，只有這樣做的時候纔有感覺，那說明還不是很嚴重，只是早期現象。

平時注意用手，不要過於勞累就好了。

但對於寶媽來講，孩子還小，抱孩子在所難免，可是有沒有想過，爲什麼有的寶媽會出現媽媽手，有的寶媽就沒有？除了寶媽抱得多和少的差別，最主要的差別就是抱孩子的方式。

孩子抱不對，“媽媽手”容易找上門

媽媽手不是一下找上門的，而是日積月累，孩子越來越重，錯誤的抱娃方式，對手腕的傷害就越大。

多數寶媽抱孩子的時候，手是這樣的▽

沒找到合適的圖，注意看王力宏抱孩子時的下面這隻手。

孩子大一些是這樣抱的。

以上這些姿勢請注意抱着孩子下面的這隻手，這些姿勢主要發力的部位是前臂，以及手腕，正因爲寶媽手腕需要彎曲着固定寶寶，長時間這樣抱孩子，再加上平時過度用手，媽媽手纔會找上門來。

正確的姿勢，是這樣的▽

下面的手，握住拇指，手心朝上，整個前臂內側翻轉到上面，讓寶寶坐在前臂上，用肱二頭肌發力把寶寶抱起來。

對比一下這兩種姿勢，前者是前臂內側貼着寶媽的肚子，讓寶寶坐在前臂上側，後者是讓寶寶坐在前臂內側。前臂的翻轉，就改變了發力部位。

前者發力部位就是前臂以及手腕，這時候用到的多是肱橈肌，所以纔會更容易得“媽媽手”而只有翻轉過來，肱二頭肌才能發更多的力，這樣纔不會累到肱橈肌以及末端的肌肉。

正確的這個姿勢其實更像以前老太太買菜挎籃子的樣子，手腕是不用力的。如果怕寶寶掉，也可以張開手掌，扶住孩子的屁屁，但始終是掌心向上的。

這樣的，王大陸親自示範▽

這是什麼原理呢？

不知道大家有沒有見過健身擼鐵的人，他們坐在板凳上舉啞鈴練肌肉的時候，喜歡練這樣一個動作。▽

手握啞鈴，手肘擔在大腿上，掌心朝上不斷地舉啞鈴。這個動作是練肱二頭肌的動作。

我前段時間健身的時候就有練這個動作，但是我當時姿勢不對，手掌心是朝自己的，被教練給糾正了，他說我那樣就練不到肱二頭肌，只是在前臂發力，只有當掌心朝上時，纔是肱二頭肌發力。

寶媽們可以試一下，前臂不同方向時彎曲手肘，發力時的感受是不一樣。

而如果想要避免媽媽手，抱孩子的時候就應該要用肱二頭肌發力，而不是用前臂發力。

希望這個知識能幫寶媽們避免“媽媽手”。

但如果寶媽已經有了“媽媽手”的徵兆，那就一定要引起注意。

●最好的方法是減少做家務和抱孩子的活動，但如果寶爸實在沒有辦法幫忙分擔，這項工作還要寶媽進行，那就需要寶媽平時多注意了。

●除了上述說的抱娃姿勢要糾正外，如果出現疼痛，熱敷或局部塗抹解熱鎮痛藥膏是可以緩解疼痛的。

●平時帶上護腕，這也是很有必要的，稍微有些緊裹的壓迫有利於減少腕部受力，讓肌腱好好休息一下，幫助炎症消退。

●早晨醒來雙臂抬高緩解

有“媽媽手”的寶媽們，早上睡醒後，往往會感覺手指僵直，伸展不開。這時候可以把雙臂抬高，讓血液迴流一下，就可以緩解症狀了。

其實寶媽們也不要過於擔心，多數寶媽保守治療就能有效緩解，等孩子長大後，抱起來的次數少了，寶媽們也會有所緩解的。

不過還是希望寶爸們能夠參與到帶娃工作中來，又是換紙尿褲，又是抱娃、餵奶、哄睡這些看上去簡單，但是每天要重複很多遍，寶媽會很累的。

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