對於愛喝酒的男人來說，肚子大那是很常見的。因爲大量酒精進入身體之後，無法被及時代謝掉的話，非常容易轉化爲脂肪堆積在肚子上。所以說，日常越是愛喝酒的男人，肚子越大。有些男人啤酒肚大的好像懷胎十月一樣，看着就覺得可怕。啤酒肚過大的話，不僅影響身材，而且還容易患上疾病，比如說糖尿病、高血壓和脂肪肝等等。爲了身材和健康，男人們要想法子消除啤酒肚。

男人如何消除啤酒肚？

一、注意飲食

很多男人出現啤酒肚，不僅僅是因爲愛喝酒，還和飲食習慣有極大的關係。比如說愛喫油膩的食物，比如說喜歡暴飲暴食等等。想要消除啤酒肚的話，日常可以多注意飲食，從飲食下手。

1、遠離油膩食物，清淡飲食

日常生活中愛喫肉的男人，往往更容易出現啤酒肚，比如說紅燒肉、梅菜扣肉、滷豬蹄等等，這些肉菜雖然美味，可是脂肪特別高。經常喫的話，腸胃無法及時將大量的脂肪消化，身體也消耗不了過量的脂肪。最終脂肪在身體內不斷堆積，讓男人的腹部越來越大。

建議日常生活中別經常大魚大肉的，喫肉菜的時候，一定要多喫一些蔬菜，因爲蔬菜中含有膳食纖維，能夠促進糞便排出，將堆積物更好地排出去，避免腹部肥胖。其中，常見的刮油去脂的蔬菜有菠菜、西紅柿、韭菜、芥菜、花椰菜、苦瓜、馬鈴薯等等。

2、按時喫飯，定量進食

一些男人很挑食，看到自己喜歡的菜就喫到撐，沒有自己喜歡的菜時，就喫幾口就飽了。一會喫得很多，一會喫很少，對腸胃有極大的損傷，慢慢地降低腸胃的消化功能。男人們若是經常暴飲暴食的話，身體內就會堆積過量的營養物質和食物殘渣，沒有及時排出去，就容易讓你的腰腹長肉。

如果你想要趕走啤酒肚的話，請務必按時喫，定量進食。不管菜是不是你喜歡的，都應該進食，而且每次喫的量都保持在一定範圍。

當然，想要消除啤酒肚的話，在飲食方面最主要的是不要喝酒。酒精可是非常容易讓人長肉的，而且千萬不要邊喫燒烤邊喝酒，因爲燒烤熱量高，脂肪多，搭配酒精食用，只喫一餐就會讓身體攝入過多的熱量，從而讓你的腰腹變大。

二、堅持運動

經常愛喝酒，又不愛運動男人，非常容易出現啤酒肚。因爲大量熱量堆積在身體內，無法及時被消耗掉，就容易導致大量脂肪堆積在腰腹部位位置，進而讓男人的腰腹變大變粗，最終變成啤酒肚。

1、抬腿運動

整個人保持仰臥姿勢，然後雙手自然伸直，同時要緊貼身體的兩側位置。然後微微彎曲雙腿，用鼻子吸氣同時抬起雙腿，讓臀部也離開墊子。當雙腿與上半身保持直角的時候，再呼氣且慢慢放下雙腿，距離墊子五六釐米的時候，又重新抬起再放下。每次做10個，每天做幾次就可以了。

2、慢跑

跑步運動可以鍛鍊人的整個身體，幫助消除全身的脂肪。如果你的啤酒肚很明顯了，不妨試試每天慢跑減肥。剛開始的時候跑半個小時，慢慢增加時長，增加到一個小時。等到身體適應運動的狀態之後，每天堅持慢慢一個小時，一段時間後，啤酒肚會縮減。

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