問個事，你有多久沒好好睡覺了？

你有多久沒好好睡覺了？你有這樣問過自己嗎？工作、學習、娛樂、家庭、疫情，種種瑣事和不良習慣的困擾，讓很多人患上了睡眠障礙。不要以爲這是小事，長期如此變癡呆都有可能！

什麼是睡眠障礙？是一種疾病嗎？

通俗地說睡眠障礙就是我們睡的不夠（失眠），睡不踏實（睡眠片段化，深睡眠較少，夜裏總間斷醒來），睡得過多（白天嗜睡）。以上這些都是我們的睡眠時間和睡眠質量不能滿足我們的生理需要，從而影響我們的身體和心理健康。

睡眠障礙對我們的危害有哪些？

1、睡不好會增加很多疾病的發生風險:

長期的睡眠障礙會增加以下疾病的風險：高血壓、糖尿病（總睡眠時間減少已被確定爲糖尿病的獨立危險因素，已經診斷高血壓糖尿病的患者如果合併睡眠障礙，那麼血糖和血壓也不容易控制）、長期慢性疼痛（例如：偏頭痛）、心腦血管疾病（例如：腦出血，腦梗塞，心源性性猝死）、皮膚病（例如：瘙癢症）和胃腸疾病（例如，胃食管反流，慢性胃炎）。

2、睡不好會心情不好：

睡眠障礙會引起和加重抑鬱症和焦慮症。

3、會增加老年後癡呆的發病風險：

癡呆的發病與腦內Aβ蛋白過度沉積相關，睡眠障礙會影響腦內很多有害物質的清除，包括腦內的Aβ蛋白，日積月累後我們的認知損害會在年老的時候體現。已有研究證實，中年期睡眠時長和睡眠質量與老年期的認知損害有關。有句話叫欠的債總是要還的，但我們年輕的時候欠下的睡眠債沒有辦法還。

4、兒童可引發注意力不集中、肥胖，不長個子、性早熟：

人類在長期的進化中形成了越疲憊身體就越想喫的習慣，而且疲憊狀態身體會更容易囤積脂肪，故睡眠障礙會引起攝食增多，體脂增加。人體的內分泌功能有晝夜節律，如生長激素就是夜間分泌旺盛，充足、高質量的睡眠會促進生長激素的分泌，促進孩子的身高和智力發育，保證脂代謝正常。腦內還有一個結構叫松果體，它會分泌褪黑素，褪黑素同樣是夜間分泌旺盛，充足的睡眠保證足夠的褪黑素合成，可以抑制性腺的發育，保證孩子在正常的年齡啓動青春發育。

長期睡眠障礙可能與哪些嚴重疾病有關？

如果您長期睡眠障礙持續時間超過三個月，每週至少發生三晚，可能是精神類疾病（例如：抑鬱症、焦慮症，驚恐發作），通氣障礙類疾病和神經系統疾病（例如：帕金森病、阿爾茨海默病、不寧腿綜合徵、週期性肢體運動和晝夜節律紊亂）的早期表現。

高質量的夜間睡眠是每個人健康的保證，動員全家重視睡眠衛生，建立規律的作息時間表，家長陪孩子一起睡個好覺。如果您遇到睡眠障礙長期存在，不要大意認爲就是睡不好覺不需要處理，也不要使用酒精，儘管酒精起初讓你昏昏欲睡，但它會改變您的睡眠結構，降低睡眠質量。更不要自行使用催眠類藥物，一定及時就醫，讓醫生幫助您分析睡眠障礙的原因，對症治療。