馬特·海格：活下去的理由
馬特·海格（Matt Haig），英國作家。他在24歲時患上抑鬱症，曾站在懸崖邊企圖自殺。後來通過寫作踏上自我救贖之路。
在《活下去的理由》一書中，馬特·海格以文學的方式記錄下那些不被理解、無法言說的痛苦時日，同時亦舉重若輕地講述他在家人和朋友的陪伴下擊退黑暗的經歷。
以下是他回望那段生命時，寫下的10點《活下去的理由》。
活下去的理由
馬特·海格
1. 你以爲來到了外星球，沒人能理解你經受的痛苦。但實際上，他們理解。你覺得他們不理解，是因爲你唯一的參照點是自己。你從未經受過這種痛苦，滑入深淵的衝擊令你膽戰心驚。
然而，還有其他人來過這裏。在那片黑暗之中，有上千萬人與你同行。
2. 你已經有自殺的想法了，情況不會變得更糟了，以後只會有上坡路。
3. 你恨自己。這是因爲你敏感。估計每個人都會找到恨自己的理由，如果他們想得跟你一樣多的話。其實我們每個人全都是混蛋，也都是美妙的天使。
4. 你有一個標籤，“抑鬱症”，那又如何？其實如果問對了專業人士，每個人都會有一個標籤。
5. 你覺得一切都將變得更糟，但這種感覺只是你的症狀。
6. 頭腦有它自己的天氣系統。雖然你現在身處龍捲風之中，但龍捲風的能量最終會被耗盡的。堅持住。
7. 無視偏見。每一種疾病都曾招來偏見。我們害怕得病，於是恐懼滋生偏見。比如，脊髓灰質炎曾被錯誤地指爲窮人才會患的疾病。而抑鬱症常被人認爲是一種“軟弱”或性格缺陷。
8. 沒有什麼會一成不變。現在這種痛苦不會永遠持續。如果痛苦告訴你它會持續，是它在撒謊。其實痛苦是一筆債，可以用時間償清。
9. 頭腦會變。性格會變。我在《人類》(The Humans) 中寫過：“你的頭腦是一個星系，黑暗比光明多，但光明是值得等待的，所以不要結束自己的生命，即使黑暗是全部。要知道生命不是靜止的，時間也是空間，你在時間的星系中移動，等待那恆星。”
10. 有一天，你會體驗到與這痛苦相等的喜悅。聽海灘男孩的歌曲，你會流下歡欣的淚。你會俯身凝視懷裏嬰兒酣睡的臉，你會結識很多好朋友，你會品嚐從沒喫過的美食，你會在高處俯覽美景，不去考慮從這裏掉下去摔死的可能性。還有很多書你沒有讀過，它們會讓你更充實。你會喫着超大份爆米花看很多電影。你會跳舞、大笑、沿着河岸跑步、聊天到深夜、笑到肚子疼。生活在等待着你。雖然你現在被短暫地困在這裏，但世界哪兒都不去。如果可以，堅持下去。活着總是值得的。
如何生活
——我覺得有用但不總是遵循的40條建議
1、快樂出現的時候，享受快樂。
2、小口慢飲，別狼吞虎嚥。
3、對自己溫柔些。少工作，多休息。
4、過去的一切你都無法改變。這是基本的物理原理。
5、小心星期二和十月。
6、庫爾特 · 馮內古特是正確的：“閱讀和寫作是迄今爲止人類發現的最有營養的冥想形式。”
7、多傾聽，少說話。
8、無所事事的時候不要有罪惡感。也許工作比無所事事對世界的危害更大。但可以完善你的無所事事，讓它是覺知的。
9、覺察到你正在呼吸。
10、不論在任何地點，任何時刻，都要試着去發現美。一張面孔、一句詩詞、窗外的雲、塗鴉畫、風力田。美可以淨化思想。
11、恨是一種毫無意義的情緒。就像爲了懲罰一隻蜇你的蠍子而喫掉它一樣。
12、出去跑步，再做點瑜伽。
13、中午之前衝個澡。
14、遙望天空。提醒自己宇宙是多麼浩瀚。抓住每一個感受遼闊悠遠的機會，這會讓你看見自己的渺小。
15、善良。
16、要認識到想法只是想法。如果感覺想法不合理，就跟它理論，即使你已找不出道理。你是你頭腦的觀察者，而非受害者。
17、不要漫無目的地看電視。不要漫無目的地上社交網站。要清醒地意識到你正在做什麼，爲什麼而做。別不重視電視，你要更重視它，這樣你纔會少看。無節制的娛樂將使你注意力分散。
18、坐下，躺下，不動，什麼都不做。觀察，傾聽你頭腦的聲音。不去評判頭腦裏發生的事情，隨它吧，就像《冰雪奇緣》裏的白雪女王一樣。
19、不要杞人憂天。
20、看樹，靠近樹，種樹。（因爲樹很棒。）
21、聽 YouTube上面那個瑜伽教練的話，“走路，好像你在用腳親吻地球一樣。”
22、生活，愛，放手。
23、酒的數學是乘方運算。你喝得越多，就越想多喝。如果你很難止於一杯，那麼更不可能止於三杯。加法就是乘法。
24、當心那個縫隙。你現在身處的地方和你想去的地方之間的縫隙。只是想一下它，那個縫隙就會擴大，你就有可能掉到裏面去。
25、閱讀一本書，別去想着要讀完它。只是讀。享受每個字、句子、段落。別期待它結束，或永不結束。
26、在最深層次，宇宙中沒有哪種藥比善待他人令你感覺更好。
27、聽聽哈姆雷特—文學作品中最著名的抑鬱症患者—對羅森克蘭茨和吉爾登斯特恩說的話：“世上之事物本無善惡之分，思想使然。”
28、允許他人愛你。相信這份愛。爲他們活下去，即使你覺得毫無意義。
29、你不需要這個世界理解你。沒關係的。有的人永遠不會真的理解他們沒經歷過的事情，但有些人會理解，要對理解你的人心懷感激。
30、儒勒 · 凡爾納寫過“無限的生命”。它是像海一樣在儒勒 · 凡爾納的名作《海底兩萬裏》中，主要人物尼摩船長說過：“大海就是無限的生命。”浩瀚的愛與情感世界。如果我們沉浸其中，將找到無限，找到活下來所需的空間。
31、凌晨三點不是試圖理清人生的時間。
32、記住：你一點兒也不怪異。你是人，你的一切行爲、感覺都是符合自然的，因爲你是自然界的動物。你就是大自然。你是類人猿。你生活在這個世界，這個世界活在你心中。一切都是聯結在一起的。
33、不要相信什麼好壞，輸贏，勝負，高潮低谷。在你的最低處和最高處，無論你是快樂還是絕望，平靜還是憤怒，都有一個最核心的“你”是始終不變的。這個“你”纔是最重要的。
34、別擔心因絕望而失去的時間。熬過絕望之後，時間的價值將會翻倍。
35、對自己透明。給你的頭腦建一座玻璃房。觀察。
36、讀艾米莉 · 狄金森，讀格雷厄姆 · 格林，讀伊塔洛 · 卡爾維諾，讀瑪雅 · 安吉羅 ……讀一切你想讀的，讀就好了。書是可能性，是逃跑路線。當你沒有選擇時，它們給你機會。對於流離失所的頭腦來說，每一本書都是一座家園。
37、陽光燦爛的日子，能在戶外就在戶外。
38、記住：地球生活的關鍵是改變。汽車會生鏽，書頁會發黃，技術會過時，毛毛蟲會變蝴蝶，黑夜會變白晝，抑鬱也會消散。
39、當你感覺忙得沒時間休息，就是你最需要找時間休息的時候。
40、勇敢，堅強，呼吸，活下去。你會感謝今天的自己。
