你知道嗎？清晨常做5件事，個個是"健康殺手"！
原標題：你知道嗎？清晨常做5件事，個個是"健康殺手"！
美好的一天應當從早晨開始。國外學者曾花費5年時間研究了177位白手起家的成功人士，發現其中99%的人都堅持每天早起。
然而對很多人來說，冬天天亮得晚，氣溫也低，不僅使我們起牀變得更加困難，而且還可能隱藏着一些健康危機。
早起5件事
忽略細節很喫虧
早上醒來後的每個小細節，都可能影響到我們的身心健康。如果不認真對待，很可能讓早晨變成一天中最爲危險的時刻。
1
鬧鐘不合理
冬季光線暗，清晨時大多數人可能還處於深度睡眠期，如果突然被鬧鈴驚醒，血壓和心跳會迅速升高。目前已有因鬧鈴而猝死的案例。
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另外還容易激發身體的自我保護反應，導致腎上腺素分泌，使人產生 心悸、心慌、恐懼、煩躁等不良情緒。
建議：可用透光性好的窗簾，促使自己自然醒來。或者選擇舒緩的、音量慢慢增大的音樂作爲鬧鈴。
2
起牀太着急
清晨是 心肌梗死、心源性猝死以及腦卒中等發作的高峯期。有研究顯示：清晨的心血管疾病突然發病率約比平時高出 70％~80％，而老年人在凌晨去世的佔60％。
原因在於，藥物的效果在清晨時相對薄弱，而血壓、血糖等會自然升高。再加上寒冷氣候對血管的不利影響，匆忙起牀可能使 血壓和心率異常。
建議：老年人或心腦血管病患者醒後不要立即起身，先活動手腳或翻個身，再慢慢坐起，坐2分鐘後再下牀活動。
3
着涼引腹瀉
冬季清晨溫度低，如果穿衣不及時或者飲用涼水，就極易導致 腹瀉，還可能伴隨有噁心和眩暈感。長期如此，對腸胃健康不利。
建議：注意保暖，起牀後及時穿衣。另外可以常備熱水瓶或熱水袋，感到腹部受涼時熱敷10分鐘。
4
洗臉用涼水
冬季水溫太涼，容易刺激臉部神經反射性收縮，使 皮膚緊繃、知覺麻木；同時也有可能導致 頭暈頭痛，或者眼部充血、脹痛。
建議：用45℃左右的溫水洗臉，如果想提神，可以用熱水浸溼毛巾，敷臉3分鐘。
5
早餐營養少
早餐提供的營養和能量應占全天的30%左右。長期不喫早餐，或者早餐食譜單一，容易導致營養不良或肥胖兩個極端。然而冬季人們常常偏好粥、饅頭、包子等熱食，營養不夠豐富。
想要早餐要喫得好，一定要儘量喫到3類食物：澱粉類主食，2種及以上的優質蛋白，1~2種新鮮蔬果。
建議：豆、奶製品可以補充優質蛋白質，新鮮果蔬可以做成果蔬汁再加熱。
早起5個特徵
可能預示健康問題
有些疾病在早晨會表現出一些徵兆，及時發現這些信號，有利於我們瞭解自身的健康狀況。
1
失眠早醒
有些人經常在凌晨3~5點醒來，並感覺 疲乏無力，難以再入睡，屬於 早醒型失眠。這類症狀可能是由於更年期激素水平變化、褪黑素分泌不足，或精神類、心理類疾病引起的。
如果中老年人早醒失眠後精神極差、情緒低落、煩躁不安，且反覆如此，有可能預示 抑鬱症或老年癡呆症。
2
手腳麻木
如果早晨醒後感覺 手腳麻木、四肢僵硬，或身體一側失去知覺，要高度警惕是腦梗或心梗發作。
身體健康的人如果偶爾出現手腳麻木的情況，有可能是睡姿不當壓迫了神經，慢慢活動即可。
3
飢餓難耐
有些人會在凌晨4、5點鐘醒來，並感到 飢餓難忍、心慌不適、疲憊無力。喫點東西之後有所緩解，但仍感覺口乾舌燥想喝水，直到早餐後才逐漸消失。
這種情況可能是糖尿病的徵兆，如果已經是糖尿病患者，則可能說明用藥方法和用藥劑量不妥。
4
面部浮腫
一般情況下，睡前喝水較多，清晨可能會有輕微的面部浮腫，但起牀後會很快消失。如果浮腫持續時間較長， 眼瞼也有明顯浮腫時，可能說明身體代謝不足， 腎臟與心臟功能有問題。
5
頭暈頭昏
正常人睡醒後會感覺頭腦清醒、神清氣爽。但如果長期出現 醒後頭暈、頭昏症狀，則可能是 頸椎病或高脂血症等影響了大腦血液供應，建議立即檢查血脂或頸椎情況。
早起養身操
練一練護心腦
冬季清晨人們往往會感覺睡眠不足難以清醒，或者容易着涼感冒。所以有必要在起牀後做一套養身操，幫助自己提神醒腦、強心健體。
1
四肢抬高促循環
促進四肢末梢血液迴流至心臟，增加大腦供血，改善手腳麻木、僵冷的情況，但有靜脈血栓的患者需先行諮詢醫師。
動作： 保持平躺，雙手、雙腳伸直，抬高至高於心臟處，保持5秒後屈起，反覆做10次。
2
腹式呼吸伸懶腰
增加心肺和大腦的氧氣供輸，排出體內濁氣，清醒心神，強化心肺功能。
動作：保持站立姿勢，做深吸氣鼓腹、長呼氣收腹的動作。儘可能地吸氣5秒，呼氣7秒或更久。呼氣時，嘴脣做成魚嘴狀，保證氣流勻暢。
3
捶胸頓足養心肺
促進心臟血液泵出至全身，並通過振動心前區來鍛鍊心肺功能。
動作：兩手虛握空拳，一手捶前胸區域，一手捶腰背，同時踏步向前走。注意力度適中，以不痛爲宜，保持均勻的速度。
來源:BTV我是大醫生官微
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