10月第3周|一週減肥食譜推薦
哈嘍啊，我是九姑娘。
很多朋友都苦於在減肥期間不知道喫什麼能有助減肥，這裏就爲大家介紹一份很實用的7日減肥食譜，營養均衡且有利於減肥。
週一
早餐：熱牛奶一杯+全麥麪包1片+一個煮雞蛋
午餐：雞胸肉1份+蔬菜水果沙拉1份+紅薯飯一碗
晚餐：蔬菜土豆泥沙拉1份+小米粥一碗+一小塊蒸紅薯
週二
早餐：小米粥一碗+粗糧饅頭半個+一個煮雞蛋
午餐：水煮魚肉1份（適量）+清炒西蘭花1份+紅薯飯一碗
晚餐：蔬菜土豆泥沙拉1份+小米粥一碗+一小碗粗糧飯
週三
早餐：燕麥粥一碗+雞蛋餅1個+半個蘋果
午餐：雞肉沙拉1份+蒸南瓜2塊+紫米粥一碗
晚餐：山藥泥一份+玉米麪粥一碗+一小份蔬菜沙拉
週四
早餐：紫米粥一碗+水煮玉米1塊+一個煎雞蛋
午餐：水煮牛肉3片+蔬菜水果沙拉1份+糙米飯一碗
晚餐：一個蘋果+一杯酸奶
週五
早餐：熱牛奶一杯+全麥麪包1片+一個煮雞蛋
午餐：魚肉芥蘭沙拉1+小米南瓜粥1碗+玉米餅一塊
晚餐：小米粥一碗+一小塊煮南瓜+半個蘋果
週六
早餐：菠菜雞蛋湯一碗+全麥麪包1片+幾個聖女果
午餐：雞胸肉1份+糯米藕1份+玉米餅一塊
晚餐：蔬菜土豆泥沙拉1份+小米粥一碗
週日
早餐：熱咖啡一杯+一個無糖麪包圈1片+一個煎雞蛋
午餐：菠菜炒火腿1份+紫米粥一碗+蒸南瓜一塊
晚餐：南瓜酸奶一杯+幾個聖女果
從以上食譜可以看出，這份食譜兼具了營養與減肥效果。
早餐的牛奶、燕麥、雞蛋等物爲身體提供了豐富的 蛋白質與微量元素。
主食多爲 粗纖維食品，有助於腸道的排毒，促進腸胃消化。而食譜中蔬菜和肉類的搭配也保證了 維生素、脂肪、動物蛋白等物質的均衡攝入，穩定機體的運行。
同時，酸奶、水果等物有助於促進腸胃蠕動， 抑制對脂肪的吸收，排出體內油脂，對減肥的幫助比較大，有助於人體減肥養生。
減肥不能只注重於體重下降，也必須要考慮到身體的健康狀況，通過上面這份食譜，可以較全面的兼顧這兩點，很適合減肥中的人們。
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週五
早餐：熱牛奶一杯+全麥麪包1片+一個煮雞蛋
午餐：魚肉芥蘭沙拉1+小米南瓜粥1碗+玉米餅一塊
晚餐：小米粥一碗+一小塊煮南瓜+半個蘋果
週六
早餐：菠菜雞蛋湯一碗+全麥麪包1片+幾個聖女果
午餐：雞胸肉1份+糯米藕1份+玉米餅一塊
晚餐：蔬菜土豆泥沙拉1份+小米粥一碗
週日
早餐：熱咖啡一杯+一個無糖麪包圈1片+一個煎雞蛋
午餐：菠菜炒火腿1份+紫米粥一碗+蒸南瓜一塊
晚餐：南瓜酸奶一杯+幾個聖女果
從以上食譜可以看出，這份食譜兼具了營養與減肥效果。
早餐的牛奶、燕麥、雞蛋等物爲身體提供了豐富的 蛋白質與微量元素。
主食多爲 粗纖維食品，有助於腸道的排毒，促進腸胃消化。而食譜中蔬菜和肉類的搭配也保證了 維生素、脂肪、動物蛋白等物質的均衡攝入，穩定機體的運行。
同時，酸奶、水果等物有助於促進腸胃蠕動， 抑制對脂肪的吸收，排出體內油脂，對減肥的幫助比較大，有助於人體減肥養生。
減肥不能只注重於體重下降，也必須要考慮到身體的健康狀況，通過上面這份食譜，可以較全面的兼顧這兩點，很適合減肥中的人們。
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