我想看過《復聯》系列影片的夥伴們，對美國隊長扮演者一定是印象深刻的。在《復聯》裏面的男性角色我最喜歡的就是美國隊長，原因也很膚淺。因爲他真的好帥氣，身材又超好！出了名的“美國隊長翹臀” 還有撩人的腹肌、寬闊的肩膀，反正就是男性能擁有的好身材在他身上表現得淋漓盡致。

在電影裏，美國隊長從一個瘦弱的小兵變成一個健壯的超級英雄只用了一管血清。但是現實中的克里斯·埃文斯爲了演好這個強壯的超級英雄，進行了三個月的魔鬼訓練。這三個月可不是簡單的訓練，克里斯·埃文斯本身就是有肌肉基礎的，只是沒有達到導演的理想狀態。就這樣的他都進行了三個月的特訓纔有了我們電影中看到的完美身材的美國隊長。

美國隊長這個角色不僅要求強壯，在反應速度上也有要求。所以他的訓練項目是大重量訓練和小重量訓練相結合的混合訓練。他會特意的定製鍛鍊那一塊肌羣。比如女生看了都想摸一把的美隊胸肌，就是他持續鍛煉出來的結果了。他有專業的教練制定的訓練計劃，針對各個肌肉羣的的訓練。難怪身材這麼好，每個能顯露出來的位置都被克里斯·埃文斯練了個明白。

現在的他也嚴格的進行着對自己的身材管理，即使漫威已經到了終點，但是他的健身沒有到終點。依舊是我們印象中的那個身材超讚的男人，這也都是他自己自律才擁有的。現如今的他39歲了，比當初的美國隊長多了一份儒雅，還是一樣擁有這翹臀和胸肌！

大家看到克里斯·埃文斯是不是想舔屏了呢?這哪裏是什麼中年油膩男該有的顏值和身材，這完全是帥小夥！就問廣大男性你想不想也擁有呢？那麼，就讓小編來給大家解析一下克里斯·埃文斯腿部與背部的動作。

動作一槓鈴深蹲（2組，10次）

鍛鍊部位：臀大肌、肱四頭肌

器械：槓鈴

動作步驟

將槓鈴放在斜上肌上方，收緊核心，身體處於直立狀態。屈髖，身體前傾，屈膝保持身體穩定，緩慢下落臀部。後背挺直，把頭擺正。下蹲時，膝關節和腳尖方向要一致。站起時，將後背挺直，收緊臀部。

動作二屈蹲跳箱（2組，10次）

鍛鍊部位：背部、腿部

器械：跳箱

動作步驟

雙腳打開比肩膀略寬，離箱子的距離爲你可以跳躍上去的的距離前。快速彎曲腿部到深蹲動作，然後快速釋放腿部的力量，並搭配上身手臂搖擺力量，跳上箱子，最後以蹲的姿勢落地。上箱、下箱的動作要輕柔不要太重的踩下去，回原位重複位置。

動作三傳統硬拉

鍛鍊部位：大腿後側、臀部、下背部

器械：槓鈴

動作步驟

雙腳併攏，向上跳躍一步。這樣的距離就是適合你的站距了。手肘是在膝關節的外側，屈膝屈髖，雙手放在雙腿兩側。槓鈴的運動軌跡爲緊貼小腿向上。全程要腰背挺直不彎曲。槓鈴到了膝蓋後，臀部發主力頂槓鈴，軌跡直上直下。

動作四引體向上（2組，10次）

鍛鍊部位：肩部、背部、腿部

器械：引體向上槓桿

動作步驟

雙手距離略大於肩寬，正握單槓，雙腿和雙臂保持伸展，雙腿離地，這是起始動作。收縮肩胛骨，將身體向上提拉，同時呼氣。向上到脖子和單槓平齊。在頂端稍微停留，然後慢慢回到起始位置，同時吸氣，這就是一次完整動作了。

動作五壺鈴甩擺

鍛鍊部位：腿部、背部、臀部

器械：壺鈴

動作步驟

使用正握的姿勢，緊握壺鈴。稍微彎曲下髖關節和膝關節，把身體向前傾斜。背部挺直，骨盆前傾，給壺鈴移動的範圍。開始向上甩擺壺鈴時，要把手臂伸直拉伸肩膀髖關節和膝關節要伸展開，提起壺鈴的同時站起來，將手臂伸到與地面平行的位置。臀部和腹部要保持收緊，站立時完全伸展髖關節和膝關節。結束語：

這就是克里斯·埃文斯腿部和背部訓練計劃中的幾個計劃，作用不可小覷，想擁有克里斯·埃文斯那樣的身體就行動起來！健身，讓你比同齡人更年輕更有活力，身體素質也遠比別人好，這不香嗎？