據數據統計，我國攝入鈣不足的居民竟然高達96%，也就是說每十個人中大概有九個在攝入都是不足的，而長期鈣攝入不足，人到了中老年時候就容易發生骨質疏鬆。骨質疏鬆是一種較爲常見的全身性骨骼疾病，可能起初患者沒有較爲明顯的症狀，但時間長了就會出現彎腰駝背，腰痠背痛的情況，這也是人常說的腰背痛的原因之一，嚴重的還會出現現骨折。

據研究表明，骨質疏鬆的致殘率和致死率都很高，很容易給患者的健康和生活質量帶來很大的影響。在我國低骨量的人是相當多的，尤其是絕經後的女性，一定要注意是否存在骨質疏鬆的情況，中老年男性也需要重視，及時預防骨質疏鬆發生。

喝牛奶可以補鈣嗎？

其實喝牛奶是比較好的補鈣途徑，因爲牛奶中含有豐富的鈣，還容易被身體吸收，並且兩袋鮮牛奶就能夠獲得500毫克以上的蓋子。除了喝牛奶，日常再補充一些其他富含鈣的食物就很容易滿足身體對鈣的需要。但是一定要注意除了補充鈣質，還需要維生素D，維生素C等其他微量元素來輔助骨骼對鈣物質的吸收和利用，加強鈣的轉化率。否則就算體內的鈣量過剩，還是不能及時的補充骨骼中，還是會出現骨質疏鬆的症狀。

哪些人需要注意補鈣呢？

（1）絕經後的女性

絕經之後的女性尤其需要補鈣，因爲體內激素變化會容易導致骨代謝出現異常，所以要及時補充鈣是預防骨質疏鬆發生。

（2）長期營養不良的人

長期營養不良比較瘦小的也是需要進行補鈣的，因爲體內營養不充足容易導致骨骼中的鈣物質向體內補充，得到的鈣又不足很容易就導致骨質疏鬆症。

（3）年紀較大的中老年人

年級較大的中老年人尤其50歲以上的女性或者是65歲以上的老年人很容易出現骨折，所以也要及時防治骨質疏鬆。

日常做好3件事，預防骨質疏鬆的發生

一、補充營養素

日常生活中還可以通過外界營養物質來補充，補鈣是基礎還可以補充其他營養素，氨 酸骨密素能促進骨形成，增加骨密度，抑制骨吸收的雙重抗骨質疏鬆活性，同時與水分子結合，潤滑和支持關節，促進軟骨細胞的再生和修復，緩解關節疼痛，有利於促進骨鈣沉積，減少鈣流失，預防骨質疏鬆。

二、堅持運動，均衡飲食

骨質疏鬆患者及其高發患者一定要堅持規律運動，像是負重及抗阻運動，有利於加強肌肉的支撐力，加快體內的血液循環給骨骼提供較好的營養，儘量減少運動摔倒撞傷的發生。還要加強日常營養，均衡膳食呃，多攝入富含鈣質，適量蛋白質，多喝牛奶，多攝入黃豆或豆製品，並且要保證充足的日照，加快骨骼對鈣的吸收。